Алкоголь і магній - чи зменшує він всмоктування магнію?

Вживання алкогольних напоїв має низку серйозних фізіологічних наслідків. Одним із проявів цього є значно гірше самопочуття на ранок, відоме як похмілля. Однією з основних причин поганого самопочуття після вечірки з алкоголем є втрата електролітів, або, простіше кажучи, зневоднення.

1. Властивості магнію
2. Як алкоголь впливає на магній?
3. Джерела, добавки з магнієм

Властивості магнію

Магній - один з особливих мінеральних елементів. Він є внутрішньоклітинним електролітом, тобто сприяє підтримці водно-електролітного балансу організму, а також входить разом з кальцієм до складу кісток і бере участь у кількох сотнях біохімічних перетворень, у тому числі пов'язаних із синтезом гормонів або ДНК. Він необхідний для рівномірної роботи серця, нормального навмисного скорочення скелетних м'язів або регуляції збудливої та гальмівної провідності в нервах. Велика роль відводиться магнію саме в контексті роботи мозку та нервової системи. Серед іншого, він забезпечує концентрацію уваги або здатність заспокоюватися перед сном.

Як алкоголь впливає на магній?

Одним з найвідоміших фізіологічних ефектів вживання алкоголю є збільшення діурезу, тобто виділення сечі. При цьому виснажуються запаси як магнію, так і інших електролітів, таких як натрій і калій.

З часом, у міру розвитку алкоголізму, відбувається поступове вимивання запасів магнію з тканин для покриття поточних потреб (наприклад, метаболізм, синтез гормонів). Цікаво, що після хронічного вимивання магнію алкоголем організм починає активувати захисні процеси і починає зберігати цей елемент, зменшуючи його виведення з сечею.

Дефіцит магнію у людей, які вживають алкоголь, становить загрозу не лише з точки зору водно-електролітного балансу, але й з неврологічної точки зору. Це пов'язано з тим, що деякі механізми розвитку залежності опосередковано пов'язані з магнієвим статусом організму.

Наприклад, цей елемент забезпечує розслаблення перед сном і оптимізує його якість, тому, коли його запас виснажується, можуть виникнути проблеми із засинанням. Оскільки алкоголь має депресивний вплив на нервову систему, деякі люди з симптомами дефіциту магнію можуть підсвідомо почати пити все більше і більше, щоб заснути, що є дуже небезпечним для здоров'я і життя.

Джерела, добавки з магнієм

Деяка кількість магнію міститься у питній воді, але його вміст у водопровідній, кип'яченій, фільтрованій або бутильованій джерельній та мінеральній воді значно варіюється. Якщо ви не п'єте середньо- та високомінералізовану воду, варто зосередитися на надходженні магнію з їжею та харчовими добавками.

У продуктах харчування магній міститься в зелених листових овочах і бобових, а також у горіхах, насінні та зернових. Дещо менша кількість міститься в овочах, таких як картопля, і в продуктах тваринного походження, таких як риба.

Якщо ваш раціон не дуже різноманітний, а також якщо ви ведете дуже активний спосіб життя або часто вживаєте стимулятори, такі як алкоголь, варто подумати про добавки. Препарати магнію містять високі дози добре засвоюваних хімічних форм магнію, таких як цитрат, малат, лактат або дигліцинат.