Через який час починає діяти магній?

Підтримка організму дозами магнію, що походять не з їжі, є практичним рішенням для багатьох груп людей. Тут можна згадати як студентів чи спортсменів, так і тих, хто працює розумово чи фізично, а також людей із розладами апетиту чи порушеннями всмоктування поживних речовин зі шлунково-кишкового тракту.

Магній – це елемент, який відносно швидко витрачається організмом, тому варто знати, до чого може призвести його дефіцит, і як слід підтримувати організм при його нестачі.

1. Наслідки дефіциту магнію
2. Відновлення дефіциту магнію
3. Препарати при дефіциті магнію

Наслідки дефіциту магнію

Найбільш поширеними побічними ефектами дефіциту магнію є проблеми з концентрацією уваги, головний біль, розлади пам’яті, збільшення тривалості засинання та погіршення якості сну, болісні м’язові спазми та проблеми із розслабленням. Однак потрібно знати, що недостатній рівень цього елемента в організмі також пов’язаний із порушенням контролю артеріального тиску та рівня цукру в крові, а також із виробленням гормонів, роботою нейромедіаторів та міцністю кісток.

Ці наслідки можуть виражатися не тільки в ефективності у повсякденних справах, а й у міжособистісних стосунках чи швидкості та інтенсивності процесів старіння організму.

Відновлення дефіциту магнію

На щастя для тих, хто не піклується про рівень магнію у своєму раціоні, в організмі є механізми для збільшення засвоєння та обмеження виведення цього елемента в умовах дефіциту. Однак, на жаль, ця боротьба не може тривати вічно, і з часом, крім раптових симптомів, як-от головний біль і м’язові спазми, відбудеться зниження мінеральної щільності кісткової тканини та інші небезпечні розлади.

Одним з основних джерел магнію може бути вода, але вона повинна бути мінеральною, бажано високомінералізованою. У харчових продуктах цей елемент в основному міститься у злаках, горіхах, насінні та бобових, а також у зелених листових овочах.

Якщо важко внести необхідні зміни у раціон, найпростішим рішенням буде прийом добавок. Існує низка препаратів, що характеризуються високою засвоюваністю і дозами, які можуть стабільно постачати необхідні речовини усім тканинами, які цього потребують.

На деякі симптоми магній може діяти вже після перших кількадесяти хвилин (наприклад, мимовільні скорочення), але коли виникають метаболічні розлади або руйнування кісток, бажаний ефект можна відчути лише через кілька тижнів.

Препарати при дефіциті магнію

Добавки магнію містять такі форми магнію, як цитрат чи малат і дигліцинат. Перші дві є низькомолекулярними формами, що означає, що вони швидко проникають у шлунково-кишковий тракт. Третя у свою чергу є формою амінокислоти, яка є однією з форм, що містяться у їжі. Варто знати, що магній добре «взаємодіє» в організмі з калієм і кальцієм, які також є електролітами. Разом з калієм він відіграє важливу роль у контролі м’язового тонусу, а з кальцієм – у побудові кісток.