Предтреніровочні комплекси Pump - це спеціалізовані дієтичні добавки, призначені для збільшення припливу крові до м'язів під час тренування, що призводить до кращого «накачування» м'язів і більш інтенсивних результатів тренувань. Ці продукти особливо популярні серед бодібілдерів і силових тренерів, які хочуть максимально ефективно використовувати час, проведений у спортзалі, і підвищити результативність своїх тренувань.
Як працюють предтреніровочні комплекси?
Памп перед тренуванням розширює кровоносні судини, що призводить до збільшення притоку крові до м'язів. Такі інгредієнти, як аргінін, цитрулін і нітрати сприяють виробленню оксиду азоту, який є ключовим фактором розширення судин. Більший приплив крові означає краще постачання м'язів киснем і поживними речовинами, що призводить до більшої витривалості, сили і більш інтенсивного «накачування» м'язів під час тренування.
Навіщо використовувати пампінг перед тренуванням?
Використання передтренувальних добавок має безліч переваг для силових тренерів. Окрім візуального ефекту більш інтенсивного «накачування» м'язів, ці добавки також підтримують загальну фізичну працездатність і прискорюють відновлення м'язів. Завдяки покращеному кровотоку м'язи краще забезпечуються поживними речовинами, що може сприяти росту м'язів і відновленню після інтенсивних тренувань. Регулярне вживання предтреніровочних комплексів також може підвищити мотивацію до тренувань, завдяки відчутному ефекту вже під час перших занять.
Як використовувати памп перед тренуванням?
Передтреніровочні комплекси найкраще вживати приблизно за 20-30 хвилин до тренування, щоб забезпечити максимальний ефект накачування м'язів під час тренування. Рекомендована доза залежить від продукту, але зазвичай становить 1-2 мірні ложки, розчинені у воді. Передтренувальні добавки можна приймати в поєднанні з іншими передтренувальними добавками, такими як кофеїн або бета-аланін, щоб ще більше підвищити ефективність тренування.
Джерела:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326362/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6191980/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18657674/