Гліцин для сну - чи допомагає заснути?

Гліцин – це дуже проста амінокислота, яка природно присутня в організмі людини. Вона бере участь у багатьох важливих процесах, таких як побудова спеціалізованих білків і підтримка нервової системи. Саме в нервовій системі відбувається її дія, пов'язана зі сном. Організм може самостійно її виробляти, а крім того, вона міститься в багатьох продуктах харчування, багатих на білок, особливо в желатині, шкірі, хрящах, м'ясі, рибі та бульйонах, зварених на кістках.

1. Гліцина в нервовій системі
2. Багатонаправлена дія гліцину
3. Добавки гліцину для сну
4. Гліцина і засинання

Гліцина в нервовій системі

Гліцина відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи і може впливати на якість сну за допомогою декількох механізмів. У контексті сну найважливішою є її дія як нейромедіатора, тобто хімічної сполуки, що забезпечує передачу сигналів між нервовими клітинами. Гліцин діє переважно гальмівно (заспокійливо), тобто зменшує активність (збудливість) нейронів.

Це відбувається через гліцинові рецептори, присутні головним чином у спинному мозку, стовбурі мозку та деяких частинах мозку, таких як підвище. Коли гліцин зв'язується з таким рецептором, відкриваються канали, через які в нейрон надходять іони хлору. Цей приплив викликає так звану гіперполяризацію, тобто зниження електричного потенціалу нервової клітини, що ускладнює передачу сигналу до наступної клітини.

Багатонаправлена дія гліцину

Важливо, що гліцин також відіграє роль у дії деяких глутамінових рецепторів, протилежних за своїм характером. Глутамінова кислота є основним збуджувальним нейромедіатором у мозку і діє через рецептори типу NMDA. Він відіграє важливу роль у процесах пам'яті та синаптичної пластичності, тобто здатності нервових клітин змінювати свою активність у відповідь на подразники.

Щоб NMDA-рецептор міг бути активований глутаміном, необхідна присутність гліцину в спеціальному місці зв'язування. Гліцин сам по собі не стимулює ці рецептори, але його наявність уможливлює їхню дію. У контексті сну це означає, що гліцин не тільки безпосередньо гальмує нервову систему, але й бере участь у більш складних механізмах, що регулюють активність мозку.

Добавки гліцину для сну

У тваринних моделях було виявлено, що після введення гліцину її концентрація підвищується як у крові, так і в спинномозковій рідині, що означає, що ця амінокислота досягає центральної нервової системи і може безпосередньо впливати на діяльність мозку. Одночасно спостерігалося зниження температури спинного мозку, тобто внутрішньої температури тіла. Разом з цим збільшується кровотік через шкіру, що свідчить про те, що гліцину сприяє процесу віддачі тепла з організму. Зниження температури тіла перед сном є природним елементом фізіології сну. Організм готується до відпочинку, зокрема, шляхом зниження температури в центральних частинах тіла, що сприяє як засинанню, так і підтримці сну.

Деякі дослідження також припускають, що гліцин може діяти на рівні гіпоталамуса – структури мозку, відповідальної за контроль добового ритму. Гіпоталамус регулює так званий біологічний годинник, який впливає на те, коли ми відчуваємо себе сонними, а коли активними. Хоча для розуміння повного спектру дії гліцину необхідні додаткові дослідження за участю здорових людей, наявні дані свідчать, що її прийом може покращувати нормалізацію сну та засинання.

Загальна характеристика гліцину