Тренування під час менструації: про що варто пам'ятати?

Менструація – це тема, знайома кожній жінці. Для одних вона майже непомітна, а для інших – дуже болюча і ускладнює життя. Немає єдиної постійної схеми. Кожна жінка переживає цей період по-різному, і кожен цикл може змінюватися з місяця в місяць. Це час, коли жінка може відчувати себе млявою, виснаженою, емоційно чутливою, а також болючою.

1. Носіть одяг, в якому ви почуватиметеся комфортно
2. Зосередьтеся на перевагах
3. Слухайте своє тіло
4. Завжди будьте готові
5. Підсумок

Якщо ви належите до жінок, які дуже погано переносять менструацію, то, безсумнівно, відвідування спортзалу в цей час є для вас дуже важким. Є багато жінок, які уникають будь-яких вправ через самопочуття, дискомфорт або страх перед можливим забрудненням одягу. Однак чи можна якось змінити це ставлення? Звичайно, що так. Нижче ми опишемо кілька порад, які можуть допомогти пережити цей час і полегшити нам виконання тренувань. 

Носіть одяг, в якому ви почуватиметеся комфортно

Відповідний одяг завжди дуже важливий під час фізичних вправ, не тільки під час менструації. Однак у ці дні він може значно поліпшити наш комфорт і почуття впевненості. Кожна жінка турбується, що може забруднити білизну, а також шорти чи легінси, і тоді всі дізнаються, що у неї місячні.

Як одягнутися? Найкраще вибрати темний колір і більш щільну тканину легінсів. Уникайте коротких шортів і вирізаної білизни. Повні трусики краще захистять решту вашого одягу від можливого зміщення прокладки. Майте під рукою якусь кофту — у разі несподіванки ви швидко зав'яжете її на талії і спокійно підете до ванної кімнати.

Зосередьтеся на перевагах

Вправи допомагають полегшити спазми і поліпшують настрій. І хоча вам може здаватися, що під час менструації навіть вставати і ходити важко, але якщо думати про переваги, які з'являться навіть після легких вправ, вам буде легше мобілізуватися і рухатися.

Слухайте своє тіло

Якщо ви відчуваєте сильну втому, не змушуйте себе тренуватися або виберіть щось легке. Ваше тренування за планом може почекати. Зробіть ставку на розтяжку, йогу або щось інше, що приносить вам задоволення. Тиск на себе і змушування себе до важких вправ може призвести до зворотного ефекту.

Завжди будьте готові

Незалежно від того, чи маєте ви болісні менструації, чи ні, будьте готові до їхнього настання. Майте при собі тампони, прокладки, менструальний кубок — те, що ви зазвичай використовуєте. Також добре мати з собою знеболюючі ліки на всяк випадок. Це дасть вам спокій, що ви забезпечені і в разі несподіваної ситуації швидко впораєтеся.

Підсумок

Час менструації у кожної жінки різний. Деякі з нас не скаржаться ні на що і, як то кажуть, б'ють рекорди в тренажерному залі, а інші воліли б сховатися від усього світу з грілкою на животі. Незалежно від того, як ви себе почуваєте, знайте, що ви можете (але не зобов'язані!) займатися спортом. Фізична активність може поліпшити самопочуття і зменшити больові відчуття. Однак, якщо ти не відчуваєш себе на силах, не змушуй себе. Ти також можеш в цей час зробити вибір на користь чогось легшого, наприклад, розтягування. Дотримуйся того, що підказує тобі інтуїція, слухай своє тіло, і ти без проблем переживеш цей час.