Риб'ячий жир - від чого він допомагає і які його переваги?

Добавки з риб'ячим жиром вже багато років користуються високим попитом серед людей, які піклуються про своє здоров'я. Він містить цінні омега-3 жирні кислоти, які відіграють ключову роль у функціонуванні організму. Однак риб'ячий жир - це широке поняття, що охоплює як жир печінки акули, так і жир морської риби та нерибний жир криля - кожен з яких має унікальний склад і властивості. У цій статті ми розглянемо, яку користь для здоров'я може принести їх вживання, а також відмінності між ними.

1. Олія акулячої печінки - підтримка імунітету та здоров'я серця
2. Риб'ячий жир - джерело цінних омега-3 жирних кислот
3. Олія криля - унікальна форма омега-3
4. Підсумок - яку олію обрати?

Олія акулячої печінки - підтримка імунітету та здоров'я серця

Олія акулячої печінки - це унікальний продукт, який століттями використовується в натуральній медицині. Його найбільшою перевагою є багатство на алкілгліцерини (АКГ) і сквален, а також наявність вітамінів А, D і Е.

Користь для імунітету

Алкілгліцерини - це сполуки, які також містяться в кістковому мозку та грудному молоці людини, і їхня основна функція полягає в підтримці імунітету організму. Вони підтримують вироблення білих кров'яних тілець, що може сприяти кращому захисту від інфекцій. Регулярний прийом олії акулячої печінки особливо рекомендується в періоди підвищеної сприйнятливості до інфекцій, наприклад, в осінньо-зимовий період.

Підтримка серцево-судинної системи

Сквален, компонент олії акулячої печінки, має антиоксидантні властивості, які можуть сприяти захисту кровоносних судин і підтримці кровообігу. Крім того, олія містить деякі омега-3 жирні кислоти, які корисні для рівня холестерину і підтримують здоровий кров'яний тиск.

Користь для шкіри та регенерації організму

Сквален також використовується в косметології завдяки своїм зволожувальним та захисним властивостям. Додатково він може підтримувати регенеративні процеси, що може бути корисним для тих, хто має проблеми зі шкірою або потребує підтримки у загоєнні ран.

Риб'ячий жир - джерело цінних омега-3 жирних кислот

Жир морської риби, такої як лосось, сардини і скумбрія, є одним з найкращих джерел довголанцюгових жирних кислот ЕПК (ейкозапентаєнова) і ДГК (докозагексаєнова). Саме ці жирні кислоти відповідають за багато корисних для здоров'я властивостей риб'ячого жиру.

Підтримка серцево-судинної системи

Омега-3 жирні кислоти мають потужну протизапальну дію і можуть підтримувати здоров'я судин і серця. Дослідження показують, що добавки риб'ячого жиру можуть:

• Допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові,
• Підтримувати здоровий кров'яний тиск,
• знизити ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.

Переваги для мозку та нервової системи

ДГК є ключовим компонентом клітинних мембран мозку, тому його достатня кількість необхідна для належного функціонування нервової системи. Риб'ячий жир може підтримати:

• Покращення когнітивних функцій,
• концентрацію уваги та пам'ять,
• Захист від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Підтримка під час вагітності та розвитку дитини

Прийом ДГК під час вагітності особливо рекомендований, оскільки ця кислота відіграє ключову роль у розвитку мозку та нервової системи плоду. У немовлят її достатня кількість може сприяти розвитку когнітивних здібностей та гостроти зору.

Здоров'я суглобів та протизапальні ефекти

Риб'ячий жир часто вживають люди, які борються із захворюваннями суглобів, такими як ревматоїдний артрит. Завдяки своїм протизапальним властивостям він може допомогти зменшити скутість і біль у суглобах, сприяючи їхній рухливості.

Олія криля - унікальна форма омега-3

Олію криля добувають з невеликих ракоподібних, що мешкають у холодних водах Антарктики. Вона відрізняється не тільки вмістом ЕПК і ДГК, а й наявністю фосфоліпідів і потужного антиоксиданту астаксантину.

Краща біодоступність завдяки фосфоліпідам

На відміну від риб'ячого жиру, омега-3 жирні кислоти в крилевому жирі знаходяться у формі фосфоліпідів, завдяки чому організм засвоює їх більш ефективно. Це означає, що навіть менші дози можуть забезпечити порівнянну користь.

Астаксантин - потужний антиоксидант

Астаксантин надає олії криля характерного червонуватого кольору і має потужний антиоксидантний ефект. Він допомагає захистити клітини від окислювального стресу, що може бути корисним для здоров'я серця, мозку та шкіри.

Користь для серця та метаболізму

Як і риб'ячий жир, олія криля може підтримувати здоров'я серця, регулюючи рівень холестерину і тригліцеридів. Дослідження показують, що її регулярне вживання може сприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ і зменшенню запалення в організмі.

Підтримка жінок в період менопаузи

Деякі дослідження показують, що олія криля може допомогти полегшити симптоми менопаузи, такі як перепади настрою, припливи і проблеми зі сном.

Підсумок - яку олію обрати?

Вибір правильної олії залежить від ваших індивідуальних потреб: 

Олія печінки акули

• Для тих, хто шукає підтримку імунітету та захист серцево-судинної системи 
• Зміцнює імунітет, має протизапальну дію, підтримує серце та кровообіг

Риб'ячий жир

• Тим, хто піклується про здоров'я серця, мозку та суглобів 
• Багате джерело омега-3 (ЕПК і ДГК), підтримує когнітивні функції та здоров'я серцево-судинної системи

Олія криля

• Для тих, хто цінує кращу біодоступність і сильний антиоксидантний ефект
• Краща біодоступність, ніж у риб'ячого жиру, містить астаксантин, захищає клітини від окислювального стресу

Незалежно від вибору, регулярне вживання омега-3 може забезпечити багато переваг для здоров'я та підтримати організм на різних рівнях.