Oboseala și somnolența după antrenament – ce înseamnă?

Хоча може здатися, що період після тренування завжди є приємним, оскільки тоді виділяються ендорфіни, серотонін і канабіноїди, варто знати, що полегшення після припинення фізичних навантажень не завжди настає безвідмовно. Деяка частина людей, які регулярно займаються спортом, може відчувати хронічну і поглиблюючуся втому, яка супроводжується характерним «спадом» енергії навіть після не надто важких тренувань, що знижує якість життя і продуктивність на роботі або в навчанні.

1. Втома через нестачу мінеральних речовин, електролітів
2. Втома через нестачу білка
3. Перевтома через неправильний план тренувань
4. Перевтома, пов'язана з хворобами

Втома через нестачу мінеральних речовин, електролітів

Виконання фізичних вправ викликає посилення метаболічних процесів, що пов'язано зі споживанням енергетичних субстратів і з часом з накопиченням небажаних побічних продуктів метаболізму. Клітинне середовище тоді піддається закисленню, що негативно впливає на фізичну працездатність, в тому числі на скорочуваність м'язів. Це позначається як на витривалості, так і на силі. Цей стан погіршують такі фактори, як зневоднення, а особливо дефіцит електролітів у раціоні, таких як магній, калій або кальцій.

Помилкою, що призводить до надмірної втоми, є споживання цих поживних речовин «на око», оскільки при високій частоті та/або інтенсивності тренувань точний підбір раціону має дуже велике значення для функціонування всіх м'язів, у тому числі серця. Серед мінеральних речовин, крім електролітів, не можна не згадати про залізо, яке необхідне для транспортування кисню в організмі за допомогою гемоглобіну.

Втома через нестачу білка

Втома, пов'язана з неправильним підбором і кількістю споживання поживних речовин, крім причин, безпосередньо пов'язаних зі скороченням м'язів, може мати своє джерело також безпосередньо в нервовій системі. Стимуляція м'язів відбувається за допомогою імпульсів з нервової системи, для якої необхідні не тільки вищезазначені електроліти, але й амінокислоти та пептиди, що походять з білків, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів.

Коли організм бореться з дефіцитом білка, він не в змозі виробляти сполуки, які стимулюють нервову систему до фізичних навантажень, а також ті, що дозволяють їй регенеруватися. Мова йде, зокрема, про синтез дофаміну або норадреналіну за допомогою тирозину, а також про активацію синтезу м'язових білків за допомогою лейцину.

Перевтома через неправильний план тренувань

Існує тонка межа між стимулюванням організму до розвитку та діями, що шкодять йому. Навіть найкраще складена дієта не допоможе, якщо план тренувань просто занадто "перевантажений". Надмірне відчуття перевтоми після тренувань може бути викликане занадто високою частотою і тривалістю вправ, а також поєднанням різних видів фізичної активності з кардинально різними характеристиками навантаження.

Намагання досягти успіхів у багатьох дисциплінах одночасно може бути згубним, оскільки шанс стати універсальним спортсменом випадає лише видатним особистостям, а прагнення цього за будь-яку ціну може призвести до вигорання та зневіри, які часто можна сплутати з втомою та сонливістю. Додатковим фактором, що посилює відчуття перевтоми, може бути зловживання речовинами, що стимулюють нервову систему, перед тренуваннями та протягом дня.

Перевтома, пов'язана з хворобами

Хороша дієта та план тренувань у деяких випадках можуть виявитися недостатніми для досягнення гарного самопочуття. Надмірна втома може бути спричинена деякими серйозними захворюваннями, що загрожують життю, такими як онкологічні захворювання (наприклад, рак кісткового мозку), генетичні розлади (наприклад, дистрофія) та психічні розлади (наприклад, депресія). Проблеми можуть також спричиняти алергії, проблеми з травленням, хронічний біль або безсоння. Це захворювання, при яких спосіб життя може сприяти уповільненню, гальмуванню або навіть ремісії, тому незалежно від причини перевтоми та сонливості варто зосередити свою увагу на індивідуально підібраних меню та вправах.