5 фактів про вітамін D

Прийом вітаміну D став дуже "популярним" за останні кілька років. Він зміцнює кістки, підтримує імунітет, роботу мозку і важливий для продовження роду. Користь від його вживання є значною, і все більше досліджень відкривають додаткові переваги. Ось 5 цінних фактів про вітамін D, які ви, можливо, не знали.

1. Дефіцит вітаміну D впливає на здоров'я та статеву функцію
2. Передозування вітаміну D трапляється відносно рідко
3. Рівень вітаміну D впливає на урологічне здоров'я
4. Старіння впливає на здатність шкіри виробляти вітамін D
5. Вітамін D відіграє важливу роль під час вагітності
6. Підсумок

Дефіцит вітаміну D впливає на здоров'я та статеву функцію

Дослідження останніх років свідчать, що низький рівень вітаміну D може впливати на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Для чоловіків вітамін D може сприяти підвищенню рухливості та концентрації сперматозоїдів. Він також покращує функцію яєчок, які виробляють сперму та основні статеві гормони, такі як тестостерон. У жінок кілька досліджень показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D і низьким статевим потягом та відсутністю збудження.

Крім того, деякі дослідження припускають, що вітамін D може впливати на антимюллерів гормон (АМГ), або оваріальний резерв. Скільки сонячних променів потрібно вашій шкірі для вироблення достатньої кількості вітаміну D? Дослідження показують, що до 30 хвилин перебування на сонці, особливо між 10:00 і 14:00 щодня або принаймні двічі на тиждень на обличчі, руках, кистях і ногах без сонцезахисного крему, можуть призвести до достатнього синтезу вітаміну D, залежно від місця проживання та інтенсивності сонця.

Передозування вітаміну D трапляється відносно рідко

Баланс в організмі дуже важливий, і дефіцит вітаміну D так само небезпечний, як і його надлишок. Надлишок вітаміну D може мати небажані наслідки для здоров'я, такі як утворення каменів у нирках. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, але його надлишок може спричинити високий рівень кальцію, що призводить до утворення каменів у нирках. Це трапляється досить рідко, оскільки, на жаль, як показують дослідження, все ще більшість поляків не звертають уваги на прийом вітаміну D і мають величезний дефіцит цього вітаміну.

Якщо ви додаєте вітамін D, зверніть особливу увагу на те, щоб переконатися, що це правильна доза. Зробіть тест, визначте рівень вітаміну D у вашій крові і на основі цього підберіть собі добавку разом з фахівцем. Якщо у вас немає часу, безпечною для дорослої людини можна вважати дозу 1000-2000 МО на день. Ви можете швидко перевірити рівень вітаміну D, придбавши тест у найближчій аптеці.

Рівень вітаміну D впливає на урологічне здоров'я

Все більше досліджень показують, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з кількома урологічними проблемами у дорослих. Однією з них є гіперактивний сечовий міхур, що спричиняє часті відвідування туалету. Інше дослідження показало зв'язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним ризиком раку сечового міхура, частими інфекціями сечовивідних шляхів (ІСШ) або збільшенням простати. Підвищення рівня вітаміну D може допомогти впоратися з цією проблемою.

Старіння впливає на здатність шкіри виробляти вітамін D

Ми добре знаємо, що з віком наша шкіра стає менш гладенькою та еластичною, а здатність організму виробляти колаген знижується. Старіюча шкіра також втрачає здатність виробляти вітамін D. Добре відомо, що наш організм виробляє його під впливом сонячного світла. Однак, згідно з дослідженням Північноамериканського департаменту ендокринології та метаболізму, сонячні ванни не матимуть такого ж ефекту у людей похилого віку. Ось чому так важливо вживати вітамін D.

Вітамін D відіграє важливу роль під час вагітності

Вітамін D відіграє важливу роль під час вагітності як для матері, так і для дитини. Дедалі більше досліджень показують вплив додаткового вживання цього вітаміну вагітними жінками. Його достатнє надходження може знизити ризик прееклампсії, низької ваги при народженні та передчасних пологів. Однак, докази того, чи слід призначати вітамін D усім жінкам в рамках рутинного антенатального спостереження, щоб покращити результати для матері та дитини, залишаються неясними. Тому ми ще раз рекомендуємо визначати його рівень у крові, встановлювати відповідну дозу вітаміну D разом з лікарем і контролювати його рівень.

Підсумок

На жаль, багато людей досі не контролюють споживання і рівень такого цінного вітаміну D і не відзначають його рівень під час рутинних аналізів крові. Наслідки дефіциту можуть бути катастрофічними для вашого здоров'я, тому варто зробити це якомога швидше.

Джерела:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32481491/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22275473/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959915/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669929/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30869826/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076018306204?via%3Dihub https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782116/