Як дізнатися, що вашому організму потрібно більше заліза?

Залізо - мінерал, важливий для здоров'я еритроцитів. Воно входить до складу гемоглобіну та міоглобіну. Його найважливіші функції також включають участь у транспортуванні кисню в нашому організмі, підтримку здоров'я сполучної тканини та сприяння метаболізму в м'язах. Зазвичай ми асоціюємо його дефіцит з анемією та слабкістю в організмі. Але коли це відбувається?

1. Основні причини дефіциту заліза
2. Які найпоширеніші симптоми дефіциту заліза?
3. Як перевірити наявність дефіциту заліза
4. Як отримати більше заліза з їжею?
5. Підсумок

Основні причини дефіциту заліза

Зазвичай вони виникають у людей, чий раціон харчування бідний на продукти тваринного походження або просто сильно обмежений за калорійністю, що рівнозначно помітно меншій кількості поживних речовин у ньому. Це не єдина група ризику. Дефіцит заліза також може виникати при певних захворюваннях, таких як знижена здатність організму засвоювати залізо, наприклад, при запальних захворюваннях кишечника або целіакії.

Ще однією причиною є підвищена втрата крові, і це стосується не тільки травм, але й рясних менструацій або навіть шлунково-кишкових кровотеч. Вагітні та жінки, які годують груддю, також можуть мати підвищену потребу в залізі - в цьому випадку дефіцит також виникає, якщо не стежити за рівнем мінералу і не поповнювати його належним чином за допомогою дієти або, за необхідності, приймати залізо у вигляді харчових добавок.

Найважливіше - виявити симптоми дефіциту заліза на ранніх стадіях, адже тільки тоді можна запобігти таким ускладненням, як проблеми з серцем, проблеми під час вагітності та затримки розвитку у дітей.

Які найпоширеніші симптоми дефіциту заліза?

Почуття втоми

Втома - один з найпоширеніших симптомів дефіциту заліза. Ви можете відчувати слабкість і втому без видимої причини, навіть якщо ви багато спите. Це відбувається тому, що при дефіциті заліза не вистачає гемоглобіну для транспортування кисню до всіх тканин, і це викликає втому. Дефіцит заліза також пов'язаний з розладами сну, такими як безсоння і синдром неспокійних ніг, які можуть порушувати сон і посилювати відчуття нестачі енергії. Звичайно, відчуття втоми саме по собі не обов'язково свідчить про дефіцит заліза, але не можна заперечувати, що він майже завжди має місце в таких ситуаціях.

Ваші руки та ноги завжди холодні

Нестача заліза іноді може спричиняти холодні пальці рук і ніг (або навіть загальне відчуття холоду), навіть коли довкілля досить тепле. Як і втома, цей симптом пов'язаний з роллю гемоглобіну в організмі. Без достатньої кількості гемоглобіну знижується кровообіг, і до кінцівок не надходить достатня кількість кисню.

Ваша шкіра незвично бліда

Аномальна блідість - ще один симптом зниженого кровообігу, який може виникнути, коли організм не виробляє достатньо еритроцитів через дефіцит заліза. У світлошкірих людей вона може бути помітна на всьому обличчі, тоді як у темношкірих її легше виявити навколо рота і на шкірі навколо очей.

Ви часто відчуваєте запаморочення або легке запаморочення

Ще одним поширеним симптомом дефіциту заліза є запаморочення або легке запаморочення. Це пов'язано з тим, що наслідком дефіциту заліза є також недостатня кількість еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню до мозку та інших органів. Важливо знати, що запаморочення і головокружіння не є типовим симптомом дефіциту заліза. Вони можуть бути пов'язані з багатьма іншими станами, залежно від супутніх проблем та рівня тяжкості.

Ви часто відчуваєте головний біль

Коли мозок не отримує достатньо кисню, можуть виникати головні болі. Дефіцит заліза також може спричинити набряк кровоносних судин, що, в свою чергу, іноді призводить до підвищення артеріального тиску (і, як наслідок, до головного болю).

Нещодавнє дослідження виявило сильний зв'язок між залізодефіцитною анемією та хронічними щоденними головними болями. Мігрень також була поширеною серед залізодефіцитних учасників дослідження. Тож якщо ви страждаєте на мігрень і не знаєте причину своїх нападів, варто перевірити рівень заліза в крові.

Ваше волосся та нігті слабкі або ламкі

Ламкі нігті можуть бути ще однією ознакою нестачі заліза. Якщо дефіцит прогресує, у вас також може розвинутися койлоніхія - стан, при якому нігті згинаються всередину і мають підняті гребені, схожі на ложки. На койлоніхію страждають близько 5% людей із дефіцитом заліза. Вона може виникати через порушення кровопостачання нігтів та механічний тиск, який змушує зовнішні частини нігтів рости вгору.

Дефіцит заліза також може призвести до витончення та випадіння волосся через нестачу поживних речовин і кровотоку, необхідних для росту волосся. Дослідження показують, що дефіцит заліза є поширеною причиною випадіння волосся.

Як перевірити наявність дефіциту заліза

Якщо ви помітили будь-який з перерахованих вище симптомів дефіциту заліза, проконсультуйтеся з лікарем. Вам також слід поговорити з ним, якщо ви помітили кров або чорний дьогтьовий домішок у випорожненнях.

Лікар може перевірити наявність дефіциту заліза за допомогою аналізів крові, включаючи загальний аналіз крові (ОАК) і кількість ретикулоцитів. Ці аналізи перевіряють еритроцити, тромбоцити, гемоглобін та інші показники, які можуть допомогти діагностувати анемію. Ви також можете отримати направлення на визначення рівня заліза та феритину.

Як отримати більше заліза з їжею?

Щоб запобігти або подолати дефіцит заліза, почніть вживати продукти, які є його джерелами, наприклад, боби, сухофрукти, яйця, нежирне червоне м'ясо, лосось, збагачені залізом крупи, горох, тофу і темно-зелені листові овочі. Поєднання цих продуктів з джерелами вітаміну С (наприклад, апельсинами, помідорами, полуницею) допомагає організму засвоювати більше заліза, особливо з рослинних джерел.

А якщо у вас є дефіцит заліза, діагностований за допомогою лабораторних аналізів, то ваш лікар, швидше за все, призначить вам препарати заліза, що, звичайно ж, не звільняє вас від необхідності подбати про свій раціон. Пам'ятайте, що відновлення рівня заліза не відбудеться за тиждень. Для цього потрібно від трьох до шести місяців.

Також варто бути готовим до деяких незручностей, пов'язаних з прийомом препаратів заліза. Деякі люди можуть скаржитися на нудоту, діарею або запор. Ви також можете помітити темніший колір випорожнень. Якщо у вас є сумніви, ви завжди можете проконсультуватися з лікарем щодо дозування, способу прийому або того, чи варто поєднувати його з їжею.

Підсумок

Дефіцит заліза може спричинити такі симптоми, як втома, холодні руки та ноги, запаморочення та головний біль. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зверніться до лікаря. Він може зробити аналіз крові, щоб поставити діагноз і порекомендувати план лікування.

Щоб запобігти або лікувати дефіцит заліза, не відмовляйтеся від продуктів, багатих на залізо, таких як нежирне м'ясо, темно-зелені листові овочі, боби та збагачені крупи.

Джерела: 

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia https://www.cnet.com/health/nutrition/iron-deficiency-symptoms/ https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/iron-deficiency-anemia-signs https://www.piedmont.org/living-real-change/5-symptoms-of-an-iron-deficiency