Чи впливає бета-аланін на витривалість організму?

Регулярні фізичні вправи допомагають оптимізувати витривалість організму у контексті втоми, спричиненої інтенсивною роботою м’язів. Крім того, у процесі формування продуктивності велику роль відіграє правильна регенерація, елементом якої є дієта. Однією зі сполук, які містяться у харчових продуктах і часто використовуються у формі дієтичних добавок для спортсменів, є бета-аланін.

1. Що таке бета-аланін?
2. Як діє бета-аланін?
3. Втома і закислення м’язів
4. Підтримання рівноваги організму та здоров’я
5. Чи впливає бета-аланін на психічну витривалість?

Що таке бета-аланін?

Бета-аланін – це природна сполука, що належить до амінокислот, характерних для м’яса. Він є елементом іншої важливої для здоров’я сполуки – карнозину, який виробляється в організмі та зберігається в основному у скелетних м’язах. У невеликій кількості він також присутній у нервовій системі.

Як діє бета-аланін?

Бета-аланін діє в організмі в основному через свою роль у виробництві карнозину, який є пептидом, а це означає, що він утворений із двох або більше амінокислот. Бета-аланін у цьому процесі поєднується з гістидином. Синтез відбувається у печінці, а цільовим місцем дії новоутвореного карнозину є скелетні м’язи.

Втома і закислення м’язів

Бета-аланін зменшує втому завдяки своїй здатності підвищувати рівень карнозину в організмі та опосередкованому впливу на стабілізацію внутрішньом’язового середовища під час фізичних навантажень. Основним аспектом цієї дії є нейтралізація прогресуючого закислення, яке негативно впливає на роботу м’язів. Карнозин здатний підтримувати виведення побічних продуктів метаболічних перетворень та сприяти затримці втоми і прискоренню регенерації.

Це пов’язано з можливістю збільшення інтенсивності та обсягу тренувальних одиниць. Завдяки цьому бета-аланін належить до ергогенних сполук, тобто тих, які, серед іншого, можуть підвищити стійкість до втоми.

Підтримання рівноваги організму та здоров’я

Варто також відзначити антиоксидантні властивості карнозину і захисний потенціал проти деяких клітин, схильних до пошкодження. Отже, він допомагає нейтралізувати шкідливі реактивні форми кисню (ROS) і деякі метали, що сприяє гомеостазу і підтримці здоров’я.

Чи впливає бета-аланін на психічну витривалість?

Згідно із деякими науковими звітами, бета-аланін, крім впливу на фізичну продуктивність організму, може також впливати на психічний стан. У деяких спостереженнях було помічено покращення стресостійкості при застосуванні бета-аланіну.

Ймовірно, це пов’язано з тим, що він має властивості, подібні до нейромедіаторів, і може регулювати систему ГАМК у мозку (система, пов’язана із гамма-аміномасляною кислотою, яка пригнічує, серед іншого, розумову гіперактивність). Крім того, карнозин також виявляє активність у межах нервової системи, і все більше говориться про його роль у профілактиці нейродегенеративних захворювань.