Як працює креатин Creapure?

Creapure - це зареєстрована торгова марка креатину моногідрату, яка описується як одна з найчистіших форм креатину моногідрату, доступних на ринку. Процес виробництва Creapure включає в себе суворі методи контролю не тільки з боку виробника, але і з боку незалежних лабораторій. Моногідрат креатину, основний інгредієнт Creapure, є найбільш дослідженою формою креатину і тому часто використовується в спортивних добавках, хоча все ще відкриваються нові способи його застосування.

1. Властивості креатину
2. Інші способи застосування Креапуру
3. Харчова добавка з креатином

Властивості креатину

Регенерація та енергія

Креатин моногідрат, ключовий інгредієнт Creapure, діє шляхом підвищення рівня фосфокреатину в м'язах. Підвищення його доступності дозволяє м'язам швидше регенерувати аденозинтрифосфат (АТФ), основний переносник енергії в м'язових клітинах. Фосфокреатин - це швидке джерело енергії, яке використовується найбільше під час короткочасних, але інтенсивних фізичних навантажень, таких як силові тренування, спринт або бойові види спорту, але цим його застосування не обмежується.

Збільшення сили і м'язової маси

Завдяки своїй ролі в енергетичному обміні, креатин може допомогти спортсменам досягти більшої кількості повторень певної вправи або дозволити їм використовувати більш важкі ваги, полегшуючи процес збільшення сили і м'язової маси. Збільшення запасів АТФ дозволяє довше підтримувати задану інтенсивність вправ, затримуючи втому у видах спорту на витривалість.

Спортивна продуктивність

Варто також згадати, що креатин моногідрат сприяє гідратації м'язів, що є не тільки ключем до підвищення продуктивності, але також може бути важливим для відновлення після інтенсивних тренувань і профілактики травм. Це може бути особливо важливо під час тривалих навантажень.

Інші способи застосування Креапуру

Когнітивні функції, концентрація та пам'ять

Інші сфери застосування Creapure виходять за рамки спортивної сфери і включають когнітивне здоров'я і загальне благополуччя. Припускають, що креатин може підвищити концентрацію, поліпшити пам'ять і здатність обробляти інформацію в ситуаціях стресу або втоми, завдяки своїй ролі в стабілізації енергії клітин мозку.

Самооцінка та здоров'я

Завдяки цьому механізму він також може допомогти вам краще справлятися з повсякденними проблемами і впливати на ваше загальне самопочуття на щоденній основі. Цей взаємозв'язок також досліджується в контексті терапевтичної підтримки різних неврологічних і психіатричних станів, таких як депресія або хвороба Паркінсона, і навіть різних типів м'язових дистрофій або саркопенії.

Розумова праця та професійний стрес

Таким чином, добавка креатину може бути корисною не лише для спортсменів, але й для тих, хто потребує підтримки психічного та когнітивного здоров'я. Це також може сприяти підвищенню ефективності людей, які працюють розумово і піддаються хронічній втомі або професійному стресу.

Харчова добавка з креатином

Креатин випускається у вигляді білого порошку, який легко розчиняється у воді або соку, але на ринку харчових добавок ви також можете знайти препарати у формі капсул або таблеток. Розчинна форма дозволяє додавати креатин у післятренувальний напій, щоб активна речовина засвоювалася швидко та ефективно.

Стандартне дозування

Стандартна доза креатину моногідрату, який часто використовується для підтримки високого рівня фосфокреатину в м'язах, становить близько 3-5 грамів на добу. Найчастіше рекомендується вживати креатин після кожного тренування, щоб до наступного підійти з відновленими енергетичними ресурсами і в оптимальному стані. Цієї кількості зазвичай достатньо для задоволення потреб більшості фізично активних людей. Використання такої дози дозволяє поступово збільшувати вміст креатину в м'язах, що призводить до поліпшення продуктивності вже через кілька тижнів.

Особливі вимоги 

У деяких випадках можуть використовуватися більш високі дози, які можуть досягати до 10 грамів на добу, особливо у спортсменів високого рівня або людей, які перебувають в інтенсивному тренувальному періоді. Варто також відзначити, що більш високі дози можуть знадобитися тим, хто дотримується рослинної дієти, оскільки креатин - це сполука, що виробляється тільки тваринами.

Źródła:

• Escalante, G., Gonzalez, A. M., St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, B. J. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
• Jaramillo, A. P., Jaramillo, L., Castells, J., Beltran, A., Garzon Mora, N., Torres, S., Barberan Parraga, G. C., Vallejo, M. P., & Santos, Y. (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 15(9), e45282. https://doi.org/10.7759/cureus.45282