Дигліцинат магнію - що це таке? Дія, дозування

Магній є елементом, необхідним для основних життєвих процесів. Організм витрачає його практично постійно, а його рівень залежить від раціону харчування, способу життя та навантажень, таких як психологічний стрес або фізична активність. Коли починає бракувати магнію, змінюється спосіб, у який людина реагує на щоденні подразники та ефективно справляється з проблемами. Варто знати як симптоми дефіциту, так і профілактичні та терапевтичні заходи в цій сфері.

1. Характеристика магнію
2. Характеристика гліцину
3. Джерела магнію
4. Наслідки дефіциту магнію
5. Структура дигліцинату магнію
6. Дія дигліцинату магнію
7. Дозування дигліцинату магнію

Характеристика магнію

Магній не повинен асоціюватися лише зі спазмами м'язів, оскільки він необхідний практично кожній клітині і допомагає їм стабільно функціонувати протягом доби. Простіше кажучи, він підтримує процеси, завдяки яким клітини виробляють енергію, а їх генетичний матеріал залишається впорядкованим і правильно копіюється. У нервовій системі магній допомагає підтримувати рівновагу між збудженням і заспокоєнням, захищаючи нейрони від надмірного перевантаження.

Магній важливий для серця, оскільки впливає на правильну взаємодію основних електролітів, від яких залежить ритм і сила роботи серцевого м'яза. У кровоносних судинах він підтримує правильний тонус їх стінок, що має значення для підтримання належного тиску. Він також важливий для імунітету, оскільки дозволяє клітинам імунної системи ефективно спілкуватися і реагувати на загрози. У кістках і зубах він допомагає підтримувати правильну мінеральну структуру.

Характеристика гліцину

Гліцин — це найменша і найпростіша амінокислота, яку організм може виробляти самостійно, а також отримувати з їжею. Незважаючи на свою дуже просту будову, вона виконує багато завдань, які допомагають клітинам підтримувати рівномірний ритм роботи. Вона є складовою багатьох білків, тому є основним будівельним матеріалом для тканин, включаючи шкіру, хрящі та сухожилля. Вона бере участь у утворенні колагену, що є важливим для еластичності та міцності сполучних структур.

У нервовій системі гліцин діє як природний гальмівний сигнал, допомагаючи заспокоювати надмірно збуджені нейрони та підтримувати рівновагу між активацією та заспокоєнням нервових клітин. Він також бере участь у процесах, пов'язаних з детоксикацією печінки, оскільки сприяє утворенню сполук, що нейтралізують шкідливі продукти обміну речовин.

"Результати досліджень показують, що прийом добавок є корисним, і ми маємо вагомі аргументи на користь того, що магній істотно покращує якість сну. Якщо ви також маєте проблеми із засинанням або часто прокидаєтеся, спробуйте приймати перед сном добавки з цитратом або гліцинатом магнію." Агата Бугорська — дієтолог.

Джерела магнію

Магній міститься в багатьох продуктах щоденного вживання, а найбагатшими джерелами є рослинні продукти. Багато магнію міститься в насінні гарбуза, мигдалі, какао-бобах та какао-зернах. Дуже хорошим джерелом є різні крупи та зерна, особливо гречка, вівсянка, кіноа та цільнозерновий хліб. Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, містять магній завдяки наявності хлорофілу, тобто зеленого барвника. Серед тваринних продуктів певна кількість міститься в рибі, особливо жирній, та в молочних продуктах. Магній також міститься в мінеральних водах.

Наслідки дефіциту магнію

Дефіцит магнію зазвичай наростає повільно, тому перші симптоми бувають неспецифічними. До найпоширеніших належать дрібні м'язові посмикування, тики повік, підвищена нервозність, труднощі з заспокоєнням і більш відчутна втома. Може з'являтися відчуття швидшої втоми при фізичному навантаженні та гірша толерантність до стресу. Дефіцит магнію часто позначається також на якості сну. Можуть з'являтися труднощі із засинанням, часті пробудження, поверхневий сон і відчуття, що організм «не може вимкнутися» незважаючи на втому.

У деяких людей дефіцит проявляється серцебиттям, коливаннями тиску та більшою схильністю до головного болю або мігрені, що є наслідком порушень у роботі нервової системи та взаємодії магнію з іншими електролітами. При тривалому збереженні занадто низького рівня можуть погіршуватися процеси відновлення кісток та імунітет.

Структура дигліцинату магнію

Дигліцинат магнію — це хімічна сполука, в якій один іон магнію міцно зв'язаний з двома молекулами гліцину, найпростішого амінокислоти, що надає йому специфічну структуру та фізико-хімічні властивості, які відрізняють його від неорганічних форм, таких як оксид або хлорид. Магній є хімічним елементом, позначеним у таблиці Менделєєва символом Mg, за нормальних умов є світло-сірим, досить легким металом.

Гліцин, навпаки, є дуже маленькою, простою органічною молекулою, що належить до амінокислот, побудованою з одного атома вуглецю в центрі, до якого приєднані чотири функціональні "руки". У дигліцинаті магнію дві молекули гліцину "захватують" іон Mg, утворюючи з ним комплекс, який називається хелатом, замість простого, слабкого електростатичного притягання, як у простіших формах сполук з магнієм.

Орієнтовний середній рівень потреби в магнії для молоді та дорослих