Скільки ваги можна набрати за тиждень?

Збільшення ваги за короткий проміжок часу, наприклад, за тиждень, може бути наслідком кількох факторів, включаючи зміну харчових звичок, недостатню фізичну активність або навіть затримку води в організмі. Хоча збільшення ваги за тиждень може здатися незначним, в деяких випадках вага може збільшитися на кілька кілограмів. Розглянемо, скільки реально можна набрати ваги за тиждень і що впливає на такий приріст.

1. Рівняння калорій
2. Реальний приріст ваги
3. Затримка води та м'язова маса
4. Чи можна набрати кілька кілограмів за тиждень?
5. Підсумок

Рівняння калорій

Основним фактором, що впливає на збільшення ваги, є енергетичний баланс, тобто різниця між кількістю спожитих і спалених калорій. Для того, щоб набирати вагу, організм повинен перебувати в стані калорійного надлишку, а це означає, що ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму для підтримання поточної ваги тіла.

1 кілограм жиру - це приблизно 7000-7700 ккал. Щоб набрати 1 кг за тиждень, потрібно споживати надлишок близько 1000-1100 ккал на день. Це означає, що збільшення ваги на 1 кг за тиждень вимагає значного збільшення калорійності раціону.

Реальний приріст ваги

На практиці люди, які збільшують споживання калорій, можуть набрати від 0,5 до 2 кг за тиждень, залежно від їхнього метаболізму, фізичної активності та типу дієти. Набрати 2 кг за тиждень можливо, але для цього потрібен дуже великий надлишок калорій, якого важко досягти за звичайних обставин.

Однак не вся вага, набрана за такий короткий час, - це жировий прошарок. Багато людей помічають збільшення ваги після тижня більш калорійної дієти, але значна частина цієї ваги може бути наслідком затримки води, особливо якщо в раціоні було багато солі, вуглеводів або оброблених продуктів. Кожен грам вуглеводів може зв'язати близько 3-4 грамів води в організмі, що може призвести до тимчасового збільшення ваги.

Затримка води та м'язова маса

Окрім збільшення жирової маси, вага може збільшуватися через затримку води в організмі, що є поширеним наслідком змін у харчуванні, особливо при дієтах, багатих на сіль і вуглеводи. Однак таке збільшення ваги є тимчасовим і зазвичай зникає, як тільки ми повертаємося до нормальних харчових звичок.

Для людей, які збільшують свою фізичну активність і починають силові тренування, частина збільшення ваги може відбуватися за рахунок розвитку м'язів. М'язи важать більше, ніж жир, тому інтенсивні силові тренування можуть призвести до збільшення ваги, що не обов'язково означає збільшення жиру.

Чи можна набрати кілька кілограмів за тиждень?

Так, за тиждень можна набрати до 2-3 кг, але не вся ця вага буде за рахунок жиру. Більша частина приросту може бути отримана за рахунок затримки води в організмі та збільшення м'язової маси, якщо ви інтенсивно тренуєтеся. Справжній приріст жиру, який вимагає великого надлишку калорій, зазвичай становить 0,5-1 кг на тиждень.

Підсумок

Кількість ваги, яку ви можете набрати за тиждень, залежить від кількох факторів, таких як дієта, фізична активність та індивідуальна схильність. На практиці можна набрати від 0,5 кг до 2 кг, хоча не вся ця вага - це жирові відкладення, частина може бути за рахунок затримки води або збільшення м'язової маси. Ключ до контролю ваги - це збалансоване харчування та регулярна фізична активність.

Джерела:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922607/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566844/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463546/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520709/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275205/