Які добавки для імунітету? 16 добавок, що підтримують імунітет організму

Підтримка хорошого стану імунної системи є ключовим елементом, що запобігає інфекціям і захворюванням. Правильний спосіб життя, вживання високоякісних продуктів харчування, а також застосування відповідних добавок ефективно сприяють підтримці здоров'я.

1. Найважливіші добавки, що можуть поліпшити імунітет
2. Інші добавки, що сприяють зміцненню імунітету
3. Що варто запам'ятати і як використовувати ці знання?
4. На закінчення

Найважливіші добавки, що можуть поліпшити імунітет

Багато факторів, що впливають на наш організм, можуть порушувати захисні функції. Наприклад, стресова ситуація може бути тим фактором, який піддає нас підвищеному ризику інфекцій. У статті ми представимо список найважливіших добавок, які зміцнюють імунітет і допомагають організму захищатися від дії патогенів.

Вітамін D

Вітамін D належить до групи жиророзчинних вітамінів. Його достатня кількість у раціоні необхідна для здоров'я та підтримки функціонування імунної системи. Вітамін D підсилює дію моноцитів і макрофагів — білих кров'яних клітин, які дуже важливі з точки зору імунного захисту.

На жаль, багато людей все ще мають значний дефіцит вітаміну D, що призводить до ослаблення імунної функції. Дефіцит вітаміну D підвищує ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, грипу та алергічної астми. Як показують дослідження, достатнє споживання вітаміну D ефективно сприяє лікуванню вірусних захворювань.

Цинк

Цинк — це мінерал, який досить часто зустрічається в спортивних добавках, наприклад, як компонент препарату ZMA, що сприяє сну та оптимізує рівень тестостерону. Цинк необхідний для нормального функціонування імунної системи через розвиток імунних клітин і відіграє важливу роль у процесі реакції організму на запалення.

Недостатня кількість цинку в раціоні призводить до підвищеного ризику інфекцій та захворювань верхніх дихальних шляхів, включаючи пневмонію. Дефіцит цинку досить поширений, і близько 30% людей похилого віку мають дефіцит цинку в раціоні. Численні дослідження показують, що добавки цинку ефективно підтримують імунітет.

Вітамін С

Вітамін С має стратегічне значення для імунітету. Він підтримує функцію імунних клітин, завдяки чому вони краще борються з інфекціями. Вітамін С також відіграє важливу роль у видаленні старих клітин і заміні їх новими. Він також діє як потужний антиоксидант, захищаючи клітини від шкідливого впливу вільних радикалів, які викликають їх пошкодження.

Окислювальний стрес також може негативно впливати на функціонування всієї імунної системи, тому тут її антиоксидантна дія набуває особливого значення. Наукові дослідження довели, що застосування вітаміну С ефективно скорочує тривалість інфекцій. У вигляді ін'єкцій його також застосовують при важких інфекціях та інфекційних захворюваннях, таких як сепсис.

Чорний бузина

Чорний бузина здавна використовується в народній медицині для лікування інфекцій, застуд, проте його вплив на імунну систему все ще досліджується. Наукові дослідження показали, що чорний бузина має сильну антибактеріальну та противірусну дію, зокрема проти вірусу грипу (5). Більше того, він має властивості, що скорочують тривалість і тяжкість застуди.

Ацерола

Ацерола використовується як домашній засіб від різних недуг. Користь ацероли для здоров'я полягає головним чином у її високому вмісті вітаміну С. Цей препарат має надзвичайно сильну позицію завдяки повністю натуральній формі вітаміну С, який може застосовуватися для лікування застуди та грипу. Ацерола також містить інші важливі вітаміни та мінерали і є чудовим джерелом антиоксидантів.

Селен

Наукові дослідження довели, що селен є ефективним у боротьбі зі штамами грипу H1N1. Більш того, він має сильну дію, що сприяє боротьбі з вільними радикалами, протидіючи окислювальному стресу. Окислювальний стрес пов'язаний з хронічними захворюваннями, такими як серцеві захворювання, хвороба Альцгеймера і рак, а також відповідає за передчасне старіння і ризик інсульту.

Інші добавки, що сприяють зміцненню імунітету

Астрагал - трава, що використовується в китайській медицині, яка має потенціал для зміцнення імунної системи. Дослідження показують, що астрагал ефективно підвищує реакцію організму на дію патогенів, завдяки чому боротьба з хворобами стає більш ефективною.

Часник - належить до групи добавок, які називають природними антибіотиками. Все завдяки активній сполуці, яка називається алліцин. Його застосування чудово підходить, коли нас «бере» інфекція. Доведено, що алліцин, що міститься в часнику, має властивості, що стимулюють білі кров'яні клітини, завдяки чому допомагає боротися з хворобою. Кожен з нас, напевно, пам'ятає поради наших бабусь, які наказували нам їсти часник під час інфекцій.

Андрографіс - трава, багата на андрографолід, речовину з противірусною дією. Особливо сприятливо впливає на протидію вірусам верхніх дихальних шляхів.

Лакриця - багата на багато активних сполук (в тому числі гліцирризин), які мають дію, що сприяє боротьбі з вірусними інфекціями. Згідно з дослідженнями, лакриця має позитивний вплив на людей, які страждають на інфекції верхніх дихальних шляхів.

Сідоїдес пеларгонії - деякі наукові дослідження вказують на позитивний вплив екстракту рослини на протидію гострим вірусам верхніх дихальних шляхів, включаючи застуду та бронхіт.

Вітаміни групи B - насамперед вітаміни B12 і B6 є дуже важливими для нормального функціонування імунної системи. Люди, які страждають на значне зниження імунітету, зазвичай мають дуже низький рівень цих вітамінів у раціоні.

Куркумін - джерело куркуміноїдів, активних сполук, які мають дуже комплексну дію на організм людини. Куркумін має дуже сильну протизапальну дію, завдяки чому ефективно допомагає боротися з патогенами в нашому організмі. Корисний при застудах, інфекціях або запальних захворюваннях суглобів.

Ехінацея - рослина, що належить до родини айстрових. Доведено, що деякі її види ефективно сприяють поліпшенню функціонування імунної системи та можуть мати противірусні властивості. Використання рослинного екстракту має потогінний ефект, завдяки чому організм швидше справляється з хворобою.

Прополіс - також відомий як бджолиний клей, - це речовина, що виробляється бджолами для ущільнення вулика. Доведено, що він також має імунопідсилюючі властивості, в тому числі противірусні.

Лікарські гриби - відомі ще з давніх часів, де використовувалися для лікування хвороб та інфекцій. Багато видів грибів було досліджено на предмет їх лікувальної дії та зміцнення імунітету. Джерела повідомляють, що понад 270 видів грибів мають таку дію (6). Найчастіше в спортивних добавках зустрічаються такі гриби, як кордицепс, грива лева, майтаке, шитаке, рейш і індичий хвіст. Всі ці гриби ефективно підтримують імунну систему. Добавки на основі грибів останнім часом надзвичайно популярні.

Що варто запам'ятати і як використовувати ці знання?

Імунітет організму людини формується під впливом багатьох факторів. Спосіб життя, заняття спортом, відмова від шкідливих звичок та правильне харчування – це ті елементи, які визначають наше здоров'я. Щоб насолоджуватися міцним здоров'ям, ми повинні приділяти фізичній активності близько 30 хвилин на день.

Раціон харчування повинен включати всі поживні речовини, а страви повинні бути збалансованими. Недостатнє харчування є фактором, який безпосередньо впливає на погіршення імунітету, а це, в свою чергу, призводить до ризику зараження інфекційними захворюваннями. Не менш важливою є кількість сну. Ми повинні спати від 6 до 8 годин, причому сон повинен бути якісним, глибоким і спокійним.

На закінчення

Суплементація є тією частиною, яка здатна значно підвищити наші імунні можливості, а також протидіяти інфекціям, які вже розвиваються в нашому організмі. Перш за все, ми повинні пам'ятати про те, щоб не було дефіциту вітаміну D3, вітаміну С і цинку.

Джерела:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27255474/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/