Коли найкраще приймати магній? Коли найкраще приймати магній?

Магній - дуже важливий елемент, необхідний для підтримки нашого здоров'я. Він має вирішальне значення для багатьох органів нашого тіла, а також для енергетичного обміну та синтезу білка. Він сприяє правильній роботі мозку, здоров'ю кісток, роботі серця та м'язів. Коли найкраще його вживати і чи має значення час доби?

1. Який магній вибрати і скільки приймати?
2. Магній від мігрені, депресії та покращення якості сну
3. Магній від депресії та проблем зі сном?
4. Чи має значення час прийому магнію?
5. Резюме

Який магній вибрати і скільки приймати?

На ринку є багато видів магнію, доступних у вигляді добавок. Перш ніж зробити покупку, варто врахувати ступінь його засвоєння. Відмінним вибором є цитрат магнію. Ця форма добре засвоюється організмом і має високу розчинність у воді. Не дуже хорошим вибором буде оксид магнію, який засвоюється приблизно на 3-4%, що, за загальною думкою, зовсім не є достатнім.

Рекомендована добова норма (RDA) магнію становить 300-450 мг на добу для дорослої людини, а для спортсменів - до 500 мг. Враховуючи наш поспіх, більшість з нас могли б отримати користь від його прийому у вигляді добавок.

Магній від мігрені, депресії та покращення якості сну

Прийом магнію потенційно має багато переваг для здоров'я нашого організму. Він підтримує функцію щитовидної залози, травлення, впливає на рівень глюкози в крові, важливий для здоров'я кісток і необхідний для вироблення статевих гормонів.

Дослідження, в якому взяли участь 130 людей з мігренню, показало, що прийом добавок з магнієм зменшив частоту нападів мігрені, причому учасники повідомляли про меншу кількість днів з мігренню протягом тримісячного періоду.

Магній від депресії та проблем зі сном?

Інше дослідження показало, що вживання магнію зменшило симптоми депресії у 112 дорослих, причому помітний ефект спостерігався вже через 2 тижні. Більше того, дослідження 46 літніх людей також показало, що прийом 500 мг магнію щодня протягом 8 тижнів позитивно впливає на сон, включаючи загальну тривалість сну і час, необхідний для засинання.

Чи має значення час прийому магнію?

Магнієву добавку можна приймати в будь-який час доби. Немає стратегічної різниці, чи це буде вранці, вдень або ввечері. Найважливіше - це послідовність і регулярність прийому, тому варто взяти за звичку приймати її завжди до або після вечері, наприклад. Тоді ви можете бути впевнені, що отримуєте правильну добову дозу цього елемента.

Однак варто знати, що магній може взаємодіяти з деякими ліками і з кальцієм, тому краще дотримуватися двогодинного інтервалу в прийомі цих препаратів.

Резюме

Прийом магнію у вигляді харчової добавки пов'язаний з багатьма перевагами для здоров'я. Його можна приймати в будь-який час доби, залежно від того, коли вам найзручніше. Важливою є регулярність його вживання, тому варто скласти графік прийому добавок і дотримуватися його.

Джерела:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/