Фізична активність у святкові дні. Як запланувати тренування?

Святковий період – це часто час для відпочинку та відновлення перед наступними викликами. Ці виклики можуть стосуватися як особистого, професійного, так і спортивного розвитку. Однак не кожен спортсмен може дозволити собі відпочити від активності у цей період.

1. Загальні правила планування тренувань
2. Тренування початківців у святковий період
3. Тренування професіоналів у святковий період

Загальні правила планування тренувань

Залежно від багатьох змінних, для запланованого розвитку використовуються дуже різноманітні стратегії тренування. До найважливіших факторів належить, зокрема, рівень підготовки даної особи. Частота та інтенсивність тренувань на аматорському та професійному рівні дуже відрізняються. Потім це можна використати для планування тренувань у святковий період.

Новачки, як правило, хочуть покращити деякі свої слабкі сторони, для чого зазвичай достатньо 2 – 4 тренувань на тиждень протягом 3 – 4 місяців. Інтенсивність цих тренувань зростає з рівнем підготовки, однак тут рідко використовуються складні методи інтенсифікації, які змушують організм довше відновлюватися. Після закінчення цього періоду необхідно переглянути, уповільнився прогрес чи він залишається на відносно постійному рівні, відпочити 1 – 2 тижні, зменшуючи частоту та інтенсивність тренувань, а потім обрати відповідний план подальших етапів фізичного розвитку.

Дещо інакше це виглядає у спортсменів, орієнтованих на постійне підвищення своєї «планки». Тут тренувальний рік найчастіше поділяється на етапи, орієнтовані на конкретні напрямки розвитку. Ці етапи часто враховують 5 – 6 тренувальних днів на тиждень і тривають по 2 – 3 місяці, розпочинаються з тренувань помірної інтенсивності та закінчуються найважчими тренуваннями, після чого слідує короткий період повної перерви (1 - 2 тижні).

Тренування початківців у святковий період

Початківцям не потрібно надто турбуватися про перерву від тренувань на святковий період. Якщо останні тижні Ви сумлінно працювали за планом, то навіть рекомендується відпочити під час свят. Відмова від тренувань на кілька днів може допомогти Вам відновити енергію та набратися мотивації для досягнення подальших цілей. Однак, зменшуючи обсяг тренувань, слід пам’ятати про те, щоб трохи зменшити кількість калорій у раціоні (що може бути нелегко у цей період).

Тренування професіоналів у святковий період

У професіоналів планування тренувань на святковий період трохи складніше, ніж у початківців. Тут ключове значення має те, коли відбуваються цільові змагання. Оптимальним сценарієм видається ситуація, коли змагання заплановані за кілька / кільканадцять днів до святкового періоду. Тоді зі спокійною совістю можна дати відпочинок всьому тілу, а також відпочити душею після змагань.

Складніше планувати тренування у святковий період у разі спортивного старту через кілька тижнів після свят. Якщо людина готується до важливої події, в якій на кону медалі та престиж, вона повинна проігнорувати святковий період та йти своїм, заздалегідь запланованим шляхом. Варто мати власне обладнання для тренування або дружити з власниками тренажерних залів. Якщо жоден з варіантів не підходить, тренер повинен запропонувати альтернативу, яка не вимагає пошуку обладнання.