Стрес і травна система. Як він впливає на наш кишечник?

Кишечник суттєво впливає на стан харчування, здоров'я і навіть психічний стан. Він демонструє різноспрямований зв'язок з численними регуляторними системами організму, який відбувається, серед іншого, через специфічні бактерії. Одним із факторів, який потенційно загрожує здоров'ю кишківника та мікробіоти, є стрес, особливо якщо він хронічний.

1. Роль кишківника у формуванні здоров'я
2. Вплив стресу на кишківник
3. Боротьба з впливом стресу на кишечник

Роль кишківника у формуванні здоров'я

Кишечник необхідний для підтримки перебігу багатьох фізіологічних реакцій, які дозволяють нам насолоджуватися гарним здоров'ям. Одним з основних шляхів, через який кишечник бере участь у зміцненні організму, є його участь у всмоктуванні поживних речовин з їжі. Доступність багатьох амінокислот (наприклад, триптофану), мінералів (наприклад, магнію) або вітамінів (наприклад, вітаміну D) значною мірою відповідає за психічний стан і баланс нейротрансмітерів, пов'язаних зі стимулами організму до боротьби або втечі, а також тих, що забезпечують розслаблення.

Крім того, кишечник виконує роль бар'єру, який захищає організм від потрапляння певних потенційно шкідливих речовин або мікроорганізмів. Цей захисний ефект значною мірою зумовлений бактеріями, що природно живуть у кишечнику, та біологічно активними сполуками, які вони виділяють. Вони можуть підтримувати боротьбу з інфекціями або полегшувати запалення. Крім того, вони беруть участь у секреції нейромедіаторів, що контролюють психічний стан (наприклад, серотоніну).

Вплив стресу на кишківник

Стрес, особливо коли він набуває хронічної форми, негативно впливає на кишківник. Ця дія призводить до зниження подальшої толерантності до психологічного дистресу і, як наслідок, до утворення замкнутого кола. У це коло залучено кілька процесів, які послаблюють морфологічний і функціональний стан кишківника.

Погіршується моторика кишечника, через що сповільнюється проходження їжі через шлунково-кишковий тракт і зростає ризик застрягання неперетравлених залишків їжі. Через посилення запалення нервові зв'язки в нутрощах чутливі, що часто викликає біль і дискомфорт. Також порушується секреція травних речовин, що може призвести до рефлюксної хвороби.

Тугі з'єднання в кишечнику можуть втрачати стабільність, що призводить до ослаблення слизової оболонки, а склад і кількість бактерій, які проявляють захисну дію, можуть серйозно порушуватися. Всі ці аспекти в кінцевому підсумку підвищують активність блукаючого нерва, який з'єднує нутрощі з мозком і знижує поріг стійкості до стресу. Це погіршує не тільки емоційну реакцію на негативні події, але й рівень уваги протягом дня, а також підвищує ризик запальних захворювань кишечника, аутоімунних захворювань або інфекцій.

Боротьба з впливом стресу на кишечник

Існує кілька способів зміцнити захист кишечника під час стресу. Збалансована дієта, багата на клітковину, ферментовані овочі та молочні продукти, має великий вплив. Корисним може бути збільшення надходження амінокислоти глутаміну, яка є енергетичним субстратом для імунних клітин і будівельним матеріалом для ворсинок кишечника.

Крім того, позитивний ефект може мати індивідуально підібрана пробіотична терапія або різноспрямовані препарати, такі як канабідіол (КБД), який бере участь у полегшенні стресової реакції організму та зменшенні запалення. Також важливими є адекватна гідратація та використання технік зниження стресу, які включають в себе навчання регуляції дихання.