Трекінг – що це таке? Як почати?

У наш час все більше людей шукають активний відпочинок на свіжому повітрі, який дозволить не тільки поліпшити фізичну форму, але й розслабитися та відволіктися від повсякденної метушні. Однією з таких форм відпочинку є трекінг. Ця діяльність набуває все більшої популярності в усьому світі, оскільки є ідеальним поєднанням фізичних навантажень, спілкування з природою та пізнання нових місць.

1. Що таке трекінг?
2. Де можна займатися трекінгом?
3. Як почати займатися трекінгом? Яке спорядження може знадобитися?
4. Як підготуватися до трекінгу?
5. Чим відрізняється трекінг від хайкінгу?
6. Переваги трекінгу
7. Протипоказання та правила безпеки
8. Підсумок

У цій статті ми розповімо, що таке трекінг, як розпочати свою пригоду з цим видом спорту, які необхідні підготовчі заходи та на що слід звернути увагу, щоб отримати від цього якомога більше задоволення та безпеки.

Що таке трекінг?

Трекінг — це форма довготривалої ходьби по природних місцевостях, яка зазвичай включає в себе походи на відстань у кілька десятків кілометрів. На відміну від звичайної прогулянки, трекінг передбачає подолання довших маршрутів у більш складних умовах, часто в гірській, лісовій, піщаній або скелястій місцевості. Це вид спорту, який вимагає від учасника не тільки хорошої фізичної форми, але й ментальної підготовки та відповідного спорядження. Метою трекінгу є не тільки подолання кілометрів, але й контакт з природою, милування краєвидами, знайомство з місцевою культурою та отримання задоволення від активного відпочинку.

Де можна займатися трекінгом?

Трекінгом можна займатися практично скрізь, де є природна місцевість або неасфальтована стежка. Популярними місцями є гірські хребти, наприклад, Татри, Карконоші, Бещади або Альпи. Однак не менш привабливими є маршрути в нижчих частинах гір, лісах, національних парках або природних заповідниках. Важливо вибирати маршрути, що відповідають вашим можливостям, а також погодним умовам і сезону.

Як почати займатися трекінгом? Яке спорядження може знадобитися?

Щоб розпочати свою пригоду з трекінгом, не потрібно відразу купувати спеціальне, дороге спорядження. Для початку варто придбати основні елементи, які забезпечать комфорт і безпеку під час походу:

Зручне взуття для трекінгу – ключовий елемент. Воно повинно бути добре підібраним (трохи більшим, ніж взуття, яке ви носите щодня), з хорошою неслизькою підошвою, стійким до стирання і забезпечувати стабільність на нерівній місцевості. Варто інвестувати в взуття, яке є водонепроникним, наприклад, покрите Gore-Tex.

Одяг, пристосований до погодних умов – багатошаровий, який можна легко адаптувати до мінливої погоди. Варто мати щось тепле, дощовик, шапку та рукавички. Також знадобиться термобілизна, яка допоможе витримати різні погодні умови, та зручні, трохи довші шкарпетки. Не забудьте також про дощовик або хоча б плащ.

"Варто профілактично вживати вітамін С, оскільки ми ніколи не знаємо, як організм відреагує на щоденне навантаження. Крім того, він сприяє функціонуванню суглобів і зменшує окислювальний стрес." Лукаш Домерадзький — дієтолог

Рюкзак – для початку достатньо маленького, легкого, але місткого, в якому помістяться їжа, вода, аптечка та найнеобхідніші речі. Якщо ви серйозно думаєте про трекінг, почніть шукати рюкзак з поясним ременем, який трохи розвантажує плечі. Деякі рюкзаки також мають спеціально профільовану задню частину, що забезпечує циркуляцію повітря між рюкзаком і спиною, завдяки чому ви менше потієте, а якщо вже промокли, то швидше висохнете. Варто також мати спеціальний чохол для рюкзака на випадок дощу.

Вода та їжа – для довших маршрутів необхідно взяти з собою достатню кількість рідини та енергетичних перекусів. Це може бути вода, але також чудово підійдуть ізотонічні напої, а в прохолодні дні – термос з чаєм. Що стосується їжі, то зробіть ставку на енергетичні батончики, але також на "щось звичайне", наприклад, бутерброд, пачку ковбасок, фрукти.

Карти та навігація – паперова карта або GPS-пристрій, особливо якщо ви плануєте подорож невідомою місцевістю. Якщо ви користуєтеся переважно телефоном, не забудьте взяти з собою портативний зовнішній акумулятор. Врахуйте також, що в деяких місцях немає покриття, тому підготуйте маршрут в офлайн-режимі. На щастя, більшість маршрутів добре позначені, але буває по-різному...

Захисні аксесуари – крем з УФ-фільтром, сонцезахисні окуляри, кепка в теплі дні або тепліша шапка (плюс, наприклад, балаклава) в холодніші, спрей від комарів і вже згадана невелика аптечка. Вона може містити кілька пластирів, дезінфікуючий засіб, невеликий бинт тощо.

Як підготуватися до трекінгу?

Підготовку до трекінгу можна розділити на два основні аспекти: фізичний і логістичний.

Фізична підготовка – варто подбати про фізичну форму, починаючи з регулярних прогулянок або коротких походів, поступово збільшуючи відстань і тривалість. Також добре ввести вправи для зміцнення м'язів ніг, живота і спини, що поліпшить стабільність і витривалість під час довгих маршрутів. Деякі люди вирішують займатися кардіотренуваннями, наприклад, їздити на велосипеді, бігати або підніматися по сходах, що підвищує загальну працездатність організму.

Підготовка маршруту – необхідно оцінити відстань, перепади висот і час, необхідний для проходження запланованого маршруту. Варто скористатися доступними картами, мобільними додатками або туристичними путівниками. При плануванні слід враховувати власні можливості, погодні умови та можливі перерви. Не можна забувати про безпеку – повідомте близьких про запланований маршрут, майте при собі телефон із зарядженим акумулятором та базову аптечку.

"Водний баланс є критично важливим для функціонування, наприклад, серцево-судинної системи, нирок чи печінки, а також для відведення тепла. У горах під час багатогодинного маршу можливе зневоднення, пов'язане з втратою важливих електролітів." Мацей Суліковський — експерт SFD

Чим відрізняється трекінг від хайкінгу?

Хоча терміни "трекінг" і "хайкінг" часто вживаються як синоніми, між ними є тонкі відмінності. Хайкінг зазвичай означає коротші, більш рекреаційні прогулянки по визначених маршрутах, часто в околицях міст або парків. Трекінг, навпаки, означає довші, більш вимогливі походи, які іноді тривають навіть кілька днів, з ночівлею в притулках або наметах, у віддалених, неасфальтованих місцевостях. Тому трекінг вимагає більшої підготовки, планування та обладнання, але також дає глибший досвід контакту з природою та можливість подорожувати дикими, невідомими місцевостями.

Переваги трекінгу

Трекінг має ряд переваг як для тіла, так і для розуму. Перш за все:

• поліпшує фізичну форму і витривалість
• зміцнює м'язи ніг, спини і живота
• сприятливо впливає на серцево-судинну систему
• дозволяє розслабитися і зменшити стрес
• дозволяє пізнати нові місця, культури та людей
• сприяє розвитку навичок планування та організації
• є екологічною формою активності, що не створює забруднення

Протипоказання та правила безпеки

Незважаючи на численні переваги, трекінг підходить не всім. Протипоказання включають, серед іншого, серйозні захворювання серця, дихальної системи, суглобів, а також проблеми із зором або рівновагою. Особи, які мають сумніви, повинні проконсультуватися з лікарем перед початком пригоди.

Основні правила безпеки:

• завжди повідомляти когось про запланований маршрут і час повернення
• перевіряти прогноз погоди і адаптувати план до погодних умов
• не ігнорувати ознаки втоми, болю або інших тривожних симптомів
• уникати самостійних походів у важкодоступній місцевості без належної підготовки
• мати з собою запас води, їжі та основних аксесуарів
• дбати про навколишнє середовище, не залишати сміття та не руйнувати природу

Підсумок

Трекінг — це захоплююча і приємна форма активності, яка дозволяє тісно контактувати з природою, поліпшити фізичну форму і розвивати власні навички. Починаючи свою пригоду, варто стартувати з коротких, добре підготовлених маршрутів, інвестуючи в базове спорядження і відповідну фізичну підготовку. Згодом можна планувати все більш складні походи, відкриваючи красу невідомих територій і отримуючи задоволення від кожного кроку. Однак не забуваймо про правила безпеки та повагу до природи – це запорука успішних і безпечних трекінгових походів.

Джерела:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993091/ 
• https://jameshorrox.medium.com/the-science-of-hiking-53e8260ab46d