Скільки часу можна вживати коензим Q10?

Коензим Q10 (CoQ10) – це сполука, про яку особливо часто можна почути у контексті косметичної галузі та гальмування процесів старіння шкіри. Трохи вужча група людей, ймовірно, також знає, що CoQ10 використовується у дієтичних добавках людей, які хворіють або схильні до захворювань, пов’язаних зі способом життя, насамперед серцево-судинних розладів. 

1. Де я можу знайти коензим Q10?
2. Як діє коензим Q10?
3. Як вживати CoQ10?

Де я можу знайти коензим Q10?

Тіло людини

В організмі людини коензим Q10 в основному синтезується у високо метаболічно активних клітинах і зустрічається у різних тканинах та органах. Найвищі концентрації спостерігалися у серці, печінці, нирках та скелетних м’язах. Ця сполука є ключовим компонентом системи вироблення енергії, яка кожну секунду свого функціонування живить метаболічні потреби організму.

З віком рівень CoQ10 в організмі знижується, що підвищує ризик різних захворювань, а також може знижувати якість життя. До того деякі люди народжуються з генетичними вадами, які не дозволяють організму належним чином виробляти або використовувати дану сполуку.

Їжа

Коли мова йде про раціон, то CoQ10 не є поширеним. Хоча організм виробляє цю сполуку, для оптимального функціонування м’язів чи мозку варто включити її у свій щоденний раціон або добавки. Коензим Q10 в основному присутній у субпродуктах, як-от серця, а також у різних видах м’яса, включаючи яловичину, курку та свинину.

Його також можна знайти у таких рибах, як сардини та скумбрія. Рослини не можуть розглядатися як джерело CoQ10. Невелику його кількість можна знайти у горіхах або деяких овочах, як-от у броколі. Однак ці дози у кілька десятків разів нижчі, ніж у м’ясі.

Як діє коензим Q10?

Серце

У серцевій тканині, де потреба в енергії особливо висока, CoQ10 є ключовим компонентом. Без нього основні енергетичні молекули не можуть виконувати свої функції. Тому для правильного функціонування цього органа важливо підтримувати оптимальний рівень CoQ10 у міокарді.

Дефіцит CoQ10 у серці може призвести до ослаблення міокарда та пов’язаний з різними серцевими захворюваннями, як-от серцева недостатність або ішемічна хвороба серця. Вживання CoQ10 навіть розглядається як потенційне терапевтичне втручання при лікуванні цих станів, хоча наукові докази його ефективності все ще вивчаються.

Мозок

Як у серці, так і в мозку CoQ10 відіграє роль у виробленні енергії для правильної роботи. Його функції також поширюються на інші аспекти нейробіології. Це потужний антиоксидант, який захищає нервові клітини від окислювального стресу, що важливо у контексті нейродегенеративних захворювань, як-от хвороба Паркінсона чи хвороба Альцгеймера. CoQ10 безпосередньо підтримує захист нервових з’єднань, а опосередковано також вироблення нейромедіаторів.

Як вживати CoQ10?

Коензим Q10 можна вживати як для профілактики, так і для терапії деяких захворювань. Здорові люди можуть періодично вживати цю сполуку, оскільки клінічно ефективні дози практично недосяжні при середньостатистичному раціоні. Коензим Q10 слід вживати у дозах 30 – 150 мг.

Вищі дози призначаються хворим людям, але під наглядом фахівця. Для профілактики цю сполуку можна вживати періодично, протягом 6 – 8 тижнів, але тим, хто не їсть м’яса, або має серцево-судинні проблеми, можна призначати постійний прийом.

Джерела:

Zozina, Vladlena I et al. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem.” Current cardiology reviews vol. 14,3 (2018): 164-174. doi:10.2174/1573403X14666180416115428