Вітамін D - один з найбільш впізнаваних вітамінів, які пропонує нам ринок харчових добавок. Це пов'язано з тим, що до 80% населення відчуває дефіцит вітаміну D, а в засобах масової інформації нам постійно розповідають про необхідність його вживання. Основна його дія полягає в участі у формуванні кісткової системи, зубів, також він бере участь у багатьох гормональних реакціях і підтримує серцево-судинну систему.
Чому вітамін D важливий для активних людей?
Цікаво, що вітамін D також відповідає за наш імунітет. Як ми знаємо, вітамін С є одним з тих вітамінів, які підтримують нашу імунну систему, але його роль є більш захисною. Вітамін D, з іншого боку, відіграє роль боротьби із застудою, тому він є ключовим елементом у боротьбі з хворобою, що розвивається. Одна справа діяти на підтримку імунної системи, а інша - на підтримку ендокринної системи. Спортсмен повинен звернути особливу увагу на оптимізацію гормонального фону в організмі, який буде мати вирішальне значення з точки зору продуктивності. Вітамін D сприяє підтримці нормального рівня ключових гормонів, зокрема, піклуючись про синтез тестостерону. Немає потреби пояснювати, наскільки важливий цей гормон для чоловіків, які тренуються. Можна прямо сказати, що вітамін D належить до групи так званих бустерів тестостерону, що дозволяють підтримувати його високе вироблення.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла. Люди, які не проводять багато часу на сонці, найімовірніше, мають дефіцит вітаміну D. Основними симптомами дефіциту є біль у кістках, м'язах, втрата апетиту, безсоння або порушення зору. Послаблення функції імунної системи, проблеми з лібідо. Збільшення часу відновлення після тренування також свідчить про його дефіцит.
Дозування вітаміну D
Вітамін D повинен бути забезпечений на рівні близько 2 000 одиниць в якості базової норми. Іноді спортсменам потрібно вживати значно вищі дози, до 10 000 одиниць на день. Однак такому дозуванню повинні передувати додаткові аналізи крові, які допоможуть визначити рівень вітаміну D в організмі.