Вибір часу для занять фізичними вправами є привілеєм дуже небагатьох людей, зазвичай час для занять фізичними вправами повинен вписуватися в розклад дня. Свобода вибору зазвичай обмежена професійними, освітніми або сімейними та соціальними аспектами, серед іншого. Люди, які змушені займатися спортом вранці або просто люблять робити це в цей час, часто стикаються з іншою дилемою. Ця дилема стосується харчування після тренування, а особливо перед тренуванням.
![тренування натщесерце]()
- Переваги тренувань на порожній шлунок
- Переваги тренувань після сніданку
- Вправи натщесерце чи після сніданку?
Переваги тренувань на порожній шлунок
Відмова від сніданку перед тренуванням може бути чудовим рішенням для тих, хто поспішає на ранкову зарядку. Іноді краще з'їсти дуже мало або навіть зовсім нічого, ніж боротися з проблемами шлунково-кишкового тракту під час високоінтенсивного тренування.
Сніданок через 20-30 хвилин після пробудження і очікування, поки він спокійно перетравиться, іноді забирає більше години вашого дня. Якщо цей час скоротити і з'їсти сніданок "через силу", на піку інтенсивності тренування може виникнути нудота, відчуття переповненого шлунку або метеоризм, блювота і діарея.
Тривалий стан, коли в організм не надходять калорії і особливо вуглеводи, сприяє виділенню адреналіну і норадреналіну наднирковими залозами, що призводить до стимуляції нервової системи. Це призводить до кращої концентрації під час інтенсивних фізичних навантажень.
![тренування натщесерце]()
Переваги тренувань після сніданку
Тренування після сніданку, безумовно, дозволяє проводити тренування довше і з більшою інтенсивністю. Це пов'язано з тим, що надходження в організм як вуглеводів, так і білків дозволяє оптимізувати роботу м'язів і захистити їх, дозволяючи "викластися на повну" трохи більше, ніж на порожній шлунок. Вуглеводи регулюють рівень глікогену в м'язах, тобто внутрішньом'язові запаси цукрів, які є важливим енергетичним резервом. Білки з їжі, з іншого боку, забезпечують амінокислоти, які захищають від мікропошкоджень (пов'язаних з так званими "закисаннями") і стимулюють синтез м'язового білка.
Вправи натщесерце чи після сніданку?
Коли краще тренуватися - натщесерце чи після сніданку - залежить від багатьох факторів. Вирішальними можуть бути щоденний графік і цілі тренувань. Тренування натщесерце найбільш безпечні для тренувань короткої тривалості та середньої або змінної інтенсивності. Тренування натщесерце для початківців, як правило, не повинні тривати довше однієї години, оскільки може швидко настати втома.
Ті, хто вже має краще розуміння власної працездатності та енергетичного метаболізму, можуть успішно виконувати довші тренування без їжі, але це може виявитися неоптимальним для довгострокового розвитку.
Тренування натщесерце, безумовно, буде найлегшим для тих, хто сидить на кетогенній дієті або дієті з інтервальним голодуванням. Під час тренувань як натщесерце, так і після сніданку, велику увагу слід приділяти забезпеченню організму водою та електролітами, які повинні надходити в організм поступово і в невеликих кількостях.
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.