Вітаміни для спортсменів – фізично активних людей

Вживання вітамінних добавок зараз є майже необхідністю. Не тільки спортсмени підтримують свій організм додатковими вітамінами та мінералами, але й ті, хто не тренуються, все частіше вживають продукти цього типу. Це пов’язано з тим, що зараз харчові продукти мають середню якість, тому забезпечити організм усіма мікроелементами вкрай складно.

1. Чи дійсно вітаміни необхідні спортсменам?
2. Важливість вітамінів для спортсменів
3. На які мінерали варто звернути увагу? 
4. Коли вживати вітаміни в таблетках?
5. В яку пору дня потрібно вживати добавки?
6. На що звернути увагу при покупці вітамінів для спортсменів?
7. Що ще потрібно знати?

У спортсменів потреба є значно вищою у зв’язку із фізичними навантаженнями. Тому логічно, що вживання полівітамінних препаратів, а також мінералів є невід’ємною частиною раціону.

Чи дійсно вітаміни необхідні спортсменам?

Термін «вітаміни для спортсменів» зазвичай стосується готових сумішей, які мають у своєму складі добавки, що підвищують фізичну активність. Вони бувають у формі капсул, таблеток, а іноді й порошкових сумішей. Технологія виробництва продумана таким чином, що навіть інгредієнти, які містяться в одній таблетці та конкурують за всмоктування, не заважають один одному.

Важливість вітамінів для спортсменів

Фізичні навантаження викликають додаткову потребу у вітамінах і мінералах, що пов’язано з підвищеною метаболічною активністю. Посилені біохімічні перетворення значно збільшуватимуть потребу в основних компонентах нашого раціону, без яких відновлення пошкодженої м’язової тканини буде дуже важким.

Відсутність оптимальної регенерації подовжуватиме час готовності м’яза, що ефективно перешкоджатиме, зокрема, збільшенню навантаження під час тренування. Довготривалий дефіцит основних елементів призведе до гальмування ефектів, і навіть у крайніх випадках може закінчитися травмою. Крім того, самопочуття також буде знижуватися. Нижче я представлю найважливіші вітаміни та мінерали для спортсменів.

Вітаміни групи В 

Чим більше енергії ми витрачаємо, тим більшою буде потреба у них. Їх основна роль полягає у підтримці метаболізму білків, жирів і вуглеводів. Ця дія, своєю чергою, тісно пов’язана з функціональністю нашої нервової чи також імунної системи. Вітаміни групи В беруть участь в енергетичному обміні в нашому організмі.

Вітамін С 

Основна дія вітаміну С полягає у його антиоксидантній функції, тому він нівелюватиме дію вільних радикалів, які утворюються в результаті окислювального стресу у відповідь на фізичні навантаження. Крім того, вітамін С бере участь у синтезі колагену, важливого компонента з точки зору функції сполучної тканини. Він також покращує аеробний метаболізм, а отже запобігає втомі.

Вітамін A 

Крім підтримки зорової функції, спортсмену важливо підтримувати належну функцію надниркових залоз, що впливає, зокрема, на функцію наших м’язів і визначає наше самопочуття.

Вітамін E 

Захищає еритроцити від їх руйнування, підтримує антиоксидантну дію, знімає м’язові спазми, а також прискорює регенерацію.

Вітамін D3 

Вживання вітаміну D3 є важливою частиною підтримки метаболічного здоров’я та імунітету нашого організму. До того він бере участь у синтезі ключових анаболічних гормонів, без яких розвиток фігури неможливий. Спортсмени повинні вживати вітамін D3 протягом усього року, щоб підтримувати його рівень на належному рівні.

Вітамін K2 

Це вітамін, який повинен вживатися разом із вітаміном D3. К2 відповідає за функції згортання крові, а також за те, щоб накопичений кальцій в організмі транспортувався у скелетну систему, а не відкладався у кровоносних судинах нашого організму.

На які мінерали варто звернути увагу? 

Натрій і калій 

Вони будуть відповідати за електролітний баланс, впливати, зокрема, на те, як наш організм проводитиме нервові імпульси. Ці мінерали беруть участь у синтезі білка та глікогену, що є ключовим питанням, пов’язаним із регенерацією. Вони також беруть участь у підтримці кислотно-лужного балансу. Їх необхідно вживати, адже обидві сполуки виводяться з потом.

Магній 

Як і його попередники, він сильно впливає на регуляцію нервових імпульсів. Бере участь в енергетичних перетвореннях, впливаючи на ресинтез АТФ, а також на його розпад, з метою вивільнення енергії. Магній також має величезне значення з точки зору синтезу м’язових білків, тому його слід вживати регулярно.

Кальцій 

Має антагоністичну дію щодо магнію, підвищує силу скорочення м’язів, покращує роботу серця, а також впливає на згортання крові. Крім того, кальцій, разом із вітамінами D3 і K2, відповідає, зокрема, за щільність та міцність наших кісток.

Залізо 

Воно входить до складу гемоглобіну, бере активну участь у транспортуванні кисню, додатково бере участь в енергетичних перетвореннях, тому у випадку людей, які тренуються, відносно важливим є підтримання достатньої кількості цього елемента. В основному жінки повинні звернути увагу на кількість заліза у раціоні, де з відомих причин може бути дефіцит.

Цинк 

Останній мінерал у нашому списку бере участь у синтезі інсуліну, гормонів щитоподібної залози, а також гормону росту. Це важливий елемент з точки зору синтезу тестостерону.

Коли вживати вітаміни в таблетках?

Відповідне вживання вітамінних препаратів є стратегічним елементом діяльності спортсмена у частині прийому добавок. Безумовно, осінньо-зимовий період – це період, без якого особа, яка тренується, не уявляє собі тренування без вживання додаткових вітамінів.

Менша доступність сезонних фруктів та овочів взаємопов’язана з тим, що в дієтичних добавках, які вживаються, значно зменшена кількість мікроелементів. До того в осінньо-зимовий період доступ до сонячного світла однозначно менший, тому вплив сонячних променів не дає нам можливості синтезувати потрібну кількість вітаміну D3.

Якщо залишити осторонь питання, пов’язані з порами року, організм людини, яка тренується, має підвищену потребу у вітамінах і мінералах у зв’язку з фізичними навантаженнями. Силові тренування, додаткові аеробні тренування, інтервальні тренування – всі ці активності вимагають посилення енергетичного обміну.

До того ж наше тіло сильно пітніє під час фізичних навантажень, що буде пов’язано зі зменшенням кількості мінералів у нашому організмі. При дуже інтенсивному способі життя виникають такі розвинені дефіцити, які бодібілдер не в змозі покрити зі збалансованого раціону. Це означає, що на певному рівні тренування для того, щоб досягти прогресу, необхідно вживати вітаміни.

В яку пору дня потрібно вживати добавки?

Вітамінно-мінеральну суміш потрібно вживати у період, якомога більше віддалений від силових тренувань. Це означає, що вітамінні добавки не слід вживати до або після тренування. Це пов’язано з антиоксидантною дією. Тому вітаміни слід вживати, наприклад, до сніданку.

Найкраще цей вид добавок вживати разом із жирами. Це дозволить краще засвоювати жиророзчинні вітаміни, як-от A, D, E та K. Якщо Ви тренуєтеся вранці, то не є проблемою, щоб вживати вітаміни перед сном або ввечері.

На що звернути увагу при покупці вітамінів для спортсменів?

Шукаючи відповідні вітаміни, нам слід насамперед звертати увагу на їхній склад. Вони повинні містити передусім високі дози вітамінів і мінералів, які були описані у статті. Варто інвестувати у добавку, яка має вітаміни та мінерали в окремих капсулах, що створює можливість роздільного вживання обох груп мікроелементів. До того препарат повинен містити кількість вітамінів, що у 2-3 рази перевищує потребу особи, яка не тренується.

Наступним ключовим елементом будуть форми окремих елементів. Як відомо, неорганічні форми будуть використовуватися нашим організмом малоефективно, що буде пов’язано з їх поганим засвоєнням. Тому карбонати, сульфати та оксиди погано використовуються нашим організмом. Набагато кращим варіантом буде вибір органічних форм, як-от хелат, цитрат або аспартат.

Цінність продукту також буде збільшуватися завдяки додатковим інгредієнтам у добавці. Дуже добре, коли у складі є, наприклад, екстракт ацероли, альфа-ліноленова кислота, женьшень, спіруліна, водорості, гінкго білоба, кропива, екстракт грейпфрута, ашваганда, коензим Q10. Іноді вітамінні добавки містять додатково порошкоподібні екстракти овочів та фруктів, що, звичайно, є додатковим плюсом. Однак ми повинні переконатися, що ці добавки мають сенс, а не просто є елементом у списку на етикетці.

Що ще потрібно знати?

Вживання вітамінних препаратів є основою раціону спортсмена. Інвестування у препарати, призначені для стимуляції росту м’язів, або у добавки, які мають тимчасову дію, щоб зробити наші тренування приємнішими, є помилкою, якщо ми не задовольняємо базові потреби нашого організму. Тому також, перш ніж перемкнути свої тренування на п’яту передачу, переконайтеся, що Ви забезпечуєте свій організм необхідними будівельними компонентами, енергією та потрібною кількістю вітамінів і мінералів. Саме завдяки вітамінам Ви відчуєте себе краще і наберетесь енергії для важкого тренування.