Біль у животі після тренувань і фізичних навантажень

Спортивні тренування, особливо протягом тривалого періоду часу, так само як і виснажлива фізична робота, можуть призвести до перетренованості та виникнення певних неприємних побічних ефектів. За певних специфічних умов можуть виникати, зокрема, болі в животі. При появі таких симптомів варто з'ясувати, чи достатньо відпочити трохи довше, чи необхідно пройти певні діагностичні тести і лікування та/або дієтотерапію в поєднанні з цільовим прийомом харчових добавок.

1. Симптоми шлункових розладів після тренування
2. Біль у животі від зневоднення
3. Біль у животі через неправильне харчування
4. Що краще не їсти перед тренуванням?
5. Боротьба з болем у животі

Симптоми шлункових розладів після тренування

Фізичні вправи підвищують температуру тіла і збільшують споживання води в тканинах. Важливо, що це явище впливає не лише на скелетні м'язи. Метаболізм також підвищується в автономно працюючих м'язах, таких як гладкі м'язи, що відповідають за дихання і скорочення кишечника. Результатом є, серед іншого, ішемія кишечника, яка в крайніх випадках проявляється нудотою, блювотою, болем у животі та діареєю.

На ці симптоми варто звернути увагу, особливо коли вони стають хронічними. Вони часто недооцінюються і можуть вплинути не тільки на комфорт виконання вправ, але й на відновлення та мотивацію до подальших тренувань.

Біль у животі від зневоднення

Поганий стан гідратації не є рідкістю серед спортсменів. Варто зазначити, що це фактор, який майже повністю піддається корекції з боку людини (наприклад, за допомогою дієти), але іноді ним нехтують через недостатні знання або недосвідченість. Зневоднення може впливати на половину всіх бігунів на довгі дистанції та велосипедистів.

У міру того, як зневоднення прогресує, все більше крові переноситься від внутрішніх органів до серця, інших м'язів, легенів і мозку. Такі ситуації не можна недооцінювати, оскільки крім болю в животі, в екстремальних випадках може виникнути небезпечна для життя крововтрата. Дуже загальною, але часто перевіреною профілактичною рекомендацією щодо шлунково-кишкового зневоднення є вживання ізотонічних напоїв (що містять вуглеводи і натрій) у кількості приблизно 0,5 л на кожну годину тренування. Ці потреби можуть ускладнюватися високою температурою повітря і тривалою розумовою роботою.

Біль у животі через неправильне харчування

Ще однією поширеною причиною болю в животі після тренування, після зневоднення, є неадекватний склад меню в передтренувальний період. Якщо прийом їжі перед тренуванням відбувається в занадто короткий проміжок часу від початку тренування, тобто за 15-30 хвилин, багато людей можуть відчувати відчуття переповненості шлунка і певний біль, як під час тренування, так і після нього.

Додатковим аспектом, який потенційно ускладнює роботу шлунково-кишкового тракту під час і після тренування, є невідповідний склад їжі, а також добавки або регідратаційні напої, що вживаються. Дискомфорт може бути викликаний їжею із занадто великим об'ємом, вмістом клітковини і жирів, а також занадто високою дозою ергогенних речовин або напоїв із занадто високою концентрацією вуглеводів або електролітів.

Що краще не їсти перед тренуванням?

Підготовка до тренування - це не лише вибір правильних вправ, але й прийняття свідомих рішень щодо харчування. Певні продукти можуть негативно вплинути на якість тренування, знизити рівень енергії або викликати травний дискомфорт. Ось чого варто уникати перед початком фізичних навантажень:

Жирна їжа

Фастфуд, смажені страви або жирне м'ясо створюють навантаження на травну систему, оскільки жири перетравлюються повільніше, ніж інші макроелементи. Це може призвести до відчуття важкості та зниження працездатності.

Солодощі та продукти з високим глікемічним індексом

Хоча вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові, вони так само швидко спричиняють його зниження, що призводить до втоми і слабкості під час тренування.

Овочі та бобові, що викликають здуття живота

Броколі, квасоля або сочевиця, хоч і корисні, але можуть викликати здуття живота і дискомфорт під час тренування.

Газовані напої

Газована вода або солодкі газовані напої можуть викликати здуття живота і дискомфорт під час інтенсивного тренування.

Відмова від цих продуктів перед тренуванням допоможе вам зосередитися на виконанні вправ і підвищити ефективність тренування. Натомість, зверніть увагу на легкозасвоювану їжу, багату на складні вуглеводи та білки.

Бутират натрію та пробіотики ефективно допомагають зменшити біль у животі, особливо у випадках, пов'язаних із порушенням мікрофлори або синдромом подразненого кишечника. Варто розглянути можливість їх прийому як частину терапії для підтримки здоров'я кишківника.

Боротьба з болем у животі

Якщо після виключення вищезазначених факторів біль у животі після тренування продовжує псувати життя, варто звернутися за порадою до досвідченого лікаря та/або дієтолога. Це пов'язано з тим, що болі можуть бути загостренням симптомів, пов'язаних з перебігом певних захворювань. Зазвичай вони вимагають радикальної зміни дієти, а також включення пробіотичних добавок і, на жаль, часто зміни режиму фізичних навантажень на такий, що є дещо менш виснажливим для організму.

Джерела:

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6925426/
• Effectiveness of human-origin Lactobacillus plantarum PL-02 in improving muscle mass, exercise performance and anti-fatigue https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8484333/
• Exercise Training Combined with Bifidobacterium Longum OLP-01 Supplementation Improves Exercise Physiological Adaption and Performance https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231274/