Трави для кишечника – трави, що покращують роботу кишечника

На функціонування кишечника впливає багато факторів, а його порушення можуть бути як тимчасовими, так і хронічними, часто залишаючись без конкретного діагнозу. Порушення роботи кишечника і складу мікробіоти (мікроорганізмів в кишечнику) все частіше пов'язують не тільки з розвитком захворювань травного тракту, таких як синдром подразненого кишечника або неспецифічний запальний процес в кишечнику, але також з діабетом, атеросклерозом або депресією. Трави, що застосовуються для підтримки роботи кишечника, можуть сприяти цьому за допомогою декількох механізмів.

1. Будова та роль кишечника
2. Причини проблем з кишечником
3. Трави для роботи кишечника
4. Трави та мікробіота кишечника

Будова та роль кишечника

Кишечник — це частина травної системи, яка відповідає за перетравлення їжі, всмоктування поживних речовин і виведення з організму того, що йому вже не потрібно. Він розташований у черевній порожнині і має вигляд довгої, еластичної і звивистої трубки. Кишечник поділяється на дві основні частини — тонкий і товстий. У тонкому кишечнику відбувається більша частина травлення і всмоктування вітамінів, мінеральних речовин, білків, жирів і цукрів.

Товста кишка займається переважно всмоктуванням води та формуванням калу. В обох частинах кишечника живуть бактерії, які допомагають підтримувати фізіологічний та біохімічний баланс в організмі. Вони сприяють травленню, імунітету та здоров'ю всього травного тракту. Кишечник рухається завдяки роботі м'язів, що дозволяє переміщати вміст далі.

Причини проблем з кишечником

Питання дієти

Одним з найпоширеніших факторів, що порушують нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, є неправильне харчування, особливо надмірне вживання перероблених продуктів, багатих на трансжири (батончики та цукерки), прості цукри (газовані напої) або бідних на харчові волокна (борошняні продукти). Така дієта може впливати на склад кишкової мікробіоти, сприяючи розвитку потенційно шкідливих бактерій, які можуть порушувати процеси розщеплення їжі та сприяти локальним запальним процесам у тканинах.

Хронічний стрес і звички

Не менш важливим фактором є хронічний психічний стрес, який впливає на нервову систему, змінюючи моторику (роботу м'язів) кишечника і чутливість черевної порожнини (передачу болю в області живота). Розлади сну, нерегулярний добовий ритм і відсутність фізичної активності можуть додатково посилювати ці дисфункції. Неправильні туалетні звички, придушення потреби в дефекації та сидячий спосіб життя також можуть призвести до хронічного запору і порушення ритму випорожнень.

Застосовувані ліки та інфекції

У деяких людей також впливають застосовувані ліки. Антибіотики, нестероїдні протизапальні (знеболюючі) препарати, опіоїди або деякі антидепресанти можуть впливати як на бактерії в кишечнику, так і на роботу гладких м'язів кишечника. Іншою причиною можуть бути попередні інфекції шлунково-кишкового тракту, після яких відбувається порушення кишкової бар'єру та хронічні зміни у складі мікробіоти.

"Виробники додають консерванти до перероблених продуктів, щоб подовжити термін їх зберігання. Без них продукти швидше псуються. Хоча вони важливі для безпеки харчових продуктів та зменшення кількості відходів, ці добавки можуть мати непередбачувані наслідки для мікробіома кишечника через зменшення різноманітності бактерій." Агата Бугорська — тренер IFAA

Гормональні фактори

Не менш важливими є також гормональні фактори. Наприклад, коливання рівня естрогену та прогестерону можуть впливати на перистальтику (рухи кишечника), що спостерігається, зокрема, під час менструального циклу. Порушення роботи кишечника можуть бути також вторинними щодо інших захворювань, таких як гіпотиреоз, цукровий діабет, целіакія або харчова непереносимість.

Трави для роботи кишечника

М'ята перцева

Одним з найбільш досліджених препаратів для поліпшення роботи кишечника є олія м'яти перцевої, яка в дослідженнях за участю людей з синдромом подразненого кишечника найчастіше асоціювалася зі зменшенням болю в животі, здуттям живота і порушеннями ритму випорожнень. Ця дія пов'язана з присутністю ментолу, який впливає на гладку мускулатуру кишечника, надаючи спазмолітичну дію. Ця сполука гальмує надходження кальцію в м'язові клітини, що обмежує їх надмірні скорочення.

Комбіновані препарати

Інші рослинні препарати, переважно багатокомпонентні комплекси, також виявляють потенційну дію, що підтримує моторику шлунково-кишкового тракту та зменшує симптоми дискомфорту. Приклади сумішей можуть містити такі компоненти, як дягель, аптечний кріп, ромашка, солодка, гірчак, розторопша або імбир (залежно від традиції - європейської, китайської або аюрведичної).

Механізми їх дії різноманітні і включають як прямий вплив на гладку мускулатуру кишечника, так і вплив на нервову систему травного тракту. Хоча багато з цих ефектів здаються багатообіцяючими, слід пам'ятати, що якість доказів у деяких дослідженнях є обмеженою, а ефективність окремих препаратів може бути різною залежно від складу, дози, часу застосування та індивідуальної реакції пацієнта.

Вплив розладів травного тракту на роботу кишечника

Трави та мікробіота кишечника

Харчові волокна

Говорячи про здоровий та добре функціонуючий кишечник, не можна не згадати про мікробіоту кишечника. Рослинні речовини, що підтримують здорову мікрофлору кишечника, — це насамперед харчові волокна (в тому числі пектини, бета-глюкани, інулін і фруктоолігосахариди), які є основним джерелом енергії для бактерій, що населяють організм людини, і можуть сприяти росту корисних штамів, таких як Bifidobacterium або Lactobacillus.

Овочі, фрукти та силосні культури

Регулярне вживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових та ферментованих рослинних продуктів (наприклад, кімчі, солоні огірки) може сприяти збільшенню мікробіологічного різноманіття, що є одним з ключових показників здоров'я мікробіоти.

"Вчені стверджують, що пробіотичні бактерії, що живуть в кишечнику, виробляють метаболіти, які впливають на структуру кісток. Вони відповідають, серед іншого, за перебудову кісток, їх мінералізацію, щільність і стійкість до деформацій." Томаш Маціолек - фізіотерапевт

Рослинні препарати, що підтримують кишечник

Окрім класичних пребіотиків, все більшу увагу приділяють біоактивним сполукам, присутнім у рослинах, таким як поліфеноли, флавоноїди та дубильні речовини, які також мають модулюючий вплив на склад мікробіоти. Наприклад, катехіни з зеленого чаю, ресвератрол з винограду, куркумін з куркуми або кверцетин з цибулі можуть сприяти росту корисних бактерій, одночасно гальмуючи розмноження патогенів.

Натрію маслат

Значення цих процесів для функцій кишечника є багатовимірним: здорова мікробіота бере участь у виробництві коротколанцюгових жирних кислот (таких як маслат), які живлять клітини епітелію кишечника, підтримують цілісність кишкової бар'єру та виявляють протизапальну дію. Добре збалансована мікрофлора також може зміцнювати місцевий та загальний імунітет, впливати на моторику кишечника, обмежувати колонізацію патогенів та брати участь в активності травних ферментів і вітамінів групи B.

Джерела:

• Alipour, R., Marzabadi, L. R., Arjmand, B., Ayati, M. H., & Namazi, N. (2022). The effects of medicinal herbs on gut microbiota and metabolic factors in obesity models: A systematic review. Diabetes & metabolic syndrome, 16(9), 102586. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2022.102586
• Dahl, S. M., Rolfe, V., Walton, G. E., & Gibson, G. R. (2023). Gut microbial modulation by culinary herbs and spices. Food chemistry, 409, 135286. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2022.135286
• Tan, N., Gwee, K. A., Tack, J., Zhang, M., Li, Y., Chen, M., & Xiao, Y. (2020). Herbal medicine in the treatment of functional gastrointestinal disorders: A systematic review with meta-analysis. Journal of gastroenterology and hepatology, 35(4), 544–556. https://doi.org/10.1111/jgh.14905
• Chiarioni, G., Popa, S. L., Ismaiel, A., Pop, C., Dumitrascu, D. I., Brata, V. D., Duse, T. A., Incze, V., & Surdea-Blaga, T. (2023). Herbal Remedies for Constipation-Predominant Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 15(19), 4216. https://doi.org/10.3390/nu15194216