Вуглеводи є основним джерелом енергії для більшості з нас, і немає сумнівів, що в спорті вони працюють, за рідкісним винятком, краще, ніж жири. Саме тому вони є енергетичною основою нашого раціону.
Однак, що робити, коли ми не можемо отримати достатню кількість вуглеводів у нашому раціоні?
Ми споживаємо велику кількість калорій, в тому числі вуглеводів, і не можемо більше їсти. Ми тренуємося у видах спорту на витривалість, де важливо поповнювати запаси вуглеводів до, під час і після тренування, щоб покращити відновлення м'язів.
У таких ситуаціях ідеально підходять карбонові добавки, тобто складні вуглеводи у вигляді мальтодекстринів з можливим додаванням простих вуглеводів, таких як глюкоза, а також добавка вітамінів і мінералів, що відповідають за фізичні зусилля.
Для кого підійде Карбо?
- Людям, які тренуються у видах спорту на витривалість, таких як біг на довгі дистанції, триатлон, плавання та їзда на велосипеді,
- У ситуаціях, коли ми маємо два тренування на день,
- Коли ми не можемо отримати достатню кількість вуглеводів в раціоні,
- Після силових тренувань для поповнення запасів глікогену в м'язах.
Адекватне відновлення м'язів і поповнення запасів глікогену в м'язах має вирішальне значення для результатів тренувань. Ось чому використання Карбо є настільки важливим.
В яких кількостях слід вживати Карбо?
Це залежить в першу чергу від нашої потреби у вуглеводах і дефіциту цієї поживної речовини в нашому раціоні. Однак, як правило, відразу після силового тренування вживається приблизно 50-75 г швидкозасвоюваного Carbo, а вдома варто з'їсти повноцінну їжу протягом години після тренування.
