Креатин малат - це популярна форма креатину, яка поєднує молекулу креатину з яблучною кислотою. Ця комбінація призначена для поліпшення розчинності креатину і підвищення його біодоступності, що робить креатин малат більш ефективною формою, ніж традиційний моногідрат. Прийом креатин малат особливо рекомендується людям, які хочуть збільшити свою силу, витривалість і поліпшити відновлення після інтенсивних тренувань.
Як працює креатин малат?
Креатин малат підтримує вироблення АТФ в м'язах, дозволяючи тренуватися довше і інтенсивніше. Яблучна кислота, що входить до складу цієї форми креатину, бере участь в циклі Кребса - процесі, який має вирішальне значення для виробництва енергії в клітинах. В результаті, креатин малат не тільки підвищує рівень креатину в м'язах, але і підтримує загальне виробництво енергії в організмі. Крім того, ця форма креатину є більш м'якою для шлунка, що робить її краще переноситься людьми, які мають проблеми з перетравленням моногідрату креатину.
Навіщо використовувати креатин малат?
Використання креатин малат має безліч переваг, особливо для спортсменів і фізично активних людей. Завдяки кращій розчинності та біодоступності, креатин малат ефективніший за традиційний моногідрат, що дозволяє досягати кращих спортивних результатів за допомогою менших доз. Добавка також з меншою ймовірністю викликає затримку води, що важливо для тих, хто хоче уникнути ефекту «накачування» м'язів водою. Регулярне вживання креатин малат може сприяти збільшенню сили, витривалості і прискореному відновленню м'язів після тренувань.
Як приймати креатин малат?
Креатин малат найкраще вживати щодня, як в тренувальні, так і в не тренувальні дні, щоб забезпечити постійний рівень креатину в м'язах. Рекомендована доза зазвичай становить 3-5 грамів на день, в залежності від маси тіла і тренувальних цілей. Креатин малат можна приймати до або після тренування, розчиняючи у воді або іншому напої. Регулярне вживання креатин малат в поєднанні з відповідною дієтою і тренувальною програмою може забезпечити значні переваги в плані збільшення сили, витривалості і м'язової маси.
Джерела:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089394/