Вітамін D натщесерце – чи можна його приймати?

Вітамін D3 є однією з найважливіших поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Хоча її називають вітаміном, насправді вона діє як гормон, регулюючи багато процесів у різних регуляторних системах організму. Її активна форма впливає на кістки, м'язи, імунітет, метаболізм і нервову систему. Дефіцит вітаміну D3 є поширеним, особливо в країнах з низьким рівнем сонячного випромінювання, і може призвести до широкого спектру порушень здоров'я.

1. Вітамін D - регулятор щільності кісток
2. Для м'язів і кровоносної системи
3. Енергія, концентрація та самопочуття
4. Застосування вітаміну D

Вітамін D - регулятор щільності кісток

Вітамін D3 діє в організмі як природний регулятор щільності кісток. Він допомагає підтримувати рівновагу між кальцієм і фосфором, основними елементами, необхідними для здоров'я кісток. Завдяки вітаміну D кальцій з їжі краще засвоюється в кишечнику і може ефективніше використовуватися кістковою тканиною. Ця вітамін також підтримує процес мінералізації, тобто «зміцнення» кісток, стимулюючи клітини, що будують скелет (остеобласти), і гальмуючи ті, що його руйнують (остеокласти).

Для м'язів і кровоносної системи

Вітамін D3 також впливає на роботу м'язів, допомагаючи їм правильно скорочуватися. Його дефіцит може призвести до ослаблення і погіршення фізичної форми, особливо у літніх людей. Він також впливає на кровоносну систему, оскільки допомагає підтримувати нормальний тонус стінок кровоносних судин і сприяє контролю артеріального тиску. Крім того, вона бере участь у регуляції системи, відповідальної за водно-електролітний баланс.

Енергія, концентрація та самопочуття

Вітамін D3 також діє на тканини, відповідальні за обмін енергії, зокрема допомагаючи підтримувати нормальний рівень глюкози та тригліцеридів у крові. Водночас він впливає на гормональну, нервову та імунну системи, координуючи їхню взаємодію в стресових ситуаціях. У мозку вона сприяє утворенню нових нервових клітин, стимулює секрецію білків, що живлять нейрони, та регулює роботу нейромедіаторів, які відповідають за концентрацію, настрій та загальне самопочуття.

Рекомендована добова доза (RDA) вітаміну D3 для різних вікових груп

Застосування вітаміну D

"Існують також ознаки, які вказують на те, що поява карієсу пов'язана з дефіцитом вітаміну D3." Томаш Маціолек — фізіотерапевт і дієтолог

Натуральні джерела вітаміну D3 в раціоні обмежені, найбільше його міститься в жирній морській рибі, такій як лосось, оселедець, макрель або сардини, а також в яєчних жовтках. Через розчинність у жирах препарати з вітаміном D3 найкраще приймати разом з жирною їжею, наприклад, з обідом або вечерею. Однак його можна приймати і вранці, якщо це не на повністю порожній шлунок. Невелика кількість жиру (наприклад, з молоком, авокадо, горіхами) значно покращує засвоєння. Не рекомендується приймати вітамін D натщесерце.

Джерела:

• Argano, C., Mirarchi, L., Amodeo, S., Orlando, V., Torres, A., & Corrao, S. (2023). The Role of Vitamin D and Its Molecular Bases in Insulin Resistance, Diabetes, Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Disease: State of the Art. International journal of molecular sciences, 24(20), 15485. https://doi.org/10.3390/ijms242015485
• Ramasamy I. (2020). Vitamin D Metabolism and Guidelines for Vitamin D Supplementation. The Clinical biochemist. Reviews, 41(3), 103–126. https://doi.org/10.33176/AACB-20-00006
• Al-Oanzi, Z. H., Alenazy, F. O., Alhassan, H. H., Alruwaili, Y., Alessa, A. I., Alfarm, N. B., Alanazi, M. O., & Alghofaili, S. I. (2023). The Role of Vitamin D in Reducing the Risk of Metabolic Disturbances That Cause Cardiovascular Diseases. Journal of cardiovascular development and disease, 10(5), 209. https://doi.org/10.3390/jcdd10050209