Кальцій — це мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він асоціюється переважно з міцними кістками та зубами, але також відіграє важливу роль у роботі м'язів, нервовій провідності та процесі згортання крові. Оскільки організм не виробляє його самостійно, ми повинні отримувати його з їжею або у вигляді добавок. З віком засвоєння кальцію зменшується. Його дефіцит є частим явищем, особливо у літніх людей, жінок після менопаузи, веганів та осіб, які уникають молочних продуктів. Добавки можуть допомогти підтримувати належний рівень цього елемента, але ключовим є вибір правильного препарату.
Чому варто дбати про рівень кальцію?
Близько 99% кальцію міститься в кістках і зубах – саме він відповідає за їх твердість. Його нестача призводить до ослаблення кісток і збільшує ризик остеопорозу. Кальцій також підтримує скорочення м'язів, у тому числі серця, бере участь у передачі нервових імпульсів і сприяє згортанню крові.
Симптоми дефіциту можуть бути не очевидними. Починається все з судом, оніміння кінцівок, ослаблення нігтів, погіршення стану зубів. З часом наслідки стають більш серйозними – особливо якщо проблема зберігається роками.
Для кого призначена добавка кальцію?
Підвищена потреба в кальції є у людей, які не вживають молочні продукти – незалежно від того, чи це пов'язано з рослинною дієтою, непереносимістю лактози чи іншими медичними показаннями. До групи ризику також належать жінки в період менопаузи – через зниження рівня естрогену їхні кістки швидше втрачають щільність. Люди похилого віку часто гірше засвоюють кальцій, а діти та підлітки потребують його більше в період інтенсивного росту. Спортсмени, особливо ті, хто займається силовими тренуваннями, також можуть потребувати додаткової підтримки.
Як вибрати ефективний препарат?
Часто рекомендують кальцій у формі цитрату або хелату – вони добре засвоюються і є більш м'якими для травної системи. Карбонат кальцію також є популярною і ефективною формою, особливо якщо приймати його під час їжі, оскільки тоді його засвоєння є найвищим. Добре, якщо добавка також містить вітамін D3, який сприяє засвоєнню кальцію, та вітамін K2, який допомагає направляти його до кісток, а не до кровоносних судин. Таке поєднання підсилює дію препарату та приносить реальну користь для здоров'я.
Увага: Якщо ви маєте сумніви щодо дозування або вибору відповідного препарату, проконсультуйтеся з фахівцем.
Дізнайтеся більше — наукові дослідження:
- Calcium, dairy products and osteoporosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759135/
- Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7709944/
- Use of calcium or calcium in combination with vitamin D https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17720017/