Найкращі добавки при менопаузі - рейтинг ТОП-5

Менопауза - це природний етап у житті кожної жінки, пов'язаний із завершенням репродуктивної функції. Зазвичай вона настає у віці від 45 до 55 років і пов'язана з припиненням функції яєчників, що призводить до зниження рівня гормонів, переважно естрогену. Хоча це природний процес, гормональні зміни, які його супроводжують, можуть впливати на комфорт життя і здоров'я.

1. Що таке менопауза і які її симптоми?
2. Спосіб життя під час менопаузи
3. Які натуральні харчові добавки можуть допомогти?
4. Як вживати добавки під час менопаузи?
5. Підсумок
6. Рейтинг найкращих добавок для менопаузи - ТОП-5

Що таке менопауза і які її симптоми?

Менопауза - це момент, коли у жінки припиняється менструація і її організм переходить у фазу гормонального спокою. Вона супроводжується симптомами, які можуть бути різними за інтенсивністю та тривалістю:

Припливи

Одним з найхарактерніших симптомів менопаузи є припливи. Це раптові хвилі тепла, які відчуваються на обличчі, шиї та верхній частині тіла, часто супроводжуються інтенсивним потовиділенням. Припливи можуть виникати як вдень, так і вночі, порушуючи сон і викликаючи втому.

Порушення сну

Гормональні коливання часто призводять до проблем із засинанням і частими прокиданнями вночі. Безсоння - один з найнеприємніших симптомів менопаузи, оскільки нестача сну може посилити інші симптоми, такі як перепади настрою і втома.

Перепади настрою

Зниження рівня естрогену впливає на нейромедіатори в мозку, що може призвести до дратівливості, почуття смутку і навіть депресії. Жінки часто помічають, що стають більш емоційними і менш стійкими до стресу.

Сухість шкіри та слизових оболонок

Менопауза спричиняє зниження рівня зволоженості шкіри, що призводить до її сухості, втрати еластичності та схильності до подразнень. Сухість слизових оболонок, особливо в інтимних місцях, може спричиняти дискомфорт і підвищувати ризик інфікування.

Зниження щільності кісткової тканини

Зниження рівня естрогену негативно впливає на здоров'я кісток. Жінки в менопаузі мають підвищений ризик остеопорозу та переломів, що робить прийом кальцію та вітаміну D ключовим елементом профілактики.

Збільшення ваги

Гормональні зміни також впливають на метаболізм, який з віком сповільнюється. Жінки в менопаузі можуть помітити збільшення ваги, особливо в області живота. Це не тільки естетична проблема, але й проблема здоров'я, оскільки надлишок жиру в організмі підвищує ризик серцевих захворювань і діабету.

Спосіб життя під час менопаузи

Правильні звички можуть значно полегшити симптоми менопаузи та покращити якість життя. Адаптація способу життя до нових потреб організму є ключовим моментом.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу тіла, підтримують здоров'я серцево-судинної системи та зміцнюють кістки. Вправи з обтяженням і ходьба - чудові форми активності, які допомагають знизити ризик остеопорозу.

Дієта

Здоровий раціон повинен бути багатим на овочі, фрукти, корисні жири та цільні зерна. Важливо збільшити споживання кальцію і вітаміну D для підтримки здоров'я кісток. Уникнення надлишку цукру, трансжирів і солі допоможе підтримувати здоровий метаболізм.

Боротьба зі стресом

Практики релаксації, такі як медитація, йога та дихальні вправи, допомагають зменшити стрес, який може загострити симптоми менопаузи. Також варто подбати про регулярний сон і відпочинок.

Які натуральні харчові добавки можуть допомогти?

Природні поживні речовини можуть підтримати організм під час менопаузи. Ось ключові добавки, на які варто звернути увагу:

Мака

Мака - це адаптогенна рослина, яка допомагає організму впоратися з гормональним стресом. Вона підвищує енергію, покращує настрій і лібідо, а також полегшує такі симптоми, як припливи. Регулярне вживання маки може підтримати гормональний баланс і покращити настрій.

Берберин

Берберин підтримує метаболізм і регулює рівень цукру в крові, що важливо для боротьби із зайвою вагою під час менопаузи. Крім того, він має протизапальну дію і корисний для здоров'я серцево-судинної системи.

Іммакулата

Іммакулата відома своїми властивостями, що регулюють роботу ендокринної системи. Вона допомагає полегшити перепади настрою, знижує дратівливість і сприяє емоційній стабільності. Її м'яка дія робить її однією з найбезпечніших трав для жінок в період менопаузи.

Вітамін D

Вітамін D необхідний для здоров'я кісток, які особливо вразливі до ослаблення під час менопаузи. Він також підтримує імунну систему і може покращити настрій. Прийом вітаміну D має вирішальне значення, особливо восени та взимку, коли доступ до сонячного світла обмежений.

Валеріана

Валеріана, також відома як валеріана, є ефективним засобом від безсоння та нервового напруження. Вона допомагає розслабитися і полегшує засинання, що особливо важливо для жінок, які відчувають порушення сну під час менопаузи.

Як вживати добавки під час менопаузи?

• Регулярність: для отримання максимальної користі добавки слід приймати щодня.
• Корекція дозування: завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника або проконсультуйтеся з лікарем.
• Поєднання інгредієнтів: Деякі добавки діють синергічно, наприклад, вітамін D з кальцієм або мака з іммакулою.

Підсумок

Менопауза - це час змін, який вимагає особливої уваги до здоров'я. Впровадження здорових звичок, таких як регулярна фізична активність і правильне харчування, в поєднанні з прийомом добавок, може значно покращити якість життя. Натуральні інгредієнти, такі як мака, берберин, безсмертник, вітамін D і валеріана, допомагають полегшити симптоми менопаузи та підтримати організм у цей унікальний період. Турбота про себе в цей час - це інвестиція у ваше здоров'я та благополуччя на довгі роки.

Рейтинг найкращих добавок для менопаузи - ТОП-5

Заснований на популярності та думках покупців ALLNUTRITION SHOP.

Рекламні матеріали

1. ALLNUTRITION MACA

ALLNUTRITION МАКА - це природна підтримка для жінок під час менопаузи. Корінь маки відомий своїм потенціалом у підтримці гормонального балансу, що може бути особливо корисним у цей унікальний період. Продукт також може підтримувати життєву енергію та природні імунні механізми організму, допомагаючи впоратися з викликами повсякденного життя. Зручна капсульна форма робить прийом добавки легким і приємним.

2. ALLNUTRITION BERBERINE HCL

ALLNUTRITION Berberine HCL - це добавка, яка може підтримати жінок під час менопаузи завдяки своїм властивостям, що підтримують метаболізм глюкози та ліпідів. Гормональні коливання в цей час можуть впливати на метаболізм цукру, і берберин іноді обирають для підтримки метаболічного балансу. Капсульна форма забезпечує зручність використання, що робить продукт практичною частиною щоденного прийому.

3. ALLNUTRITION Chasteberry Непорочна

ALLNUTRITION Chasteberry Immaculate - це добавка, призначена для жінок, які хочуть підтримати свій організм під час менопаузи. Екстракт чорноплідної горобини традиційно використовується для полегшення симптомів, пов'язаних з гормональними коливаннями, таких як відчуття дратівливості або дискомфорту. Регулярний прийом добавки у зручній формі капсул може надати цінну підтримку жінкам у цей особливий період.

4. ALLNUTRITION ОМЕГА 3 K2 D3

ALLNUTRITION Omega 3 K2 D3 - це добавка, яка може підтримати здоров'я жінок в менопаузі, особливо в контексті здоров'я кісток та серцево-судинної системи. Вітаміни K2 і D3 допомагають підтримувати нормальну щільність кісткової тканини, що має вирішальне значення в період зниження вироблення естрогену. Омега-3 жирні кислоти додатково підтримують здоров'я серця. Продукт у формі капсул, які легко ковтати, є практичним доповненням до щоденного раціону.

5. ALLNUTRITION VELARIAN ROOT

ALLNUTRITION Valerian Root - це добавка, що містить екстракт кореня валеріани, який може бути корисним для жінок у період менопаузи. Валеріана відома своєю здатністю сприяти розслабленню та заспокоєнню, що може допомогти впоратися з відчуттям напруги та проблемами зі сном, які часто супроводжують менопаузу. Зручні капсули дозволяють легко та комфортно використовувати цю природну підтримку.

Джерела:

• Age of Menopause and Fracture Risk in Post-Menopausal Women Randomized to Calcium + Vitamin D, Hormone Therapy, or the combination: Results from the Women’s Health Initiative Clinical Trials https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5365363/
• The association between age at menopause and bone health in Southwest China women: mediation effect of body mass index https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11562631/
• Menopause Decoded: What’s Happening and How to Manage It https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11663262/