Які мінерали слід приймати жінкам?

Мінеральні добавки можуть бути надзвичайно важливими для жіночого здоров'я, оскільки достатній рівень цих речовин впливає на багато аспектів функціонування організму - від здоров'я кісток до роботи імунної системи. Варто розглянути, які мінерали є особливо важливими для жінок і які наслідки може мати дефіцит мінералів.

1. Залізо - чому воно важливе?
2. Кальцій - чому він важливий?
3. Магній - чому він важливий?
4. Цинк - чому він важливий?
5. Йод - чому він важливий?
6. Селен - чому він важливий?
7. Мідь - чому вона важлива?
8. Хром - чому він важливий?
9. Підсумок

Залізо - чому воно важливе?

Залізо є ключовим компонентом гемоглобіну - білка в еритроцитах, який відповідає за транспортування кисню до всіх клітин організму. Воно також важливе для виробництва енергії та підтримки імунної системи. Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка проявляється у вигляді втоми, слабкості, блідості шкіри та проблем з концентрацією уваги. Жінки більш схильні до дефіциту заліза через регулярні крововтрати під час менструацій.

Кальцій - чому він важливий?

Кальцій необхідний для здоров'я кісток і зубів. Він також важливий для роботи м'язів, передачі нервових сигналів і згортання крові. Дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу, особливо у жінок після менопаузи. Він також може викликати м'язові судоми, біль у суглобах і порушення серцевого ритму.

Магній - чому він важливий?

Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включаючи синтез білка, роботу м'язів і нервів, контроль рівня цукру в крові та регуляцію артеріального тиску. Дефіцит магнію може призвести до м'язових спазмів, мігрені, розладів сну та проблем з настроєм, таких як депресія та тривожність.

Цинк - чому він важливий?

Цинк має вирішальне значення для імунної системи, загоєння ран, синтезу ДНК і поділу клітин. Він також важливий для належного функціонування органів чуття - смаку та нюху. Дефіцит цинку може призвести до ослаблення імунної системи, уповільненого загоєння ран, випадіння волосся та проблем зі шкірою, таких як акне.

Йод - чому він важливий?

Йод необхідний для вироблення гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин, ріст і розвиток. Дефіцит йоду може призвести до зобу (збільшення щитовидної залози), гіпотиреозу, а у вагітних жінок - до серйозних порушень розвитку плоду.

Селен - чому він важливий?

Селен є ключовим компонентом антиоксидантних ферментів, які захищають клітини від окислювального пошкодження. Він також важливий для роботи щитовидної залози та імунної системи. Дефіцит селену може призвести до ослаблення імунітету, проблем зі щитовидною залозою та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

Мідь - чому вона важлива?

Мідь бере участь у виробництві червоних кров'яних тілець, здоров'ї кровоносних судин, нервів та імунної системи. Вона також важлива для засвоєння заліза. Дефіцит міді може призвести до анемії, зниження імунітету, неврологічних розладів і проблем з кістками та суглобами.

Хром - чому він важливий?

Хром важливий для метаболізму вуглеводів, жирів і білків, а також для регулювання рівня цукру в крові. Дефіцит хрому може призвести до проблем з метаболізмом глюкози, що може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу та проблем із зайвою вагою.

Підсумок

Правильний прийом мінералів має вирішальне значення для жіночого здоров'я, але найкраще поєднувати їх з вітамінами в комплексних препаратах, призначених для жінок. Це сприяє кращому засвоєнню поживних речовин і забезпечує оптимальну користь для здоров'я. Забезпечуючи належне мінеральне харчування, жінки можуть значно покращити своє здоров'я та якість життя.

Джерело: 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3069420/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729621/