Значення магнію (Mg) для здоров'я все більше цінується, а кількість досліджень на цю тему швидко зростає. Цей елемент необхідний для сотень ферментативних реакцій в організмі, що має велике значення для здоров'я в будь-якому віці та в будь-якому фізіологічному стані, включаючи вагітність, серцево-судинні, шлунково-кишкові, інфекційні або метаболічні захворювання, такі як діабет.
![чоловік - добавки перед тренуванням]()
- Не тільки для спортсменів!
- Дія магнію
- Бустери оксиду азоту (NO)
- Добавки магнію та оксид азоту
- Ефекти регулярного прийому добавок магнію
Не тільки для спортсменів!
Добавки з магнієм, які є недорогим і легкодоступним джерелом магнію, можуть певним чином впливати на дію деяких речовин, які часто використовуються для збільшення кровотоку та поліпшення постачання кисню до м'язів і тканин, і які вживають переважно спортсмени та люди з гіпертонією.
Дія магнію
![магній у таблетках]()
Багато досліджень показують позитивний вплив магнію на різні порушення здоров'я, зокрема завдяки поліпшенню показників, пов'язаних із запаленням. Наприклад, вже було виявлено обернену залежність між рівнем споживання магнію та рівнем маркерів запалення, таких як CRP, тобто С-реактивний білок, у людей з ожирінням.
Механізм, за допомогою якого Mg впливає на запалення, до кінця не з'ясований. Однак відомо, як його дефіцит може ініціювати та прискорювати розвиток запального процесу.
Це може бути пов'язано зі стимуляцією імунних клітин та порушеннями метаболізму кальцію при зниженому рівні магнію. Нефізіологічне підвищення рівня кальцію в клітинах викликає потребу в більшій кількості Mg для блокування подальшого надходження кальцію, що призводить до активації специфічних рецепторів і вивільнення нейротрансмітерів та цитокінів, які можуть стимулювати секрецію CRP і початок запального процесу.
Крім того, добре відома дія магнію в ролі електроліту. Він бере участь у регуляції гідратації організму, а отже, також бере участь у контролі артеріального тиску. Низький рівень споживання магнію пов'язують з гіпертонією. З цієї причини дослідники зацікавилися потенційними перевагами, які можуть випливати з поєднання Mg з речовинами, що мають вазодилатаційну дію, тобто розширюють кровоносні судини, так званими бустерами оксиду азоту (NO).
Бустери оксиду азоту (NO)
Крім того, NO-бустери можуть сприяти процесу регенерації м'язів після фізичного навантаження, зменшуючи втому і скорочуючи час, необхідний для відпочинку. Завдяки кращому кровотоку поживні речовини і кисень швидше доставляються до м'язів, що прискорює їх регенерацію і підготовку до наступних навантажень. Іншою дією, яка може бути корисною з точки зору підвищення толерантності до навантажень, є участь декількох NO-бустерів у метаболізмі сечовини та виведенні аміаку, який у надмірній кількості є токсичним. Підвищене вироблення сечовини та ризик надлишку аміаку виникають, зокрема, під час інтенсивної фізичної активності.
До складу NO-бустерів входять різні речовини, які допомагають збільшити вироблення оксиду азоту в організмі. Найчастіше це амінокислоти, такі як аргінін і цитрулін, які мають спільні метаболічні шляхи, а також нітрати (наприклад, з буряків) і поліфеноли (наприклад, з какао). З огляду на їх дію, застосування NO-бустерів має бути обдуманим у людей з проблемами зі здоров'ям або тих, хто приймає ліки.
Джерела речовин, важливих для метаболізму оксиду азоту
|
Зв'язок
|
Найкращі джерела в раціоні
|
Вміст на 100 г продукту
|
Вміст в одній типовій дозі добавки
|
|
Аргінін
|
Індичка, арахіс, соя
|
1,0 – 2,0 г (в індичці)
|
1,5 – 4,5 г
|
|
Цитрулін
|
Кавун, огірки, гарбузи
|
0,19 – 0,33 г (у кавуні)
|
2,0 – 5,0 г
|
|
Магній
|
Горіхи, гарбузове насіння, какао |
570 мг (у гарбузовому насінні)
|
200-400 мг
|
Таблиця: Порівняння харчових джерел і добавок за вмістом речовин, важливих для метаболізму оксиду азоту.
Наукове дослідження 2022 року мало на меті підсумувати сучасний стан знань про вплив магнієвої добавки в порівнянні з плацебо на параметри сироватки, що відображають хронічний запальний стан. Було проведено огляд і метааналіз результатів на основі доступних клінічних досліджень експериментального характеру (РКТ). Було перевірено, чи можуть особи, які застосовують нітрати або бустери оксиду азоту (NO) для підвищення своєї спортивної продуктивності, отримати більшу користь, якщо включать до свого раціону добавки магнію.
Ефекти регулярного прийому добавок магнію
Група італійських геронтологів з Університету Палермо провела детальний аналіз 17 раніше опублікованих наукових досліджень. У цих дослідженнях взяли участь 889 осіб, які регулярно приймали добавки магнію.
Вплив на концентрацію NO
Аналіз результатів показує, що регулярний прийом добавок магнію призводив до підвищення концентрації оксиду азоту (NO) в крові. Такі висновки випливають з трьох конкретних досліджень, присвячених впливу магнію на рівень NO. У кожному з цих досліджень учасники щодня приймали 250 міліграмів оксиду магнію.
Інші переваги
Крім того, дослідники також відзначили позитивний вплив магнію на зниження активності CRP (С-реактивного білка), що вважається корисним при численних порушеннях здоров'я. Білок CRP часто пов'язують з негативними наслідками при хронічних захворюваннях, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або рак.
Джерела:
Veronese, N.; Pizzol, D.; Smith, L.; Dominguez, L.J.; Barbagallo, M. Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2022, 14, 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.