Що можна і що краще пити під час схуднення?

Багато хто задається питанням, що можна пити під час редукції. Скрізь тільки вода, вода, вода.... Ну, ми скажемо, що вода в першу чергу, але вода - це не єдине, що вам потрібно... Хороша гідратація організму є основою для його правильного функціонування. Навіть незначне зневоднення має значний вплив на нашу працездатність і загальну спортивну форму. Хороша гідратація також важлива для самого процесу схуднення.

1. Які переваги має питна вода?
2. Вода - не єдиний спосіб жити
3. Що можна зробити, щоб змінити смак води?
4. Що можна пити під час голодування, окрім води?
5. Яких напоїв слід уникати при зниженні ваги?
6. Підсумок

Які переваги має питна вода?

Що забезпечує адекватну гідратацію:

• підтримує функцію нирок
• регулює температуру тіла
• регулює кров'яний тиск
• підтримує процеси травлення
• Допомагає контролювати вагу тіла
• Покращує зовнішній вигляд шкіри
• Підтримує роботу мозку
• Покращує засвоєння поживних речовин з їжі

Вода - не єдиний спосіб жити

Це жартівливе нагадування про те, що ми завжди будемо заохочувати вас пити воду, але, звичайно, це не обов'язково має бути ваш єдиний напій протягом дня. Насправді, ви навіть можете «модифікувати» воду, щоб зробити її смачнішою.

Що можна зробити, щоб змінити смак води?

Перш за все, ви можете додати в неї щось, наприклад, листочок м'яти, шматочок лимона або апельсина, кілька ягід або малини. Такі добавки не збільшать калорійність, але можуть зробити «нудну» воду більш приємною для вас. Також варто спробувати різні води. Всупереч тому, що ви можете подумати, вони відрізняються за смаком, і, можливо, шляхом тестування ви знайдете ту, яка вам сподобається без будь-яких добавок.

Що можна пити під час голодування, окрім води?

Зелений чай

Якщо ви хочете втамувати спрагу і водночас трохи підбадьоритися, зелений чай буде чудовим вибором. Він не тільки не містить калорій, але й може допомогти у схудненні, знижує рівень цукру в крові, а також сприяє метаболізму в печінці та очищенню організму від токсинів.

Овочевий сік

Овочевий сік - дуже поживний напій і, окрім спраги, він також може трохи втамувати голод. Звичайно, він містить калорії, але не так багато, як, наприклад, фруктові соки. Він також містить набагато менше вуглеводів.

Чорна кава

Коли вам потрібна доза кофеїну, кава буде набагато кращим вибором, ніж енергетичні напої. Чорна кава не містить калорій, але при цьому дає пристойний заряд енергії та хорошу дозу антиоксидантів.

Що робити, якщо ви віддаєте перевагу білій каві?

Молоко, напої на рослинній основі

Вживання молока та напоїв на рослинній основі не заборонено під час дієти, але якщо ви хочете тримати калорії під контролем, обирайте знежирені варіанти. Крім того, якщо ви хочете додати молоко до кави, віддайте перевагу каві з молоком, а не молоку з кавою - все залежить від пропорцій, звісно.

Яких напоїв слід уникати при зниженні ваги?

Кава з добавками

Кав'ярні спокушають вас вибором кави та кавових напоїв. Однак знайте, що всілякі сиропи та вершки можуть перетворити каву на справжню калорійну бомбу. Якщо вам дуже хочеться солодкої кави, запитайте, чи є в кав'ярні підсолоджувач, сироп без цукру та знежирене молоко.

Газовані напої

У кожній пляшці шипучого підсолодженого напою міститься щонайменше кілька чайних ложок цукру. Цукор - це порожні калорії, до того ж він шкідливий для наших зубів. Це абсолютно непотрібне доповнення до вашого раціону, особливо якщо ви стежите за своєю фігурою. Якщо ви дивитеся тільки через призму калорій, кращим варіантом будуть напої з нульовою калорійністю, але вони також не додають нічого цінного до вашого раціону, тому не варто зловживати ними, і, звичайно, не пити їх замість води.

Кольорові напої

Усі люблять іноді ходити на вечірки. І хоча можна веселитися і без алкоголю, нам часто хочеться просто розслабитися. Якщо ви турбуєтеся про те, щоб тримати під контролем кількість калорій, не пийте занадто багато. Алкоголь підвищує апетит. Мало того, що він сам по собі містить багато калорій, так він ще й полегшить вам шлях до перекусів. Також звертайте увагу на те, що ви п'єте.

Підфарбовані напої зазвичай містять сотні калорій - підсолоджені соки, сиропи та алкоголь. Натомість віддайте перевагу чистому алкоголю, можливо, келиху сухого вина. Будьте обережні і з безалкогольними напоями. Те, що вони не містять алкоголю, не означає, що вони не містять калорій. Зазвичай це поєднання соків з сиропами, що робить їх дуже калорійними і багатими на цукор.

Фруктові соки

Може здатися, що соки корисні для здоров'я, адже вони містять вітаміни та мінерали. Але вони також містять багато цукру, навіть ті, на упаковці яких написано «без цукру». Як таке може бути? Простіше кажучи, фрукти - це теж джерело вуглеводів. У них є природний цукор - фруктоза. Коли ви п'єте сік, ви отримуєте калорії, але не відчуваєте такого насичення, як коли з'їдаєте цілий фрукт.

Якщо ви дуже любите фруктові соки, ви можете пити їх час від часу, але враховуйте калорії у своєму балансі. Ви також можете розбавляти їх водою.

Підсумок

Дуже часто трапляється так, що ми рахуємо калорії, які споживаємо, але вага все одно не йде. Напої є частим винуватцем цього, адже вони також містять велику кількість калорій. Будьте уважні до того, що ви п'єте, а також враховуйте калорії з напоїв у своєму балансі/дієті.