Бета-аланін - популярна харчова добавка, яку переважно вживають спортсмени та активні люди, які хочуть підвищити свою витривалість і зменшити відчуття втоми під час інтенсивних тренувань. Бета-аланін є попередником карнозину - сполуки, яка допомагає нейтралізувати молочну кислоту в м'язах, що затримує відчуття втоми і дозволяє проводити більш тривалі та ефективні тренування.
Як працює бета аланін?
Бета аланін діє шляхом підвищення рівня карнозину в м'язах. Карнозин - це дипептид, який допомагає буферизувати іони водню, що утворюються під час інтенсивних тренувань, що зменшує закислення м'язів. В результаті бета-аланін затримує настання м'язової втоми, дозволяючи проводити більш тривалі та інтенсивні тренування. Тривале вживання бета-аланіну також може сприяти підвищенню загальної фізичної працездатності і поліпшенню спортивних результатів.
Навіщо використовувати бета-аланін?
Вживання бета-аланіну має численні переваги, особливо для спортсменів і тренерів з розвитку сили та витривалості. Прийом бета-аланіну може допомогти підвищити витривалість, відстрочити відчуття втоми і поліпшити спортивні результати. Завдяки своїм буферним властивостям молочної кислоти, бета-аланін особливо ефективний під час високоінтенсивних тренувань, таких як спринт, важка атлетика або HIIT-тренування. Регулярне вживання бета-аланіну може сприяти підвищенню ефективності тренувань і досягненню кращих спортивних результатів.
Як приймати бета аланін?
Бета аланін найкраще приймати щодня, як в тренувальні, так і в не тренувальні дні, щоб забезпечити постійний рівень карнозину в м'язах. Рекомендована доза зазвичай становить 2-5 грамів на день, розділена на 2-3 менші дози, щоб мінімізувати ризик парестезії (відчуття поколювання). Бета-аланін можна вживати перед тренуванням або протягом дня, розчиняючи у воді або соку. Регулярне вживання бета-аланіну в поєднанні з відповідною дієтою і тренувальною програмою може забезпечити значні переваги з точки зору підвищення витривалості і поліпшення загальної фізичної працездатності.
Джерела:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234824/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202571/