Від чого допомагає меліса лікарська?

Меліса лікарська – це рослина з багатою історією традиційного використання. Завдяки активним речовинам, що містяться у її складі, вона є перспективним компонентом у добавках та рослинних засобах, які підтримують хороше самопочуття. Разом з такими рослинами, як м’ята, вона належить до родини глухокропивових (Lamiaceae), яка високо цінується у садівництві. Через її ніжне листя і характерний лимонний аромат неможливо не помітити її властивостей.

1. Докази впливу на людину
2. Стрес і нервозність
3. Гіпертонія та меліса
4. Типове дозування
5. Про що ще варто пам’ятати?

Докази впливу на людину

Вплив на зниження нервового напруження

Найбільш відомою і вивченою дією меліси є її заспокійлива дія. Дослідження показали, що екстракти меліси можуть мати позитивний вплив на зниження нервового напруження, тривоги, а також вони добре впливають на підтримку сну. Ця рослина містить такі інгредієнти, як розмаринова кислота, флавоноїди та терпени, які не тільки приємно пахнуть і сприяють розслабленню, але також мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Стійкість до стресових подразників та здатність розслаблятися

Існують також попередні докази того, що меліса може підтримувати когнітивні функції, особливо стійкість до стресових подразників та здатність розслаблятися. Завдяки цим властивостям також спостерігається певна опосередкована користь з точки зору функціонування серцево-судинної системи.

Стрес і нервозність

Кілька років тому було опубліковано систематичний огляд літературних даних та аналіз результатів наявних експериментальних досліджень, щоб оцінити вплив меліси лікарської на тривожність та депресію, а також її потенційні побічні ефекти. Були розглянуті добре сплановані клінічні дослідження, в яких ефективність порівнювали з плацебо. Станом на 30 жовтня 2020 року у 12 базах даних в Інтернеті було здійснено пошук досліджень щодо впливу меліси на пацієнтів з тривожними та депресивними симптомами.

Особливо цінна у моменти найбільшого стресу

На основі результатів метааналізу було встановлено, що меліса лікарська може покращити середні показники за шкалою тривожності та депресії порівняно з плацебо. Важливо, що ця ефективність не супроводжувалася більш серйозними побічними ефектами. Наявні докази свідчать про те, що меліса може бути особливо цінною для екстреного використання під час найбільшого стресу. Однак автори підкреслили, що потрібні подальші високоякісні дослідження, щоб дізнатися всі подробиці про клінічну ефективність меліси лікарської.

Гіпертонія та меліса

Донедавна були доступні лише результати поодиноких досліджень щодо потенційного впливу меліси на серцево-судинну систему. Тому було проведено огляд та усереднення результатів семи плацебо-контрольованих досліджень, в яких основна увага приділялася впливу меліси саме на кардіометаболічні результати. Пошук публікацій здійснювався з використанням найважливіших наукових баз даних.

Помічено, що вживання меліси було пов’язане зі зниженням рівня загального холестерину та зниженням систолічного артеріального тиску. Однак вживання цієї лікарської рослинної сировини не було пов’язане зі статистично значущими змінами рівнів тригліцеридів, ліпопротеїнів низької щільності (холестерин ЛПНЩ), діастолічного артеріального тиску чи рівнів С-реактивного білка, що свідчить про запалення. Важливо, що не було зареєстровано жодних серйозних побічних ефектів.

Типове дозування

Дозування екстрактів меліси лікарської може відрізнятися залежно від форми добавки та її застосування. Як правило, у випадку трав’яних чаїв рекомендується використовувати 1-2 чайні ложки сушеного листя на одну склянку води, заварювати приблизно 10 хвилин. У разі прийому добавок у капсулах або таблетках дози можуть становити від 200 мг до 600 мг екстракту, як правило, вони вживаються до трьох разів на день.

Пропоноване дозування

Рекомендується проконсультуватися з фахівцем або лікарем перед початком прийому добавок, особливо у випадку прийому лікарських засобів (наприклад, заспокійливих), оскільки меліса може взаємодіяти з деякими речовинами.

Про що ще варто пам’ятати?

Вживання добавок може принести найкращі результати у поєднанні з правильним раціоном, регулярним сном та фізичною активністю. Якщо Ви боретеся зі стресом та гіпертонією, Вам слід уникати продуктів з високим ступенем переробки, як-от фаст-фуд, перекуси, ковбасні вироби та деякі види сирів, а дбати потрібно про забезпечення організму магнієм, калієм і клітковиною, найчастіше з фруктів, овочів, горіхів та насіння. Спати краще завжди в один і той же час, уникаючи штучного світла після заходу сонця. Своєю чергою тренування не повинні бути занадто інтенсивними.

Джерела:

Heshmati J, Morvaridzadeh M, Sepidarkish M, Fazelian S, Rahimlou M, Omidi A, Palmowski A, Asadi A, Shidfar F. Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2020 Dec;34(12):3113-3123. doi: 10.1002/ptr.6744. Epub 2020 Jul 2. PMID: 32614129.

Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, Taheri-Tarighi S, Araj-Khodaei M, Mirghafourvand M. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021 Dec;35(12):6690-6705. doi: 10.1002/ptr.7252. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34449930.