Скільки часу потрібно для поповнення дефіциту магнію?

Магній - один з найважливіших мінеральних елементів у раціоні людини. Однак скласти дієту для оптимізації його вмісту в організмі не завжди легко. Додатковою проблемою в спробах отримати найкраще можливе магнієве харчування є складність точної оцінки його вмісту в організмі.

1. Магній має різноспрямовану дію
2. Дієта, багата на магній - що це за дієта?
3. Дефіцит магнію викликає неприємні симптоми
4. Повернення до нормального рівня магнію в організмі

Магній має різноспрямовану дію

На сьогодні визнано кілька сотень біохімічних і фізіологічних функцій магнію. Він контролює перебіг численних процесів, пов'язаних з гомеостазом, тобто рівновагою в організмі. Важливою функцією цього елемента є його участь у модуляції настрою, концентрації уваги та психічного самопочуття через вплив на проведення нервових сигналів.

З цією сигнальною функцією пов'язана роль магнію в регуляції кров'яного тиску та скорочень скелетних м'язів. Крім того, цей елемент важливий для контролю рівня цукру в крові, синтезу білка або енергетичного обміну. Він співпрацює на багатьох рівнях функціонування організму разом з калієм, кальцієм, цинком, а також вітамінами групи В або вітаміном D.

Дієта, багата на магній - що це за дієта?

Щоденний раціон, який характеризується різноманітним набором інгредієнтів, може допомогти захиститися від дефіциту магнію. Цей елемент міститься в найбільшій кількості в зелених листових овочах, а також у гарбузі та насінні чіа, мигдалі та кеш'ю. Не такими рясними, але теж цінними джерелами магнію є молочні продукти та риба. Якщо скласти раціон таким чином, щоб у кожному прийомі їжі були овочі, крупи або горіхи, а також цінні джерела білка, є всі шанси уникнути наслідків дефіциту цього мінералу.

Додатковою підтримкою може бути гідратація організму, зокрема, високомінералізована вода. Широкий асортимент дієтичних добавок для захисту організму від дефіциту магнію дуже допомагає тим, хто погано харчується або має надзвичайно високу потребу в магнії. Найефективнішими хімічними формами є цитрат, лактат, аспартат і хелат.

Дефіцит магнію викликає неприємні симптоми

Іноді всі зусилля, спрямовані на покращення стану харчування організму магнієм, можуть бути безуспішними. Це може статися при високих рівнях як фізичних, так і розумових навантажень. Тому спортсмени, фізичні працівники (особливо в умовах високих температур навколишнього середовища) та люди, чия робота вимагає постійної уваги та спричиняє психічний стрес, особливо вразливі до дефіциту магнію.

Люди, які борються із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (які перешкоджають всмоктуванню), діабетом 2 типу або алкоголізмом, також можуть мати великі проблеми з підтриманням рівня магнію в організмі. Дефіцит магнію проявляється у вигляді втоми, розладів апетиту, мимовільних і болісних м'язових спазмів і навіть серцевих аритмій.

Повернення до нормального рівня магнію в організмі

Хоча організм захищається від подальшої втрати магнію, запаси якого вже виснажені, він все одно потребує додаткової підтримки для підтримання гомеостазу. Адже одним із захисних механізмів є виведення цього елемента з кісток, що з часом може призвести до остеопорозу.

Тривалість відновлення залежить від низки факторів. Корекція дефіциту магнію у молодих, здорових і добре відпочиваючих людей, безумовно, буде швидшою, ніж у літніх, хворобливих або важко працюючих людей. Невеликий дефіцит можна виправити всього за 24 години, тоді як якщо вже постраждали кістки, для повернення до повного гомеостазу можуть знадобитися дні або тижні.