Як зменшити тягу до солодкого?

Якщо Ви коли-небудь боролися з бажанням з’їсти щось солодке, то Ви знаєте, що це за мука. Особливо, якщо у Вас виробилися такі звички, як кава з печивом або шоколадом після обіду, або солодкий перекус на другий сніданок. Незалежно від часу, будь-яка створена звичка з’їсти щось солодке може призвести до важкої боротьби зі самим собою, коли Ви хочете зменшити кількість вживання солодощів. Читайте далі, щоб дізнатися кілька способів боротьби з тягою до солодкого.

1. Як зменшити тягу до солодкого? Ось кілька способів
2. А зараз найкраще ...
3. Підсумок

Як зменшити тягу до солодкого? Ось кілька способів

Сила пробіотиків

Хоча пробіотики нам асоціюються переважно з покращенням здоров’я травної системи, виявляється, що вони відіграють значну роль у зниженні апетиту до солодкого. Вони роблять це, модулюючи рівень цукру в крові, знімаючи запалення та врівноважуючи настрій. Певні штами кишкових бактерій виробляють нейромедіатор ГАМК, який може творити чудеса, коли йдеться про захист від солодощів.

Зосередьтеся на білку, клітковині та корисних жирах

Дослідження показують, що білок, клітковина та корисні жири, як-от ті, що містяться в оливковій олії, допомагають відчути ситість після споживання їжі, а також стабілізують рівень цукру в крові. Піклуючись про їхню присутність у стравах, Ви допомагаєте собі зменшити тягу до солодкого.

Відкрийте для себе магію адаптогенних трав

Інша стратегія полягає у використанні сили адаптогенів. Деякі трави є адаптогенами, а це означає, що вони допомагають організмові справлятися зі стресом. Дослідження показують, що вони можуть знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який, як відомо, викликає тягу до солодкого. Як Ви можете використати це, щоб зупинити тягу до солодкого?

Спробуйте включити до свого раціону адаптогени, як-от оливник рожевий чи ашваганда. Це можна зробити, попиваючи трав’яний чай, що містить ці трави, або вживаючи добавки. Перш ніж вживати нову добавку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Це важливо, якщо Ви приймаєте ліки.

Експериментуйте зі сенсорними відчуттями

Іноді тяга до солодкого може бути викликана екологічними подразниками або звичками. Залучення відчуттів альтернативними способами допомагає відволікти розум від тяги до солодкого. Наприклад, спробуйте вдихнути ефірні олії, як-от ваніль, кориця або перцева м’ята, чи випити трав’яний чай з природним солодким смаком, наприклад, м’ятний. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі «Appetite», ефірна олія м’яти є хорошим вибором для контролю голоду. Дослідження показали, що її перцевий аромат зменшує тягу до солодкого та апетит.

Спробуйте натуральні підсолоджувачі – ксилітол та еритритол

Якщо Ви обмежуєте кількість цукру у своєму раціоні, не використовуйте штучні підсолоджувачі. Вони зовсім не зменшують апетит (як це може здаватися), а виявляється, що можуть значно підвищити апетит до солодкого. На щастя, існують їх природні аналоги, як-от ксилітол, еритритол та інші, які забезпечують солодкий смак при мінімальному впливі на рівень цукру в крові. 

А зараз найкраще ...

На ринку є безліч солодощів без додавання цукру:

• Дієтичне печиво
• Протеїнові батончики
• Горіхи в шоколаді
• Шоколад
• Енергетичні батончики
• Десерти та фрукти, підсолоджені еритритолом

Зробивши такий вибір, Ви можете насолоджуватися солодким смаком без негативного впливу цукру на Ваше здоров’я. Однак пам’ятайте, що солодощі – це доповнення, а не основа Вашого раціону.

Підсумок

Зменшення кількості солодощів у раціоні та, перш за все – зменшення тяги до них, може потребувати певних зусиль. Наведені вище поради допоможуть Вам зробити це. Пам’ятайте, що зменшення кількості цукру корисно для Вашого здоров’я, зубів, а також Вашої фігури. Чудовою альтернативою залишаються десерти та солодощі без додавання цукру та зі значно нижчою калорійністю.

Джерела 

prweb.com/releases/sugar-addiction/probiotics-sugar-cravings/prweb10665701.htm

Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake - ScienceDirect

Chemical Found in Common Sweetener Damages DNA | NC State News (ncsu.edu)

Increasing the protein content of meals and its effect on daily energy intake - PMC (nih.gov)