Тренування з гантелями для професійних водіїв

Безсумнівно, професія водія пов'язана з ризиком швидкого збільшення ваги, і, на жаль, це відбувається за рахунок збільшення жирової тканини. Сидячий спосіб роботи, недостатня фізична активність протягом дня та харчування на заправках або у фаст-фудах – це рецепт швидкого набору ваги.

1. Турбота про здоров'я, зовнішній вигляд і фізичну форму
2. Переваги вправ з гантелями
3. Тренування для водіїв — з чого почати?
4. Дієта та добавки для професійного водія

Турбота про здоров'я, зовнішній вигляд і фізичну форму

Якщо дієту завжди можна покращити, то з тренуваннями в спортзалі буває трохи складніше. Важко підібрати час так, щоб мати можливість ходити в тренажерний зал. Навіть маючи картку, яка дозволяє нам користуватися будь-яким залом в країні, зазвичай місця для паркування знаходяться за межами центру міста, де необхідність пересування тільки для тренування ефективно відбиває у водіїв бажання займатися спортом.

Однак ми маємо можливість тренуватися на свіжому повітрі та/або за допомогою власного обладнання. Для тих, хто хоче щось зробити зі своїм тілом, поліпшити фізичну форму або подбати про здоров'я, ми підготували зразкові плани тренувань залежно від наявного обладнання.

В епоху соціальних медіа ми можемо спостерігати, що багато людей, які щодня керують вантажівками, також ведуть здоровий і активний спосіб життя. Однак перш ніж перейти до вправ з гантелями, давайте дізнаємося про переваги такого тренування.

Переваги вправ з гантелями

Тренування пропонує ряд переваг, які можуть значно поліпшити якість професійного життя водія. Ось деякі з основних переваг:

Поліпшення м'язової сили

Регулярні вправи з гантелями дозволяють збільшити м'язову силу, що є надзвичайно важливим для водіїв. Більш сильні м'язи допомагають в обслуговуванні важкого обладнання та мінімізують ризик травм. Іноді доводиться виходити з-за керма і щось піднімати.

Зниження стресу

Робота професійного водія може бути стресовою. Тренування допомагають знизити стрес і поліпшити загальний психічний стан. Ці вправи дозволяють зняти напругу і поліпшити настрій. Тренування гарантують більшу терплячість за кермом.

Підвищення витривалості

Тренування підвищує витривалість організму, що може допомогти довше зберігати концентрацію та енергію під час водіння. Звичайно, за умови, що ми правильно харчуємося.

Зниження рівня жиру

Якщо ви боретеся із зайвою вагою, тренування може допомогти скинути зайві кілограми. Крім того, регулярні вправи формують фігуру, що підвищує впевненість у собі.

Поліпшення здоров'я серцево-судинної системи

Здоров'я серця є ключовим питанням для водіїв, які проводять багато годин у сидячому положенні. Тренування допомагають знизити ризик серцевих захворювань шляхом поліпшення кровообігу та загального стану організму. Сидяче положення не є корисним для органів, що працюють у грудній клітці.

Тренування для водіїв — з чого почати?

Тепер, коли ми знаємо про переваги тренувань, настав час дізнатися, з чого почати:

1. Виберіть відповідні гантелі

Першим кроком є вибір відповідних гантелей. Пам'ятайте, що гантелі повинні відповідати вашій силі та рівню підготовки. Слід також враховувати, що на початку м'язова сила зростає досить швидко, і покупка, наприклад, гантелей по 10 кг може виявитися помилковою. На мою думку, варто інвестувати в обладнання 2x30 кг з можливістю регулювання.

2. План тренувань

Проконсультуйтеся з тренером або знайдіть в Інтернеті програму тренувань, яка відповідає вашим потребам і можливостям. Важливо, щоб тренування були різноманітними і охоплювали різні групи м'язів.

3. Регулярність

Для досягнення результатів важлива регулярність тренувань. Намагайтеся тренуватися принаймні 3-4 рази на тиждень, щоб побачити результати.

4. Не забувайте про розминку і розтяжку

Перед початком тренування розігрійте м'язи. Це дозволяє поліпшити фізичні можливості і захищає від травм. Після тренування не забувайте про розтяжку м'язів, що допоможе зменшити м'язовий біль.

5. Придбайте килимок для вправ

Не завжди місце, де ви тренуєтеся, буде м'яким або чистим. Корисно мати, наприклад, каримат, який забезпечить мінімальний комфорт під час вправ, що виконуються в лежачому положенні.

Дієта та добавки для професійного водія

У разі схуднення варто також скористатися добавками, які будуть підтримувати фізичні навантаження. Тренування плюс дієта для схуднення можуть означати зниження енергії протягом дня, яке ми можемо зупинити, правильно підбираючи дієтичні добавки. Ви також повинні пам'ятати, що саме тренування - це ще не все.

Не очікуйте змін у фігурі, якщо ви продовжуєте вживати неякісні продукти, які продаються на заправках або у фаст-фудах. Разом із прогресом у тренуваннях варто також подбати про харчування. По можливості готуйте їжу самостійно. Використовуйте продукти хорошої якості, які забезпечать вас повноцінним білком, складними вуглеводами та здоровими жирами.

Про що слід пам'ятати?

Тренування з гантелями для професійних водіїв є можливим, достатньо лише бажання.

Вам знадобиться пара гантелей і тренувальний килимок.

Тренуйтеся регулярно, намагайтеся не пропускати тренування, це навчить вас послідовності та здоровим звичкам.