Протеїн для схуднення

Білок - це ключовий дієтичний інгредієнт, який підтримує втрату жиру, водночас допомагаючи зберегти м'язову масу. Білок необхідний для побудови та регенерації м'язів, а також підтримує термогенез, який збільшує витрати енергії в організмі. У контексті схуднення білок особливо цінується за свої властивості, що сприяють насиченню, допомагаючи контролювати апетит і дотримуватися дієти.

Як працює білок для схуднення? 

Білок перетравлюється повільніше, ніж вуглеводи, що призводить до більш тривалого відчуття ситості після їжі. Високе споживання білка також збільшує постпрандіальний термогенез, тобто організм спалює більше калорій при перетравленні білка, ніж інших макроелементів. Крім того, білок сприяє відновленню м'язів після тренування, що дуже важливо для силових тренерів, які прагнуть втратити жирові відкладення, зберігаючи при цьому м'язову масу. Регулярне споживання білка також може запобігти втраті м'язів під час схуднення, що важливо для підтримання високого рівня метаболізму.

Чому варто вживати протеїн для схуднення?

Вживання протеїну для схуднення має безліч переваг, особливо для тих, хто прагне схуднути та покращити свою фігуру. Білок допомагає підтримувати відчуття ситості, завдяки чому легше контролювати апетит і уникати перекусів між прийомами їжі. Високе споживання білка також підтримує регенерацію м'язів, що має вирішальне значення для силових тренувань і для тих, хто прагне зберегти м'язову масу під час схуднення. Крім того, білок підтримує термогенез, що сприяє збільшенню витрат енергії та швидшому зменшенню жиру.

Як вживати протеїн для схуднення?

Протеїн для схуднення найкраще вживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати постійний рівень амінокислот в крові і підтримувати процес відновлення м'язів. Рекомендована кількість білка зазвичай становить від 2 до 2,5 грамів на кілограм маси тіла, залежно від рівня фізичної активності та цілей схуднення. Білок можна вживати у вигляді білкових добавок, які є зручним і швидким способом поповнити раціон цим макроелементом. Регулярне споживання білка в поєднанні з дієтою і тренуваннями може дати значні результати в плані втрати жиру і поліпшення форми тіла.

Джерела:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20359772/