Чи впливає вітамін В12 на волосся?

Шкіра голови людини містить приблизно 100 000 волосяних фолікулів, а 90% з них все ще знаходяться у так званій фазі анагену, тобто активній фазі росту волосини, коли клітини волосяного фолікула інтенсивно розмножуються, утворюючи нову волосину. Для того, щоб ефективно продукувати здорове волосся, для фази анагену потрібне постачання до фолікула необхідних поживних речовин, як-от амінокислоти, мінерали та вітаміни.

1. Вітамін В12 для волосся
2. Кілька слів про кобаламін
3. Вітамін В12 для росту волосся
4. Як страждає волосся, коли є дефіцит цього вітаміну...
5. Раціон, корисний для волосся

Вітамін В12 для волосся

Тому, зокрема, вітаміни є ключовими компонентами раціону, орієнтованого на догляд за волоссям, а серед вітамінів одним із ключових компонентів такого раціону є вітамін В12.

Кілька слів про кобаламін

Вітамін В12, також відомий як кобаламін, належить до вітамінів групи В, тобто водорозчинних, незамінних харчових мікроелементів, які виконують функції коферментів, що активують ферменти, тобто білки, які каталізують життєві біохімічні процеси, що відбуваються у клітинах тканин організму людини.

Кобаламін міститься в їжі у декількох молекулярних варіантах – як ціанокобаламін, метилкобаламін, дезоксиаденозилкобаламін та гідроксокобаламін. Однак лише метилкобаламін та дезоксиаденозилкобаламін є тими коферментами, які активують ферменти, тоді як решта молекул стають активними лише після перетворення у ці дві основні форми.

Вітамін В12 для росту волосся

Вітамін В12 є коферментом ферменту метіонінсинтази й, таким чином, відповідає за синтез майже 100 біологічних молекул, включаючи нуклеїнові кислоти ДНК і РНК, а через них – за синтез величезної кількості білків. Синтез нуклеїнових кислот також є фундаментальним процесом, який визначає явище розмноження клітин.

І саме участь вітаміну В12 у виробленні нуклеїнових кислот однозначно вказує на те, що він повинен відігравати першочергову роль у життєдіяльності волосяного фолікула у фазі анагену, коли клітини інтенсивно розмножуються і виробляють дуже багато білків, що утворюють до 95% об’єму волосся.

Не дивно, що серед інших характерних недуг одним із симптомів дефіциту вітаміну В12 є порідіння волосся. Низький рівень вітаміну В12 також призводить до ламкості та передчасного посивіння волосся.

Як страждає волосся, коли є дефіцит цього вітаміну...

Дослідження 1

У проведеному клінічно-контрольному дослідженні за участю 52 пацієнтів віком до 20 років з передчасним посивінням волосся, автори оцінили та порівняли з контрольною групою осіб, які не сивіють, рівень біотину, фолієвої кислоти та власне вітаміну В12. Результати показали дефіцит вітаміну В12 і фолієвої кислоти у передчасно посивілих людей, а також нижчий рівень біотину, але без явного дефіциту останнього вітаміну.

Дослідження 2

В іншому дослідженні оцінювався рівень фолієвої кислоти та вітаміну В12 у 115 пацієнтів з гострою та хронічною телогеновою алопецією, що виникла внаслідок порушення циклу росту волосся. У цьому випадку результати показали, що у деяких осіб, які брали участь у дослідженні, спостерігався дефіцит вітаміну В12, але жоден з пацієнтів не мав дефіциту фолієвої кислоти.

Дослідження 3

Інше дослідження взаємозв’язку між телогеновою алопецією та вітаміном В12 довело, що дефіцит цього вітаміну значно частіше зустрічається у хворих на алопецію, ніж у контрольній групі здорових людей, які не лисіють.

Дослідження 4

В іншому дослідженні групи загалом здорових жінок, не веганів, які страждають андрогенетичною алопецією (облисіння за чоловічим типом) було виявлено значне зниження середніх значень вітаміну B12.

Раціон, корисний для волосся

Тому автори останнього дослідження підкреслили, що вони мають на увазі жінок, які не є веганами, оскільки вітамін В12 міститься в достатній кількості лише у продуктах тваринного походження. Джерелами вітаміну В12 у нашому раціоні в основному є м’ясні продукти, риба та яйця, а також молоко та молочні продукти.

Тому ті, хто все їсть, отримують зі щоденного раціону в середньому понад 7 мкг вітаміну В12, тоді як вегани – майже 0,5 мкг. Натомість здоровій дорослій людині потрібно споживати приблизно 6 мкг цього вітаміну щодня, щоб запобігти появі симптомів дефіциту.

Отже, якщо проблема волосся стоїть на першому місці, ми повинні подбати про те, щоб у нашому щоденному раціоні була достатня кількість вітаміну В12.

Славомір Амброзяк       

Джерела:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514791/
• https://jddonline.com/articles/vitamin-and-mineral-deficiencies-in-patients-with-telogen-effluvium-a-retrospective-cross-sectional-S1545961616P1235X/
• https://journals.lww.com/jdds/fulltext/2022/26020/serum_vitamin_b12_in_chronic_telogen_effluvium.2.aspx
• https://academic.oup.com/ced/article-abstract/15/4/277/6628926?redirectedFrom=fulltext