Добавка для набору маси для початківців

Нарощування м’язової маси – це складний процес. Щоб м’язова маса збільшувалася, необхідно дотримуватися умов дієти, тренувань і вживання добавок. Нарощування маси тіла, пов’язане зі значним накопиченням жирової тканини, вказує на те, що якийсь із цих пунктів не виконується належним чином. Використання наукових досліджень дозволило нам розробити заходи, які ефективно підтримують розвиток м’язової системи.

1. Про що слід пам’ятати, коли хочеться наростити м’язи?
2. Типово поживні дієтичні добавки
3. Спеціальні добавки
4. Що зрештою варто купити?

Однак ті, хто тренуються, часто використовують основи старої школи бодібілдингу та успішно будують своє тіло.

Про що слід пам’ятати, коли хочеться наростити м’язи?

Стимулюючий імпульс

Недостатньо мати добре скомпоновану дієту для набору маси, яка міститиме значний надлишок калорій. Підтримання додатного балансу без відповідної форми фізичного навантаження призведе до значного ризику накопичення жиру.

Тому силові тренування повинні бути тим фактором, який запустить процеси, що сигналізують нашому організму про необхідність нарощування більших м’язів. Отже, як ми бачимо, саме тренування визначатиме, чи спожиті калорії будуть використані для енергетичних потреб, потреб регенерації та нарощування. Якщо наше тренування буде занадто слабке, неправильно розрахований раціон призведе до того, що калорії, які ми з’їдаємо, відкладатимуться у вигляді жирової тканини.

Дієта для набору маси

Відповідна дієта для набору маси повинна в першу чергу враховувати кількість калорій, яку ми маємо забезпечити для енергетичних потреб нашого організму. Необхідно не тільки оцінити рівень калорій, витрачених на силові тренування, але якщо ми хочемо наростити м’язову масу, нам також потрібно забезпечити надлишок калорій. Крім самої енергії, важливо також забезпечити організм відповідними макроелементами, як-от білки, вуглеводи та жири.

Однак їх правильне збалансування вимагає вже індивідуального підходу. Як правило, це приблизно 2 г білка на 1 кг маси тіла, приблизно 1 г жирів, а решта балансу становлять вуглеводи. Відповідний раціон дозволить нам нарощувати м’язи, а не накопичувати жир.

Дієтичні добавки для набору маси

Немає сумнівів, що правильне вживання добавок і поживних речовин дозволить нам ефективніше нарощувати м’язи. Однак ми повинні пам’ятати про те, що їх вибір не може бути випадковим. З точки зору функціональності добавки можна поділити на типово поживні продукти, а також спеціальні добавки.

Типово поживні дієтичні добавки

У цій групі ми знайдемо, перш за все, ті продукти, які важливі для підтримки щоденного раціону, але не тільки. Популярною серед покупців є вуглеводно-білкова добавка типу гейнер. Гейнер хорошої якості повинен мати щонайменше 20% вмісту білка на 100 г добавки. Цей білок повинен бути тваринного походження, а отже, на основі класичного концентрату сироваткових білків, який може бути додатково доповнений ізолятом сироваткових білків, що робить добавку ще ефективнішою. Вуглеводна частина повинна базуватися на гідролізованому кукурудзяному або пшеничному крохмалі з додаванням мальтодекстрину.

Білкові добавки мають ширший асортимент. Тут ми розрізняємо білки на основі WPC, WPI та WPH. А також білки, які є джерелом рослинних, яєчних або яловичих білків. Однак у циклах типово для набору маси споживачі вибирають білки на основі класичного концентрату. Вибір продиктований тим, що ці білки досить багаті на амінокислоти EAA, а також мають значний вміст BCAA. Завдяки їхньому складу, вони стають оптимальним вибором, коли мова йде про доповнення раціону для набору маси. У період після тренування вони є відмінним варіантом, щоб покрити потребу у білках протягом періоду анаболічного вікна.

Інші продукти цього типу включають вуглеводні добавки типу карбо та жири типу MCT, які призначені для підтримки організму з енергетичної точки зору. В основному вони вживаються у період, наближений до тренувань, коли організм потребує такого типу підтримки, щоб рівень енергії не змінював своєї верхньої межі протягом всього тренування.

Спеціальні добавки

Це продукти, які мають негайну, спеціальну дію, що підтримує анаболічний ефект. Досить часто вони стимулюють анаболічний ефект, дозволяючи нарощувати більшу кількість м’язової маси. У цій групі ми знайдемо такі добавки, як:

Креатин – це одна з найсильніших дієтичних добавок, яка має сильну анаболічну дію. Феномен креатину полягає в тому, що він має дворівневу дію.

По-перше, креатин стимулює накопичення креатинфосфату, завдяки чому процес ресинтезу АТФ відбувається швидше. Скорочується час відновлення між серіями, що ефективно підвищує рівень інтенсивності тренування.

По-друге, креатин підтримує ефект саркоплазматичної гіпертрофії. Це означає, що вживання креатину дозволяє накопичувати більшу кількість рідин у м’язовій тканині. Це явище призводить до того, що разом з водою накопичується більша кількість глікогену та інших енергетичних субстратів.

До того ж креатин також впливатиме на рівень тестостерону, допомагаючи підтримувати його на верхній межі норми. Зараз найефективнішою формою креатину, яка демонструє значні біологічні ефекти, є креатин гідрохлорид. Його вживання не вимагає таких великих доз, як у випадку класичного моногідрату, а хімічна структура полегшує його використання організмом людини. Доза гідрохлориду становить від 1 г до 3 г, залежно від маси тіла.

Бета-аланін – дія бета-аланіну в першу чергу базується на стимуляції синтезу карнозину. Це потужна антиоксидантна сполука, яка призводить до покращення продуктивності м’язів. Крім того, бета-аланін має синергетичну дію з креатином, тому добавки з цією сполукою підвищують ефективність дії самого креатину. Оптимальною є доза 3 г до тренування і 3 г після тренування. У дні, коли немає тренувань, достатньо приблизно 3-4 г.

BCAA – хоча значна частина людей, які тренуються, асоціює BCAA зі зниженням маси тіла, вживання цього типу добавок також добре працює при нарощуванні м’язової маси. Якщо Ви хочете вибрати хороші BCAA, дотримуйтеся співвідношення амінокислот 2:1:1, які демонструють ефективну дію для підтримки наших м’язів. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можна було б успішно віднести до групи поживних добавок, оскільки у цій сфері вони демонструють значну дію, підтримуючи енергетичну функцію м’язів. Оптимальна доза BCAA становить приблизно 1 г амінокислот на кожні 10 кг маси тіла. BCAA слід вживати перед силовим тренуванням.

Бустери тестостерону – їх метою насамперед буде оптимізація гормонального балансу нашого організму. Продукти цього типу подбають про те, щоб нашому організмові не бракувало тестостерону, зниження якого проявлятиметься у вигляді повільнішого темпу регенерації, швидшої стомлюваності, а також зниження настрою. Продукти цього типу вживаються перед сном, що спрямоване на підтримку глибини сну і, таким чином, впливає на рівень регенерації. До того бустер тестостерону призначений для ефективного забезпечення того, щоб гормони, які не сприяють нарощуванню м’язової маси, не піднімалися вище референтної норми.

Мімікери інсуліну – це продукти, завданням яких є піклуватися про правильне функціонування інсулінового обміну в нашому організмі. Це означає, що багата на вуглеводи їжа буде ефективніше використовуватися нашими м’язами. В основному ми виділяємо тут АЛК, хром, берберин, омега-3 кислоти та gymnema sylvestre. Як правило, кожна людина, яка планує програму нарощування маси, повинна вживати цього типу добавки. Суміші для покращення використання цукру зазвичай застосовуються для першого прийому їжі з вуглеводами даного дня, для прийому їжі після тренування та перед сном.

Що зрештою варто купити?

На основі наведеної вище інформації. Найкращим вибором буде використання добавок, які міститимуть всі описані вище інгредієнти. У контексті типових поживних продуктів найкращим варіантом є вживання високоякісного гейнера, який міститиме тваринні білки хорошої якості, а також суміш вуглеводів хорошої якості. Оптимальним вибором видається продукт Mass Activator, який поєднує у собі вищезазначені особливості.

Своєю чергою, з точки зору інгредієнтів спеціального призначення, було б доцільно, щоб дієтична добавка містила такі інгредієнти, як: BCAA, креатин, бета-аланін та додавання амінокислот EAA, таурин, електроліти, кофеїн. Цього типу суміші, як правило, доступні у препаратах, що вживаються у період, наближений до тренувань. Вони мають широкий спектр застосування, підтримуючи організм на багатьох площинах.