Чому я ходжу в спортзал і не худну?

Якщо тренування в спортзалі проводяться без належного плану, сумлінної уваги до кожної вправи або збалансованої дієти, в певний момент вони можуть виявитися неефективними. Більше того, можуть статися травми, які призведуть до того, що форма тіла та вага стануть гіршими, ніж до того, як ви почали намагатися схуднути.

1. Неправильний вибір дієти
2. Дієта - з чого почати?
3. Неправильний вибір тренування 
4. Тренування - з чого почати? 
5. Зменшити стрес!

Неправильний вибір дієти

Проблема підбору раціону відповідно до способу життя та потреб в енергії та поживних речовинах є одним з головних саботажників процесу схуднення. Адже ключ до зниження маси тіла і жирової маси - це дефіцит енергії, а вам ще потрібно ефективно маніпулювати вмістом окремих макро- і мікроелементів у своєму раціоні, щоб залишатися здоровим, незважаючи на потенційний дефіцит поживних речовин. 

Дієта - з чого почати?

Розрахунок енергетичних потреб організму та визначення дефіциту - це перший і найпростіший крок на шляху до зміни фігури та фізичної форми. Для цього можна скористатися різними калькуляторами потреби в калоріях, доступними в інтернеті, враховуючи стать, вік, зріст, вагу та рівень фізичної активності. Потім від цього значення слід відняти приблизно 10 % калорій (іноді більше) і відповідно скоригувати раціон. Зберігаючи склад меню незмінним і підтримуючи подібний спосіб життя протягом приблизно двох-трьох тижнів, можна очікувати на перші результати.

Однак іноді їх не видно. Причиною цього може бути неправильно розрахована цільова калорійність раціону. По-перше, це може бути пов'язано з неправильною оцінкою власних енергетичних потреб, як правило, в результаті перебільшення рівня фізичної активності. По-друге, людина часто недооцінює розмір порцій їжі, що споживається, найчастіше через використання продуктів "на око" та орієнтуючись на відчуття голоду/ситості.

Неправильний вибір тренування 

Окрім дієти, на ефективність процесу схуднення та/або збереження здоров'я також сильно впливає правильна адаптація програми тренувань до індивідуальних особливостей людини. Це пов'язано з тим, що регулярні фізичні вправи є чудовим способом поповнення енергетичного дефіциту. Підвищене споживання енергетичних ресурсів організмом відбувається не тільки під час самої фізичної активності, але й після неї.

Тренування - з чого почати? 

На самому початку ваших зусиль, спрямованих на досягнення більш спортивної фігури, до тренувань слід підходити дуже обережно. Ви повинні знати свої аеробні можливості та рівень сили, а отже, межі інтенсивності тренувань, щоб не перетренуватися і не погіршити відновлення після тренувань. Перетренованість може послабити імунну систему, контроль апетиту і больову чутливість, а також сприяти розладам сну і настрою. Це може призвести до нападів переїдання, зниження мотивації та концентрації, а також підвищити ризик падінь і травм.

Зменшити стрес!

В умовах стресу процес схуднення значно ускладнюється. Схуднення саме по собі вже є своєрідним стресом для організму, а коли стресові фактори накопичуються з проблемами повсякденного життя, організм може почати посилати сигнали, що закликають вас знову їсти і уникати подальшої фізичної активності. Якщо ви прийшли до рішення зменшити фізичні навантаження для оптимізації одужання, не забудьте оновити калорійність свого раціону. Відсутність постійного оновлення раціону може стати значним гальмом на шляху до схуднення.