Як зміцнити імунітет у дорослих?

Імунну систему людини, як вроджену, так і набуту, можна підтримувати за допомогою правильного харчування та способу життя. Існує низка факторів, які допомагають імунній системі боротися з різними загрозами, але також досить легко порушити ці процеси. Хоча за статистикою дорослі трохи менше схильні до деяких станів, що послаблюють імунітет, ніж немовлята або люди похилого віку, все ж корисно знати деякі способи його зміцнення.

1. Поживні речовини та імунітет
2. Інші аспекти дієти та імунітету
3. Підсумок

Поживні речовини та імунітет

Серед сполук харчової природи, які можуть модулювати активність імунної системи, є певні білки та жири, а також деякі вітаміни та мінерали. Однією з незамінних амінокислот, з яких будуються білки в організмі і які беруть участь у зміцненні імунних клітин, є глютамін. Регулярне надходження його в організм, як з їжею, так і з харчовими добавками, може покращити здоров'я кишечника, який також є важливою частиною імунного захисту.

Захисні ліпіди організму, з іншого боку, в основному включають омега-3 поліненасичені жирні кислоти (особливо ЕПК - ейкозапентаєнову кислоту; і ДГК - докозагексаєнову кислоту). Вони мають антиоксидантну та протизапальну дію і є часто нехтуваною частиною раціону. Якщо споживання жирної риби є низьким щотижня, варто підтримати це за допомогою харчових добавок.

Неоціненну роль у контексті імунної функції також відіграють вітамін С (антиоксидація) і вітамін D (нейрогормональна модуляція). Нехтування їх надходженням призводить не лише до ослаблення імунної відповіді, але й до погіршення загального стану здоров'я та тканин, таких як кровоносні судини, кістки та скелетні м'язи.

Серед мінералів варто звернути особливу увагу на те, чи задовольняє раціон потреби в цинку і селені, які також відіграють роль у регулюванні антиоксидантного балансу і багатьох механізмів, пов'язаних з діяльністю імунної системи.

Інші аспекти дієти та імунітету

Важливим аспектом турботи про імунітет є також догляд за складом і чисельністю мікробіоти кишечника. Бактерії, що живуть у травному тракті, відіграють ключову роль у захисті організму. Їх можна підтримати, зокрема, достатньою кількістю клітковини, ферментованих продуктів (наприклад, молочних продуктів або овочевих солінь), а також цілеспрямованою пробіотичною терапією.

Варто також відзначити імуномодулюючі ефекти деяких рослинних екстрактів. Пряму та/або опосередковану підтримку можуть "запропонувати" екстракти ехінацеї, зеленого чаю, куркуми, бузини, а також адаптогенні трави (наприклад, женьшень) і конопляне волокно, серед інших.

Підсумок

Для імунної системи також важливо регулярно отримувати достатню кількість води, але не менш важливо дбати про помірну фізичну активність, повноцінний сон або використовувати методи зниження стресу, такі як медитація. Крім того, бажано уникати продуктів з високим ступенем обробки, а також алкогольних напоїв, тютюнових виробів або надлишку стимуляторів.