Що пити в спекотні дні – чи достатньо чистої води?

Висока температура навколишнього середовища впливає на багато процесів в організмі людини, і одним з найважливіших є терморегуляція. У спекотні дні тіло реагує інтенсивним потовиділенням, щоб підтримувати належну внутрішню температуру. Цей захисний механізм захищає від перегріву, але має свою ціну – разом з потом ми втрачаємо воду та важливі мінеральні речовини. Зневоднення влітку протікає швидше, ніж у прохолодні місяці, і може торкнутися кожного – незалежно від віку чи рівня фізичної активності.

1. Чи достатньо чистої води?
2. Електроліти – що ми втрачаємо разом із потом?
3. Для кого напої з електролітами є кращим вибором?
4. Як вибирати напої з електролітами влітку?
5. Підсумок – розумне гідратація в спекотні дні

Навіть невелике зниження рівня гідратації може спричинити головний біль, сонливість, проблеми з концентрацією уваги та погіршення самопочуття, а більш серйозні дефіцити можуть призвести до небезпечного теплового удару. Тому належна гідратація організму влітку – це не лише питання комфорту, а й реального здоров'я та безпеки.

Чи достатньо чистої води?

Хоча чиста вода є основою здорового гідратації, вона не завжди є оптимальним вибором під час спеки. Вода ефективно втамовує спрагу і не містить зайвих калорій, але її недоліком в екстремальних умовах може бути відсутність електролітів, необхідних для підтримки рівноваги рідин в організмі. Під час інтенсивного потовиділення організм втрачає не тільки воду, але й натрій, калій, магній і хлор.

Вживання великої кількості самої води може, парадоксально, посилити проблему, оскільки вона розріджує концентрацію електролітів у плазмі. В результаті може виникнути так звана гіпонатріємія, тобто занадто низький рівень натрію в крові. Тому, особливо в умовах великих фізичних навантажень або високої температури, варто розглянути можливість більш комплексного гідратації, ніж просто чиста вода.

Електроліти – що ми втрачаємо разом із потом?

Електроліти – це мінерали з електричним зарядом, які виконують ключові функції в організмі – регулюють водно-електролітний баланс, нервову провідність, м'язові скорочення та рН. Найважливішими з них є натрій, калій, кальцій, магній і хлориди. Їх концентрація повинна постійно підтримуватися на належному рівні, а будь-яка істотна втрата – наприклад, через піт – повинна бути компенсована. У спекотні дні організм втрачає до декількох літрів поту на день, а разом з ним і значну кількість електролітів.

Наслідком їх дефіциту можуть бути м'язові спазми, втома, зниження артеріального тиску і навіть порушення серцевого ритму. Тому поповнення електролітів рекомендується не тільки спортсменам, але й людям, які ведуть активний спосіб життя влітку, подорожують, займаються фізичною працею або проводять багато часу на сонці.

Для кого напої з електролітами є кращим вибором?

Хоча для пересічної людини, яка відпочиває в тіні або працює в кондиціонованому офісі, води зазвичай вистачає, є групи, які потребують більше. Напої з електролітами рекомендуються, зокрема, людям, які виконують інтенсивні фізичні навантаження, довго перебувають на сонці, дітям і літнім людям, а також особам, схильним до гіпотонії. У цих випадках чиста вода може не забезпечити повного відновлення водно-мінерального балансу.

Також люди, які подорожують у тропічному кліматі або тренуються на відкритому повітрі під прямими сонячними променями, повинні вживати напої з додаванням електролітів. Варто також пам'ятати, що діти швидше зневоднюються, а у літніх людей часто спостерігається ослаблене відчуття спраги, через що наслідки дефіциту рідини можуть бути більш серйозними. У таких ситуаціях електроліти можуть допомогти відновити рівновагу організму і уникнути негативних наслідків спеки.

Як вибирати напої з електролітами влітку?

Не кожен ізотонічний або електролітний напій діє однаково. Вибираючи відповідний продукт на літо, варто звернути увагу на вміст натрію – це елемент, який втрачається в найбільших кількостях під час потовиділення. Хороші електролітні напої також повинні містити калій, магній і, можливо, кальцій. Важливим є також рівень цукру – у напоях для спортсменів він може бути вищим, щоб сприяти всмоктуванню рідини та поповненню енергії, але для менш активних людей кращим вибором будуть продукти з низьким вмістом цукру або повністю без цукру.

З практичної точки зору, перевагою є також електроліти у формі порошку або шипучих таблеток, які можна самостійно приготувати у пляшці з водою. Варто уникати ароматизованих напоїв, що містять штучні барвники та консерванти, які не мають позитивного впливу на організм в умовах сильного теплового стресу.

Підсумок – розумне гідратація в спекотні дні

У спекотні дні потреби організму значно змінюються, а правильна гідратація є одним з ключових елементів здоров'я. Хоча чиста вода є незамінною в повсякденному житті, в умовах високої температури та посиленого потовиділення її може бути недостатньо для підтримання повного електролітного балансу. У таких ситуаціях варто вживати напої з електролітами, які поповнюють не тільки воду, але й цінні елементи.

Це не означає, що кожен повинен відмовитися від води на користь ізотонічних напоїв, але в багатьох випадках, особливо серед фізично активних людей, дітей та літніх людей, саме напої, збагачені мінералами, будуть кращим вибором. Розумне гідратація полягає не в кількості випитих рідин, а в їх якості та адаптації до реальних потреб організму.

Джерела:

• Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523067370
• Water, hydration, and health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20646222/
• Water and electrolyte needs for football training and match-play https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766499/