Біг - вранці чи ввечері? Коли найкраще бігати?

Вибір ідеального часу доби для бігу залежить від багатьох факторів, включаючи особисті уподобання, щоденний графік і цілі тренувань. Як ранковий, так і вечірній біг має свої унікальні переваги та недоліки, які варто враховувати, щоб максимізувати користь для здоров'я від цієї фізичної активності.

1. Ранкова пробіжка
2. Вечірній біг
3. Порівняння ранкового та вечірнього бігу
4. Захист суглобів - не забувайте!
5. Добавки - профілактика краще, ніж лікування!
6. Підсумок

Ранкова пробіжка

Переваги:

1. Краща якість повітря: Повітря вранці, як правило, чистіше і менш забруднене, що може бути корисним для здоров'я легенів.
2. Енергія на цілий день: ранковий біг може підвищити рівень енергії та покращити настрій на весь день завдяки вивільненню ендорфінів.
3. Регулярність і дисципліна: біг вранці може допомогти вам сформувати звичку до регулярних фізичних вправ, особливо якщо у вас щільний графік протягом дня.
4. Прискорення метаболізму: Ранкові вправи можуть прискорити метаболізм, що допоможе вам спалювати калорії протягом усього дня.

Недоліки:

1. Зниження температури тіла: Температура тіла вранці зазвичай нижча, що може призвести до більшого ризику травм, якщо не виконати належну розминку.
2. Скутістьм'язів: після нічного відпочинку м'язи можуть бути більш скутими і схильними до травм, що вимагає більш ретельної розминки перед тренуванням.

Вечірній біг

Переваги:

1. Вища температура тіла: Температура тіла ввечері зазвичай вища, що може покращити працездатність і знизити ризик травм.
2. Зменшення стресу: Біг ввечері може бути чудовим способом розслабитися після напруженого дня та покращити якість сну.
3. Гнучкість м'язів: м'язи, як правило, більш гнучкі та готові до фізичних навантажень, що може знизити ризик травм.
4. Менш напружений графік: Для багатьох людей вечір є більш зручним часом для тренувань, особливо якщо у них є ранкові справи.

Недоліки:

1. Забруднення повітря: Рівень забруднення повітря може бути вищим ввечері, особливо у великих містах.
2. Потенційне порушення сну: інтенсивні тренування пізно ввечері можуть вплинути на якість сну у деяких людей.

Порівняння ранкового та вечірнього бігу

Переваги для здоров'я

Біг, незалежно від часу доби, має численні переваги для здоров'я, включаючи покращення серцево-судинної форми, зменшення стресу, зміцнення імунної системи та покращення психічного стану.

Вплив на метаболізм і схуднення

Ранковий біг може прискорити метаболізм на цілий день, що може бути корисним для тих, хто намагається схуднути. Вечірній біг, з іншого боку, може допомогти спалити калорії після цілого дня, що також сприяє схудненню.

Покращення якості сну

Обидва види бігу можуть покращити якість сну, хоча вечірній біг, якщо він виконується занадто пізно, іноді може заважати засинанню. Варто поекспериментувати з часом тренувань, щоб знайти оптимальний час, який не буде негативно впливати на сон.

Захист суглобів - не забувайте!

Біг, хоч і має численні переваги для здоров'я, може також призвести до навантаження на суглоби, особливо якщо він виконується неправильно. Щоб довше насолоджуватися гарним самопочуттям і уникнути травм, важливо піклуватися про свої суглоби. Регулярне розтягування та зміцнення м'язів навколо суглобів допоможе захистити їх. Вибір правильного взуття для бігу, яке поглинає удари, є ключем до зменшення навантаження на суглоби. Крім того, біг по м'якій поверхні, такій як трава або земля, а не по твердому асфальту, може знизити ризик травм.

Добавки - профілактика краще, ніж лікування!

Турбота про здоров'я суглобів - це ключ до довготривалої насолоди бігом та іншими формами фізичної активності. На ринку існує безліч багатокомпонентних добавок для суглобів, які можуть підтримувати функцію та регенерацію суглобів. Серед найпопулярніших інгредієнтів цих добавок - гідролізований колаген, MSM (метилсульфонілметан), ладан і вітамін С. 

Гідролізований колаген - це білок, який є основним компонентом сполучної тканини, в тому числі суглобового хряща. Його додавання може підтримувати регенерацію хряща, покращуючи гнучкість і міцність суглобів. ЧСЧ - природна сполука сірки, яка має протизапальну дію і може зменшити біль у суглобах, одночасно сприяючи регенеративним процесам.

Ладан, також відомий як Boswellia serrata, - рослина з сильними протизапальними властивостями. Екстракт ладану може допомогти зменшити запалення в суглобах, що особливо важливо для бігунів, які піддаються інтенсивним навантаженням. Вітамін С, як потужний антиоксидант, підтримує синтез колагену і захищає клітини від окислювального стресу, що додатково підтримує здоров'я суглобів.

Регулярне вживання таких багатокомпонентних препаратів може зробити значний внесок у покращення здоров'я суглобів, зменшення болю та запалення, а також покращення загальної фізичної форми. Це дозволяє бігунам насолоджуватися довшими та комфортнішими тренуваннями, мінімізуючи ризик травм та дискомфорту.

Підсумок

Вибір між ранковим та вечірнім бігом залежить від індивідуальних потреб та вподобань. Ранковий біг може бути ідеальним для тих, хто шукає заряд бадьорості на весь день і хоче виробити звичку до регулярних тренувань. Вечірній біг, з іншого боку, може бути кращим для тих, кому потрібно розслабитися після робочого дня і хто віддає перевагу більш високій температурі тіла під час тренування. Головне - знайти час, який найкраще відповідає вашому стилю життя і дозволяє насолоджуватися бігом незалежно від часу доби. Крім того, турбота про суглоби за допомогою правильних вправ, добавок, вибору правильного бігового взуття та бігових поверхонь допоможе вам уникнути травм і насолоджуватися цим видом фізичної активності протягом тривалого часу.

Джерела:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6287967/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208344/