У своїй практиці фізіотерапевта я стикався з відгуками пацієнтів про те, що зі зміною температури навколишнього середовища, коли на вулиці стає холодніше, біль у суглобах посилюється. Це явище можна порівняти з тим, коли, наприклад, ви починаєте фізичне навантаження без належної розминки. Тоді ви відчуваєте, що ваше тіло скуте і болить. Лише під час тренування, коли тіло набуває потрібної температури, ви відчуваєте, що гнучкість м'язів покращилася, а біль у суглобах зменшується.
![жінки - болі в суглобах]()
- Чому так відбувається?
- Як з цим боротися?
- Що ще варто робити для підтримки функції суглобів?
- На що слід звернути увагу?
Чому так відбувається?
Одна з теорій полягає в тому, що коли тіло піддається впливу холоду, кров, яка циркулює по периферії, перенаправляється до центру тіла, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Згадуючи уроки біології, ми знаємо, що людина належить до теплокровних ссавців, і наша оптимальна температура тіла в середньому становить 36,6 градусів за Цельсієм. Серед іншого, вона впливає на суглобову рідину - рідину в нашому організмі, яка згущується і перешкоджає рухливості суглобів.
Має значення не лише температура, але й атмосферний тиск. Іноді ми чуємо, що дощ буде, тому що у мами чи бабусі «болить спина». У цьому є чимала частка правди, адже низький атмосферний тиск призводить до того, що рідини в нашому організмі збільшуються в об'ємі, а відтак тиснуть на нерви. Більше того, люди, які страждають на запалення, також сильніше відчувають вплив холоду, який може подразнювати нерви.
Як з цим боротися?
![Болі в суглобах]()
Переконайтеся, що біль у суглобах не посилюється, коли ви тренуєтеся на свіжому повітрі. На жаль, ви можете виявити, що зимова погода не сприяє вашим суглобам, і, можливо, вам доведеться перенести свою зимову активність у більш тепле місце, наприклад, у фітнес-зал. Не піддавайтеся спокусі відмовитися від активності і розвалитися на дивані. Пропуск тренування буде навіть гіршим для ваших суглобів, ніж вплив холоду. Хороша ідея взимку - відвідувати басейни, аквапарки і плавальні басейни. Зусилля, які ми докладаємо під час плавання, є чудовим способом підтримувати форму.
Більше того, водне середовище буде працювати на користь вашим суглобам, полегшуючи їхню роботу. Якщо ви збираєтеся бігати в холодний день, одягайтеся тепліше. Можна скористатися спеціальними неопреновими стрічками, мета яких - зігріти працюючий суглоб. Не забудьте правильно підібрати їх розмір. Неопренові стрічки не повинні обмежувати рухи в суглобі.
Що ще варто робити для підтримки функції суглобів?
Зволожуйте організм - достатня кількість рідини у вашому раціоні підтримає гнучкість тканин і запобігатиме болю.
Зміцнюйте м'язи ніг - функція суглобів залежить від м'язової сили. Чим підтягнутіші та сильніші м'язи, тим більше роботи вони беруть на себе, зменшуючи навантаження на суглоби.
Слідкуйте за технікою виконання вправ - переконайтеся, що ви бігаєте правильно, а також, що у вас є хороше взуття, пристосоване до вашої стопи.
Не забувайте про розминку - правильна підготовка до навантажень є ключовою частиною тренувань. Розминка активізує наші м'язи, прискорює кровообіг і допомагає зменшити початкове навантаження на суглоби, пов'язане з початком активності.
Слідкуйте за своїм харчуванням - уникайте прозапальних продуктів.
На що слід звернути увагу?
- Мінусова температура на вулиці може посилити біль у суглобах.
- Для оптимального функціонування суглоби потребують хорошого розігріву та постійного тепла.
- Не забувайте про правильне харчування та прийом біологічно активних добавок, щоб прискорити відновлення суглобів.
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.