Чи достатньо одного тренування на тиждень, щоб схуднути?

Багато людей задаються питанням, чи достатньо одного тренування на тиждень, щоб досягти фігури своєї мрії і схуднути. Відповідь на це питання не є однозначною, оскільки ефективність схуднення залежить від багатьох факторів, таких як інтенсивність тренувань, дієта, спосіб життя та індивідуальна схильність. Тим не менш, хоча регулярна фізична активність є ключем до схуднення, одне тренування на тиждень може мати свої переваги, але також і суттєві обмеження.

1. Важливість частоти тренувань
2. Інтенсивність тренувань
3. Важливість дієти
4. Обмеження одного тренування на тиждень
5. Підсумок

Важливість частоти тренувань

В основі схуднення лежить дефіцит калорій - ситуація, коли ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо. Регулярна фізична активність - один з найкращих способів збільшити витрату енергії. Однак для того, щоб одне тренування на тиждень сприяло значному схудненню, воно має бути надзвичайно інтенсивним і тривалим.

На жаль, таких епізодичних вправ може бути недостатньо для досягнення стійких результатів, особливо якщо інші дні тижня ми проводимо в сидячому і малорухливому способі життя.

Інтенсивність тренувань

Якщо ви вирішили робити одне тренування на тиждень, інтенсивність буде ключовим фактором. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або тривалі силові тренування з елементами кардіо можуть допомогти вам спалити велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Зокрема, відомо, що HIIT спалює калорії не тільки під час самого тренування, але й протягом декількох годин після нього завдяки так званому ефекту допалювання (EPOC - надлишкове споживання кисню після тренування).

Важливість дієти

Незалежно від того, наскільки інтенсивними є ваші тренування, дієта відіграє ключову роль у схудненні. Одне тренування на тиждень не компенсує надмірну кількість калорій, що споживаються щодня.

Тому, щоб досягти дефіциту калорій і схуднути, необхідно поєднувати фізичну активність з добре збалансованим харчуванням, яке забезпечує всі необхідні поживні речовини, але при цьому зберігає негативний баланс калорій.

Обмеження одного тренування на тиждень

Хоча одне тренування на тиждень може допомогти поліпшити фізичну форму і здоров'я, само по собі воно навряд чи призведе до значного зниження ваги. Регулярність і послідовність - ключ до схуднення. Більшість експертів рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, розбитих на кілька сесій, щоб ефективно спалювати калорії та покращувати метаболізм.

Підсумок

Одного тренування на тиждень, хоча це може бути краще, ніж відсутність активності, ймовірно, недостатньо, щоб досягти значного зниження ваги. Ключовим моментом є поєднання регулярних фізичних навантажень зі збалансованим харчуванням. Для досягнення найкращих результатів варто збільшити частоту тренувань і підтримувати здоровий спосіб життя на щоденній основі. Регулярність, інтенсивність і збалансоване харчування - наріжні камені успішного схуднення.

Джерела: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163915/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295088/