Чи можна поєднувати вітамін D3 з магнієм?

ЗМІ іноді застерігають від поєднання певних лікарських препаратів та дієтичних добавок. Однак у випадку дієтичних добавок, що забезпечують організм поживними речовинами, питання не є таким складним. Насправді, деякі поєднання навіть рекомендуються. Хорошим прикладом пари сполук, які можуть діяти разом, є поєднання магнію та вітаміну D3.

1. Взаємодія між магнієм та вітаміном D
2. Завдання магнію в організмі
3. Функції вітаміну D в організмі

Взаємодія між магнієм та вітаміном D

Однією з сотень функцій магнію є участь в активації вітаміну D після його надходження в організм. Цей елемент бере участь у правильному засвоєнні організмом як вітаміну D3, який виробляється під впливом сонячного світла на шкіру, так і вітамінів D2 і D3 з їжі або дієтичних добавок.

Завдяки цьому стимулюються рецептори вітаміну D, що призводить до подальших корисних для здоров'я фізіологічних ефектів. Ферменти, що регулюються магнієм, забезпечують перетворення цієї вітаміну в її метаболіт 25(OH)D, визначення якого використовується в діагностиці дефіциту. Більше того, метаболіти вітаміну D сприяють абсорбції магнію з травного тракту, тому взаємозв'язок між цими поживними речовинами є двостороннім.

Завдання магнію в організмі

Магній зазвичай асоціюється з електролітами та роботою м'язів і нервової системи. На рівні його споживання в раціоні особливо зосереджуються люди, які страждають від фізичного перевтоми та психічного стресу. Однак дещо рідше говорять про функції магнію в скелеті людини, хоча навіть 60% запасів цього елемента в організмі знаходиться саме в кістках.

Впливає на зростання виробництва остеокластів (клітин, що утворюють кісткову тканину) та гальмує вироблення остеобластів (клітин, що руйнують кісткову тканину). Підтримка рівня магнію в організмі збільшує мінеральну щільність кісток та запобігає ризику їх переломів. Найпростіше забезпечити його надходження в організм, вживаючи високомінералізовану воду, зелені листові овочі, а також горіхи, насіння і зернові або добавки, що містять добре засвоювані хімічні форми магнію, такі як цитрат, гліцинат або карбонат.

Функції вітаміну D в організмі

Основним симптомом дефіциту вітаміну D є рахіт, пов'язаний з дегенерацією кісток, тому ця речовина відома насамперед своєю участю у формуванні мінеральної щільності скелета. Однак, як і магній, вона є сполукою з дуже широким спектром функцій. Рецептори вітаміну D знаходяться не тільки в кістках, але й у мозку та м'язах, а також беруть участь у регуляції гормональної та імунної систем.

Відсоток людей, які проживають у розвинених країнах і страждають від дефіциту цієї сполуки, досягає тривожних значень, особливо з огляду на те, що її хронічний дефіцит є одним з важливих факторів, що збільшують ризик передчасної смерті від загальних причин.

Хоча в літні місяці вітамін D виробляється після контакту шкіри з сонячними променями, не кожен може дозволити собі проводити достатню кількість часу на свіжому повітрі в потрібний час. Більше того, не всі люблять основні харчові джерела цього сполучення, тобто жирну морську рибу. З огляду на обидва ці фактори, все частіше рекомендується цілорічне вживання добавок, що містять вітамін D. Знаючи, як тісно він пов'язаний з магнієм, варто розглянути можливість включення обох сполук до щоденного раціону.