Чи ефективний порошок вітаміну С? Дізнайтеся думки

Перш ніж відповісти на заголовне питання, гадаю, варто нагадати собі, наскільки важливо споживати достатню кількість вітаміну С. Напевно, майже всім відома роль цього вітаміну в аспекті турботи про наш імунітет. Однак, як ви дізнаєтесь далі, вітамін С може бути корисним у багатьох інших сферах.

1. Вітамін С - основи
2. Вітамін С і здоров'я
3. Вітамін С та спортсмен
4. Вітамін С - БОНУС
5. Порошок вітаміну С працює? Дізнайтеся думки

Вітамін С - основи

Спочатку погана новина - людина не може самостійно виробляти вітамін С.

Тому настав час для хороших новин. Вітамін С міститься в багатьох легкодоступних продуктах.

Його можна знайти, зокрема, у фруктах та овочах:

• цитрусові
• ківі
• ацерола
• ягоди
• шипшина
• перець - так, це теж фрукт.

Як же так сталося, що в Сполучених Штатах дефіцит вітаміну С є четвертим за поширеністю дефіцитом поживних речовин?

Ця тема стає ще більш загадковою, якщо врахувати, що загальні рекомендації щодо споживання вітаміну С зазвичай говорять про діапазон від 120 до 200 мг на день. Це здається дуже низьким показником. Однак, оскільки дефіцит цього вітаміну настільки поширений, це вказує на те, наскільки погано структурований раціон середньостатистичного жителя промислово розвиненої країни...

Як я вже згадував, вітамін С - це не лише підтримка імунітету нашого організму. Тож давайте розглянемо, чому ще ми повинні подбати про те, щоб забезпечити правильне споживання цього вітаміну.

Окрім імунітету, як ще можна використовувати вітамін С? Якщо ви ще не дуже добре вивчили різні способи застосування вітаміну С, деякі з них можуть вас здивувати.

Вітамін С і здоров'я

Радикальний захист

Якби ми провели опитування про те, з чим найчастіше асоціюється вітамін С, думаю, на першому місці був би імунітет. Але я готова посперечатися, що не менше людей вказали б на його антирадикальну дію.

По суті, вітамін С можна назвати флагманом-"прибиральником" вільних радикалів. А звідки вони беруться? Навколишнє середовище, в якому ми живемо, повітря, яким ми дихаємо, вода, яку ми п'ємо, на додаток до куріння сигарет, які так часто використовуються у виробництві продуктів харчування, пестицидів і надмірного вживання алкоголю, мають величезний негативний вплив. Вітамін С допомагає нашому організму впоратися з їх надлишком.

Потенційне зменшення запалення в організмі

Запалення виникає, коли з нашим організмом трапляється щось погане. Отже, це природна захисна реакція. Однак воно стає проблемою, коли перетворюється на довготривалий/постійний стан. Виявляється, вітамін С може допомогти нам полегшити їх.

Вітамін С і залізо

Вітамін С дуже часто додають до препаратів заліза, коли дефіцит заліза потрібно швидко поповнити. Це навмисне поєднання сприяє кращому засвоєнню заліза нашим організмом.

Вітамін С та спортсмен

Зменшення впливу кортизолу на наші м'язи

Дійсно, вітамін С, який використовується в тренувальній зоні, може сприяти зниженню рівня катаболічного (руйнівного для м'язів, зокрема) гормону кортизолу. Однак я б застеріг від використання вітаміну С в цей період. Це пов'язано з тим, що певна реакція організму у вигляді підвищеної секреції кортизолу після тренування необхідна для того, щоб м'язи могли краще підготуватися до наступного тренування.

Підтримка аеробних вправ

При аеробних тренуваннях можливості спортсмена часто обмежені тим, скільки кисню під час тренування може засвоїти організм спортсмена. Якщо ви страждаєте від дефіциту вітаміну С, цей показник може бути нижчим, ніж він був би, якби ви дбали про його належне споживання. При цьому не має значення, чи надходить вітамін С з їжею, чи з харчовими добавками.

Захист та сприяння загоєнню травм

Забезпечуючи достатнє споживання вітаміну С, ми гарантуємо, що будь-який його дефіцит не буде обмежуючим фактором для вироблення колагену в нашому організмі. І все ж, ми добре знаємо, яку важливу роль відіграє колаген, головним чином, з точки зору захисту сполучної тканини. Постійно думати про його безпеку, чи то з точки зору дієти і добавок, чи то з точки зору безпеки проведених тренувань, є одним з найважливіших аспектів, що дозволяє спортсмену бути повністю успішним.

Зменшення болю після тренування

Якщо під час тренування різко змінити стимул, за допомогою якого ви намагаєтеся «атакувати» свої м'язи, наступного дня ви можете відчути відстрочений післятренувальний біль. Звичайно, можна почекати, поки він «пройде» сам, але особливості деяких видів спорту вимагають дуже високої частоти тренувань. У цьому випадку вітамін С також може допомогти.

Вітамін С - БОНУС

Вітамін С може впливати на ваше сексуальне життя! Так, ви все правильно прочитали!

Якщо ви хочете повторити дослідження, яке дало вражаючі результати у вигляді потроєння кількості статевих актів, вам слід вживати вітамін С протягом 2 тижнів по 3 г на день. Додатковим бонусом тут може стати поліпшення настрою і зменшення негативних наслідків депресії. Отже, ми бачимо, наскільки важливо дбати про споживання потрібної кількості вітаміну С.

Порошок вітаміну С працює? Дізнайтеся думки

Коли виникає дефіцит вітаміну С або потрібне періодичне підвищене споживання, дуже часто використовують цільові добавки. У такому випадку, якщо ви отримуєте вітамін С з надійного і перевіреного джерела, форма прийому, будь то капсули, таблетки, розчинні форми або, як у заголовку питання, порошок, не має великого значення.

Звичайно, на ринку є і більш "ексклюзивні" форми, наприклад, у вигляді біокомплексів (наприклад, комбінація вітаміну С і біофлавоноїдів), які можуть проявляти більш широкі ефекти, засновані не тільки на властивостях самого вітаміну С. Але це тема для окремої статті...

Однак, якщо ви дбаєте лише про забезпечення достатньої кількості вітаміну С, то відповідь на заголовне питання: це працює!