Електроліти - це мінерали, які відіграють ключову роль у підтримці водно-електролітного балансу в організмі, а також у нормальному функціонуванні м'язів, нервової та серцево-судинної систем. Найважливішими електролітами є натрій, калій, магній, кальцій і хлорид. Електролітні добавки особливо важливі для фізично активних людей, спортсменів, а також для тих, хто живе в жаркому кліматі або страждає від зневоднення. Електроліти допомагають підтримувати достатній рівень гідратації, запобігають м'язовим судомам і підтримують здоров'я серця та нервової системи.
Які переваги електролітів?
Електроліти підтримують водно-електролітний баланс, який є ключовим для підтримання достатньої гідратації. Натрій і калій відіграють ключову роль у регуляції кров'яного тиску, роботі м'язів і нервової системи. Магній підтримує розслаблення м'язів і запобігає судомам, що особливо важливо для спортсменів. Кальцій і магній необхідні для здоров'я кісток і зубів, а також підтримують нормальну роботу м'язів. Електроліти також мають вирішальне значення для проведення нервових імпульсів, що впливає на координацію рухів і когнітивні функції.
Навіщо вживати електроліти?
Споживання електролітів особливо важливе в ситуаціях, коли існує підвищена потреба в цих мінералах, наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях, високих температурах, стресі або зневодненні. Регулярне вживання електролітів може допомогти підтримувати достатній рівень гідратації, запобігти м'язовим судомам і підтримати здоров'я серця та нервової системи. Електроліти необхідні для підтримки електролітного балансу, який є ключовим для загального здоров'я і благополуччя, особливо під час стресу або інтенсивних фізичних навантажень.
Як включити електроліти в мій щоденний раціон?
Електроліти можуть надходити в організм через дієту, багату на овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. У ситуаціях підвищеної потреби варто розглянути можливість додаткового вживання електролітів, особливо під час інтенсивних тренувань, у спекотну погоду або під час хвороби. Електроліти у вигляді добавок доступні у вигляді порошків, шипучих таблеток або ізотонічних напоїв, які можна легко вживати щодня для підтримки достатньої гідратації та здоров'я організму.
Джерела:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28531979/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573739/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28151917/