Кардіо/кардіо, я буду використовувати ці терміни як взаємозамінні в статті, - це форма фізичної активності, будь-яка фізична активність, основною метою якої є зміцнення фітнесу серцево-судинної, або серцево-судинної, системи.
![кардіотренування - чоловіки та жінки]()
- Кардіо, кардіо, що це таке?
- Кардіо, кардіо - переваги
- Кардіо, кардіо - приклади
Кардіо, кардіо, що це таке?
Кардіо найчастіше асоціюється з тривалою та досить монотонною діяльністю, наприклад, бігом, їздою на велосипеді або тренуванням на гребному тренажері.
Однак кардіотренування - це будь-яка фізична активність, яка передбачає підвищене споживання кисню, тобто коли ви дихаєте швидше і глибше. Саме тому кардіотренування часто називають аеробними / аеробними вправами.
Отже, якщо ви йдете на прогулянку, порівняно з лежанням на дивані, ваше тіло потребуватиме більшого споживання кисню, тобто ви вже будете виконувати кардіотренування. Отже, як ви вже здогадалися, це навіть не обов'язково має бути швидка ходьба, щоб вважати таку активність кардіотренуванням.
Коли ви встаєте зі стільця, робите кілька присідань, махів руками або підйомів ніг, ви також виконуєте аеробне навантаження.
Як бачите, в цьому немає нічого складного. Справа в тому, що для того, щоб цей вид активності приносив відчутну користь, потрібні дві речі: час і регулярність.
Тепер давайте розглянемо, чому варто займатися аеробними вправами.
Кардіо, кардіо - переваги
Основним завданням кардіотренувань, за самим визначенням, є зміцнення серцево-судинної системи. Однак, незважаючи на таку важливу роль для нашого здоров'я, переваги цього виду фізичної активності на цьому не закінчуються.
![кардіо тренування]()
Це тому, що ми не повинні забувати про такі переваги, як (вибране):
- збільшення витрат енергії - читай: ви можете або їсти більше, і ваша вага не зміниться, або використовувати кардіотренування як один з механізмів підтримки втрати жиру
- покращення настрою та самопочуття
- контроль апетиту - під час тренувань ви не думаєте про "тягу" до їжі
- посилення кровопостачання опорно-рухового апарату - хоча в основному це стосується тих частин тіла, які в даний момент більш активні; якщо ви додатково тренуєтесь на силу, низькоінтенсивні кардіотренування можуть підтримати вашу регенерацію після тренування
- посилене кровопостачання опорно-рухового апарату може вплинути не лише на м'язи, задіяні в активності, але й на суглоби; це може призвести до зменшення їхнього запалення.
Складаючи кардіопрограму, нехай вас обмежує лише ваша уява.
Я представлю лише кілька вправ для її стимулювання. Зрештою, найкращі рекомендації не принесуть користі, якщо ви не отримуєте задоволення від їх виконання.
Кардіо, кардіо - приклади
При виборі кардіо вправ можна почати з..:
- ходьби
- вигул собаки
- рись
- ходьба
- Підйом по сходах
- повільний біг по сходах вгору і вниз по сходах
- їзда на велосипеді на свіжому повітрі
- стаціонарний велосипед під час перегляду улюбленого телесеріалу
- серія динамічних вправ, що включає, наприклад, присідання, віджимання, підтягування, розгинання ніг, присідання
- скакалка
- веслування
- тіньовий бокс
- багато-багато інших.
Адаптуйте інтенсивність і тривалість вправ до своїх поточних можливостей, не забуваючи поступово підвищувати вимоги до свого тіла.
Наостанок хочу додати, що кардіотренування не обов'язково повинні тривати довго. Насправді, якщо ви збільшите їх інтенсивність, час, який ви будете їм присвячувати, зменшиться. Але це вже тема для іншої статті...
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.